頸椎不好做什麼運動可以有所緩解,做什麼運動對頸椎病有好處

時間 2021-10-14 21:16:32

1樓:匿名使用者

一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛,沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀幹,神經血管分佈交錯密集,處於人體神經中樞的重要部位,還是腦血迴圈的必由之路。因此,一旦發生疾病,必然會影響到心腦心血和中樞神經,造成各類頸源性疾病,可謂牽一髮而動全身。

對於各型頸椎病,甚至對有些需行手術**的重症患者,我們多采用中藥內外合**法,並酌情輔以運動**,幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動**的種類很多,現介紹療效確切,簡便易行的三套頸肩操。

第一套:頸椎操:

預備動作:取坐位,全身放鬆,頸伸直,雙手自然交叉置於腿上。第一節:

①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。

4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節:

①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。

4頭恢復正位。第三節:①頭正位。

②頭向左轉,下頜儘量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉,下頜儘量夠右肩。

⑤頭恢復正位。

第二套:縮頸揉肩操:

預備動作:可坐位或站立,全身放鬆,雙臂自然下垂,雙手半握拳。①聳肩縮頸,雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸,雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。

第三套:頸椎「米」字操:即以頭為筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反覆書寫「米」字,每次書寫5~10個「米」字。

準備動作同第一套。整套操連續做,不分節。具體書寫方法為:

①先寫一橫,頭儘量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎,頭儘量向前上方拉伸,自上而下劃一豎線。

4頭回到正位。⑤頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,而後斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。

⑦同法書寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸儘量向右前上方拉伸,向左下方劃一撇。

⑩頭頸回到正中位。11頭儘量向左前上方拉伸,向右下方劃一捺;12恢復頭頸正位。以上為一個「米」字。

這三套操,可活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,鍛鍊頸部肌群的伸縮功能,增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性,避免或鬆解粘連,糾正頸椎小關節的錯位,恢復或改善頸椎的生理力線平衡,增進頸椎的穩定性。有助於**或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套,或按順序三套一氣呵成。

但「米」字操動作較大,病情較重者,應循序漸進,逐步加大運動量,即可先做頭兩節,後做「米」字操。動作宜柔和,切忌用力過猛。這三節操,一般每天做1~2次,見縫插針,靈活安排運動時間,其運動量因人而異。

一般以操後感覺頭、頸、肩輕快,舒適為度。持之以恆,必收良效。

2樓:金堤古方國醫堂

日常緩解頸椎疼痛可以嘗試這幾個辦法:

1、冰敷。當脖子略感僵硬時,有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。

2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。

3、墊毛巾。當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。

做什麼運動對頸椎病有好處

3樓:無錫酬信雕刻機廠家

一般來說

來骨科醫生都會告訴源我們頸椎病也沒有什麼特效的**方法,只有運動和理療附以保健,以緩解症狀,並逐步修復頸椎。

:散步應該是**頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或美女。

散步,是一件非常健康的運動,對於許多疾病都具備一定的預防甚至**的作用。就頸椎病病人而言,每週三次,每次30分鐘的散步,可以有效預防骨質疏鬆,並且散步能調動渾身95%的肌肉,舒經活脈,有效地鍛鍊頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞,達到**頸椎病的目的。

除此以外需要說明的是,頸椎病是一種牽連很廣的疾病,其發**素涵蓋生活的方方面面,從工作中的姿勢,到立行的體位,從飲食到心情等等。因而,**頸椎病也是一件「細活」。並且,針對不同型別,不同程度的病人,每種**方法的效果都不一樣。

病人應該根據自身的情況,選取最佳的**方法,做到「有的放矢」。

4樓:純中藥李氏骨方

頸椎病的鍛鍊方法bai:

1、轉du動法:工作45分鐘,抬頭zhi看天、dao低頭夠胸

、左右轉頭版要看到自己的肩膀。權

2、米字法:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個「米」字的書寫。

3、十點十分操:身體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反覆練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

4、肩繞環法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢,充分向外用力。

也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

5、頸肩鍛鍊法:雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭;每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組。

5樓:匿名使用者

頸椎病的自我鍛鍊方法

第一個動作,雙掌擦頸,可以鍛鍊頸後部和頸側部回肌肉。還可外

答擁( 順古安玉。頸椎貼) 陶寶有,動作方法,用左手的虎口夾著頸部,來回摩擦頸後部和側面,口中默唸到8後,開始左手捏頸後部,然後換右手摩擦頸部,再捏頸後部。

第二個動作,向上拉伸,可以鍛鍊後頸、後背和手臂肌肉。動作方法,雙手手指交叉,平放在胸前,眼睛平視,然後手向上拉伸到最頂部,眼睛隨著手仰頭向上望,保持拉伸5秒後緩慢放下,連續做4次。

第三個動作,頭手對抗,可以鍛鍊後頸和後背肌肉,和頸部的平衡能力。動作方法,雙手手指交叉,抱住後腦,手向前方用力,同時頸部用力保持頭部正直,動作持續5秒,放鬆,連續做4次。

第四個動作,左右擺頭,可以鍛鍊左側和右側頸部肌肉群。動作方法,頭部正直,眼睛望前方,然後向左側下彎,眼睛依然往前,彎到極致時保持5秒,然後慢慢恢復正直,再向另一側下彎。這樣連續做4次。

第五個動作,燕子飛,可以鍛鍊肩背後部肌肉。動作方法,雙手向後下方伸出,慢慢上下運動像撲騰翅膀,連續做20次。

6樓:巴傻

病情分析:你好,仰臥起坐主要是鍛鍊腰背肌肉和腹肌,對頸椎病沒有直接的鍛鍊作用,版

但是,通過人的肌權肉力量的總體提升,對頸椎病還是有間接的好處的。

意見建議:仰臥起坐對腰腹部有直接鍛鍊作用,通常腰椎肌肉力量增強,關節穩固,對頸椎有一定的好處,但這不是直接的,不是明顯的,是有間接的好處,可能一時看不出來,但實際上是有些好處的。頸椎病最好是鍛鍊頸部有直接作用。

祝你健康快樂。

7樓:悲傷的小僧

頸部操,轉動頸部

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8樓:海綿寶寶

適當的鍛鍊 不要劇烈運動就行

9樓:匿名使用者

前伸探海

患者可以保持好站立的姿勢,頭部往前伸,而且病者要向右下前方轉,眼睛目視前下方,然後再恢復站立的姿勢,然後後頭頸向前伸展,並側向左前下方,轉眼睛看清眼前下方,然後再回到站立的姿勢還可外付(順古安*玉頸椎*貼)灰付。

回頭望月

這個鍛鍊的知識和頸椎的疾病有著一定的關係,首先大家可以保持站立的姿勢,然後頭頸儘量的向右後上方轉,眼睛也向那個方向看去,就好像我們平時看月亮是一樣的道理,最後頭頸向我們的左後方轉重複一下的動作。

縮頸聳肩

患者首先是以站立的姿勢,雙手要放在腰兩側,下顎儘量的往後縮,兩邊的肩膀也要向上的收攏,這個時候,大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸,非常的髒,等到慫到一定的高處的時候,勁大的呼吸一口,然後用嘴巴再慢慢的吐出氣,在做上述的動作的時候,頭部也可以慢慢的向後仰,下顎慢慢的抬起,兩邊的肩膀開始由上往下進行擴充套件,讓胸部和肩部感覺到有發脹的感覺。

游泳鍛鍊

這個鍛鍊方法是要需要會游泳的患者,而且需要是年紀比較小的患者,在游泳鍛鍊的時候,我們可以儘量的把脖子向上抬起,讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進行鍛鍊,這樣也不會損害到椎間盤,是非常不錯的選擇。

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