1樓：匿名使用者
一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀幹，神經血管分佈交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血迴圈的必由之路。因此，一旦發生疾病，必然會影響到心腦心血和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一髮而動全身。
對於各型頸椎病，甚至對有些需行手術**的重症患者，我們多采用中藥內外合**法，並酌情輔以運動**，幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動**的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。
第一套：頸椎操：
預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。第一節：
①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。
4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節：
①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。
4頭恢復正位。第三節：①頭正位。
②頭向左轉，下頜儘量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下頜儘量夠右肩。
⑤頭恢復正位。
第二套：縮頸揉肩操：
預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。
第三套：頸椎「米」字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫「米」字，每次書寫5～10個「米」字。
準備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：
①先寫一橫，頭儘量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭儘量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。
4頭回到正位。⑤頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。
⑦同法書寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸儘量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。
⑩頭頸回到正中位。11頭儘量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12恢復頭頸正位。以上為一個「米」字。
這三套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛鍊頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性，避免或鬆解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於**或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。
但「米」字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節，後做「米」字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。
一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。
2樓：金堤古方國醫堂
日常緩解頸椎疼痛可以嘗試這幾個辦法：
1、冰敷。當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。
2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
3、墊毛巾。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。
做什麼運動對頸椎病有好處
3樓：無錫酬信雕刻機廠家
一般來說
來骨科醫生都會告訴源我們頸椎病也沒有什麼特效的**方法，只有運動和理療附以保健，以緩解症狀，並逐步修復頸椎。
：散步應該是**頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或美女。
散步，是一件非常健康的運動，對於許多疾病都具備一定的預防甚至**的作用。就頸椎病病人而言，每週三次，每次30分鐘的散步，可以有效預防骨質疏鬆，並且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛鍊頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到**頸椎病的目的。
除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其發**素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到心情等等。因而，**頸椎病也是一件「細活」。並且，針對不同型別，不同程度的病人，每種**方法的效果都不一樣。
病人應該根據自身的情況，選取最佳的**方法，做到「有的放矢」。
4樓：純中藥李氏骨方
頸椎病的鍛鍊方法bai：
1、轉du動法：工作45分鐘，抬頭zhi看天、dao低頭夠胸
、左右轉頭版要看到自己的肩膀。權
2、米字法：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。
3、十點十分操：身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
4、肩繞環法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。
也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
5、頸肩鍛鍊法：雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭;每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。
5樓：匿名使用者
頸椎病的自我鍛鍊方法
第一個動作，雙掌擦頸，可以鍛鍊頸後部和頸側部回肌肉。還可外
答擁（ 順古安玉。頸椎貼） 陶寶有，動作方法，用左手的虎口夾著頸部，來回摩擦頸後部和側面，口中默唸到8後，開始左手捏頸後部，然後換右手摩擦頸部，再捏頸後部。
第二個動作，向上拉伸，可以鍛鍊後頸、後背和手臂肌肉。動作方法，雙手手指交叉，平放在胸前，眼睛平視，然後手向上拉伸到最頂部，眼睛隨著手仰頭向上望，保持拉伸5秒後緩慢放下，連續做4次。
第三個動作，頭手對抗，可以鍛鍊後頸和後背肌肉，和頸部的平衡能力。動作方法，雙手手指交叉，抱住後腦，手向前方用力，同時頸部用力保持頭部正直，動作持續5秒，放鬆，連續做4次。
第四個動作，左右擺頭，可以鍛鍊左側和右側頸部肌肉群。動作方法，頭部正直，眼睛望前方，然後向左側下彎，眼睛依然往前，彎到極致時保持5秒，然後慢慢恢復正直，再向另一側下彎。這樣連續做4次。
第五個動作，燕子飛，可以鍛鍊肩背後部肌肉。動作方法，雙手向後下方伸出，慢慢上下運動像撲騰翅膀，連續做20次。
6樓：巴傻
病情分析:你好，仰臥起坐主要是鍛鍊腰背肌肉和腹肌，對頸椎病沒有直接的鍛鍊作用，版
但是，通過人的肌權肉力量的總體提升，對頸椎病還是有間接的好處的。
意見建議:仰臥起坐對腰腹部有直接鍛鍊作用，通常腰椎肌肉力量增強，關節穩固，對頸椎有一定的好處，但這不是直接的，不是明顯的，是有間接的好處，可能一時看不出來，但實際上是有些好處的。頸椎病最好是鍛鍊頸部有直接作用。
祝你健康快樂。
7樓：悲傷的小僧
頸部操，轉動頸部
cbdjncdkl
8樓：海綿寶寶
適當的鍛鍊 不要劇烈運動就行
9樓：匿名使用者
前伸探海
患者可以保持好站立的姿勢，頭部往前伸，而且病者要向右下前方轉，眼睛目視前下方，然後再恢復站立的姿勢，然後後頭頸向前伸展，並側向左前下方，轉眼睛看清眼前下方，然後再回到站立的姿勢還可外付（順古安*玉頸椎*貼）灰付。
回頭望月
這個鍛鍊的知識和頸椎的疾病有著一定的關係，首先大家可以保持站立的姿勢，然後頭頸儘量的向右後上方轉，眼睛也向那個方向看去，就好像我們平時看月亮是一樣的道理，最後頭頸向我們的左後方轉重複一下的動作。
縮頸聳肩
患者首先是以站立的姿勢，雙手要放在腰兩側，下顎儘量的往後縮，兩邊的肩膀也要向上的收攏，這個時候，大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸，非常的髒，等到慫到一定的高處的時候，勁大的呼吸一口，然後用嘴巴再慢慢的吐出氣，在做上述的動作的時候，頭部也可以慢慢的向後仰，下顎慢慢的抬起，兩邊的肩膀開始由上往下進行擴充套件，讓胸部和肩部感覺到有發脹的感覺。
游泳鍛鍊
這個鍛鍊方法是要需要會游泳的患者，而且需要是年紀比較小的患者，在游泳鍛鍊的時候，我們可以儘量的把脖子向上抬起，讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進行鍛鍊，這樣也不會損害到椎間盤，是非常不錯的選擇。
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