1樓：匿名使用者
三高指的是：高血脂 高血糖 高血壓 三高人群運動是有好處的。運動可以加快血液流動，沖刷血管壁，增加血管彈性，加快新陳代謝，從而減脂降壓。
但是三高人群運動是有選擇的，如果平時不怎麼運動的，最好不要馬上選擇激烈的運動，可以選擇散步——快走——慢跑，速度控制好，不要過快。其他的運動形式也可以選擇，如健身器械、太極拳、舞蹈等。運動的時間要選擇好，早上日出前不要外出運動，因為這時的氣壓低，對健康人群沒什麼，但是三高人群就可能有生命危險，如果加上運動，更是危險。
而且此時的空氣是一天最差的。可以分同幾次鍛鍊，每次時間控制在15——30分鐘，如果運動強度小就可以延長些，避開溫度高溫度大的時候。
另外，飲食上要少鹽少油，多吃蔬菜水果豆類奶類。三高人群最易缺鈣，可以補充點鈣片。
2樓：綜合養生季
健康一身輕：對於三高人群，選擇啥樣的運動方式才合適？醫學專家告訴你。
三高人群該進行哪些運動
3樓：匿名使用者
慢跑！在古希臘就已經很有名的一句話「想健康麼？跑步吧」
最主要是要堅持，要做到每天都要跑適當的距離。對身體絕對很有好處。而且這種運動很適合三高人群。
4樓：
多運動，多吃蔬菜少吃肉，切忌不能吃宵夜！健康合理飲食！
5樓：_下雨的晴天
這樣結合年齡和體質，不過慢跑肯定是好處多的。
「三高」人群、肥胖患者，堅持跑步多久會有效果？
6樓：情感**系小企鵝老師
每一個人的體質不一樣，患有三高的人群，適當的做一些運動有一定的效果，跑步也是非常不錯的，至少應該堅持三個月以上，應該會有一個效果。不需要每天都跑一個禮拜，跑兩到三次就可以。
7樓：職場小白南瓜
一般在一個月以內就會有效果的，但是跑步過程要慢跑，因為三高人群測量身體資料比較頻繁，可以記錄一個月的變化，肯定非常明顯。
8樓：戴若昀小主
跑步是一個長久戰，堅持總會給自己一定的驚喜，三高人群建議不要過過度高頻率跑步會影響心率。
9樓：123淺川
「三高」人群，肥胖患者要堅持長達三個月以上可以控制血壓，血糖，血脂。運動可以促進新陳代謝，促進身體健康。合理的戶外遠動有益健康。
三高人群不能激烈運動，怎樣運動才算激烈運動呢？
10樓：匿名使用者
現在生活裡面，我們經常會患上，各種各樣的疾病，人上了年紀以後，最容易出現高血壓，高血脂和高血糖，這是三高疾病，對於我們的身體健康造成了，很大的影響。
我也是一個高血壓病人，雖然還算年輕，身體也不胖，但是也有了幾年高血壓病史。三高人群一般的運動，都還是可以的，一些激烈的運動就是，跑步不能太快，力量型的運動也不能太強，因為會導致心臟供血不足，肺活量不夠，會出現氣短，呼吸困難，胸悶，胸痛心率加快等症狀。還有倒立運動也不宜三高人群，人體倒立，血液倒流，容易造成腦充血，有生命危險。
三高人群一般老年人居多，適合老年人運動的太極拳，還有廣場舞，瑜伽都是很好的運動。運動的時間選擇在早上和傍晚，運動前需要先熱身，要循序漸進，看自身身體情況進行運動鍛鍊。
11樓：匿名使用者
主要就是看心跳心率的變化。
高血壓高血脂高血糖的人，最忌諱的就是心跳的速度突增。尤其是高血壓的病人，在出現很大的這種很激烈的運動的情況下，心臟就會劇烈跳動，從而導致身體收縮壓增加，一方面會很容易出現身體機能上的問題，比如呼吸困難，胸悶等等一系列的症狀，另一方面有的時候如果血管彈性不良，甚至可能會因為劇烈運動導致身體出現血栓或者腦溢血的症狀。
檢視心率的情況是比較準確的一個辦法是電子檢測，如果你是在健身房內運動的，可以通過跑步機上的心率表，看到自己的心跳狀況，年齡超過30歲的人，心率超過150以上的時候，就可以認為已經進入了劇烈運動狀態了。
對不同年齡段的人來說，劇烈運動的界定是不一樣的，那麼有一個對應的**，其實可以自己在網上查到。
三高的人，不要自己覺得自己身體狀態可以，就隨意運動。在運動的時候，心率的改變沒有特別明顯感覺，強制性的要求自己運動，這是很不負責任的行為。
因為有的時候自己在做運動的過程中，不會對於心跳有非常明顯的感覺，但是停下來的時候才會感受到心跳過急，這個時候可能身體已經進入了一個持續缺氧的狀態，還有可能會影響到身體後期恢復。
因此運動本身要循序漸進，剛開始的時候可以，提前做一些散步，慢跑，或者是一些靜態比如太極拳這樣的運動，慢慢的再增加運動量，不要操之過急，慢慢來才是增加體能比較好的辦法。
三高如何鍛鍊
12樓：匿名使用者
這個不能道聽途說的 你要去問醫生 要不出問題就不好了。
三高疾病的患者，做怎樣的運動有助於身體健康？
13樓：沙雕網友**解答
堅持有氧運動，包括打羽毛球、騎車、跑步、快走、跳舞、游泳等等，每次45分鐘左右，每週3-5次，心率170-年齡以內。
14樓：陳玉婷
患有三高的人群在平時應當參加一些戶外活動，比如散步就是一項很好的運動，患有三高的人群在飯後或者是早晨起來後，可以到戶外去呼吸一下新鮮的空氣，然後散散步，這樣有助於身體的**，還能夠增加患者的體質。
15樓：匿名使用者
建議運動以有氧運動為主：比如跳舞、走路、跑步、跳繩等。運動要有規律性：運動頻率上要規律，有一定的週期性，需要循序漸進。
16樓：哈哈歌兒
患有三高的人群可以練一些太極拳，太極拳這項運動不像其他的運動那樣粗暴，太極拳的動作比較柔緩，所以特別適合三高的人群，
17樓：新疆張信哲
選擇適合的時間是較為重要的，一般情況下，飯後一小時運動時間最佳，飯後一小時。
一般來說運動量大約為1小時左右，建議甩開胳膊快走為宜。
18樓：網友
醫生了解你的代謝當量、最大攝氧量等重要身體資料，為你的開出運動處方，適合你身體的個性化運動方案。從而來保證三高群體在運動中的安全性和有效性。老年人、有心血管疾病、心臟病或「三高」的群體，不需要通過體力極限來獲取無氧域心率，不存在危險。
19樓：網友
1、慢跑，每週三到四次，每次20分鐘左右；
2、打太極，簡單易學，陶冶情操；
3、游泳。
20樓：排黑爾丁
晚上散步，快走，騎自行車。
21樓：魏無羨
大家都知道生命的意義在於運動，如果我們在生活中能夠經常運動，鍛鍊身體，就能讓自己的身體保持在健康狀態，也能遠離疾病。而一些三高患者經常想運動，但是卻無法找到適合自己的運動，害怕在運動中讓自己的病情更加嚴重。其實三高患者也是有適合自己的運動的，而且不會傷害身體。
三高人群飲食注意哪些，三高人群平時飲食需要注意哪些？
1 低熱量 低脂肪 低膽固醇食物 三高人群在飲食中應常吃低脂肪 低熱量 低膽固醇食物，這樣有助於防治三高脂。如果人體長期進食高膽固醇的物質如蛋黃 動物內臟 魚籽 腦等，會嚴重損傷人體的器質功能，從而導致三高。2 食用含膳食纖維 維生素的食物 三高人群食用含膳食纖維 維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化...
三高人群適合吃什麼水果，三高人群吃什麼水果好
你又知道了啊 你好，高血壓 高血糖 高血脂這些情況要分開而論。對於高血糖的患者，即有糖尿病的患者，儘量避免攝入含糖量比較高的水果，並不是說不能吃，而是把糖的攝入量控制在一定的範圍內，避免血糖升高。對於高血壓的病人和高血脂的病人，主張攝入富含鉀和維生素的水果和蔬菜，含鉀豐富的水果，比如香蕉 蘋果 獼猴...
三高人群食物吃啥好，三高人群適合吃什麼食物
高血壓 高血脂 高血糖 是現代社會常見的 三高病 有很多人完全是因為不良的飲食習慣患的此疾病，但是卻很少人瞭解這三種疾病引發的因素。三高 人群的飲食往往讓人很糾結，因為不知道要吃什麼才是適宜的？那麼，三高 患者應該最適宜吃什麼食物呢？下面給大家推薦適合 三高 人群吃的菜餚。茄子的紫色皮中含有豐富的維...