1樓：葡萄酒小
**建議有氧運動和飲食相結合，祝**成功。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里，此法最靠譜。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
2樓：匿名使用者
七分吃，三分練。吃，在**中起了很大的作用，吃得胖那也吃得瘦，給你一個女性**餐食譜，健康瘦，不**！
女人怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
3樓：
跑步號稱是運動之王，無論你**肥胖，都可以通過運動解決。小編這裡告訴大家，想要消耗腹部
1.《婷婷玉立瘦瘦器》**法
婷婷玉立瘦瘦器，是結合了呼啦圈和磁石的健康實際運動**器具，現在網上就可以淘到。
首先呼啦圈**成功的人有很多，電視上也報道過，是一種簡單的室內有氧運動，一個呼啦圈可以達到****的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。
磁石，鹹的，歸在肝經，心經和腎經，它主要是平肝潛陽、鎮靜安神……………
2.如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
3.舞蹈運功**法
舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，不僅可以**，還可以修身養性。**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、**和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
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2. 雞蛋(eggs)
4樓：對情深印象最深
怎麼**快速有效，肚子肥胖怎麼減最快，怎麼瘦肚子最快最有效
5樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
6樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
7樓：創作者
瘦肚子可以多做一些卷腹運動，多走動走動，能站著絕不坐著！
女人怎麼減肚子**動作
8樓：博採精華
首先要從飲食上改變，不要吃太過油膩的東西，不要吃高熱量食物，多吃水果蔬菜，多吃粗糧食物，如蕎麵，魔芋，西紅柿，黃瓜等，不要吃漢堡，奶油蛋糕，油條等，要三餐規律，不要暴飲暴食，每天要加強有氧運動。
女孩子怎麼才能減掉小肚子？
9樓：水煮酸菜
1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。
2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩。
3、遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中，無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有「山梨糖醇」、「木糖醇」和「乳糖醇」等字樣的食品。
4、多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便祕的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡，導致大肚腩。
5、避免增加消化壓力。儘量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復消化系統功能。
10樓：健身小講堂
懶人瘦想要腹部，腹部**法幫你輕鬆搞定
11樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
12樓：裔紹祺蹇楓
你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容的哦！（我也是這樣做的，一個多月就瘦了18斤）
13樓：匿名使用者
平板支撐，三組，一組45——90秒，超級有效，當然還可以轉呼啦圈，時間可以根據小肚子的大小，要是贅肉很多，可以一天轉15——30分鐘，少的話，5——10分鐘就ok，當然最最重要的的一點就是一定要堅持啊，不堅持沒有用的❤
14樓：匿名使用者
俯臥撐。蹲下起立。仰著躺下，雙腿歪曲，臀部腹部向上運動。
下面的動作要有一定的柔韌性 兩腿分開站立，彎腰使雙掌著地，腳不動，雙手向前爬行至俯臥撐姿勢，然後雙手向後爬行，這個動作要求雙腿伸直
15樓：匿名使用者
簡單的就是睡覺前儘量不要吃零食，三餐準時，最重要的是注意運動
16樓：
親，你好，女人小肚子大是很多原因造成的，比如長期坐立，營養過剩，活動減少，都會引起肚子上的贅肉過多。
小建議：注意合理飲食，少吃一些高脂肪高熱量的食物多吃點新鮮的水果蔬菜，經常參加一些戶外體育運動，跳健身操，做一些腹部的練習，仰臥起坐，仰臥舉腿等等，減掉腹部多餘的贅肉，塑造完美身材，讓你的身心更健康。
17樓：益母草源隙
晚上回家可以做一些瘦腹動作什麼的呀
18樓：匿名使用者
你好 **主要是靠改變變胖的生活習慣 養成良好的生活方式健康低脂的飲食和每週積極的運動是離不開的
保持充足的睡眠 生活有規律 要知道
不規律的生活習慣 不但不利於** 還會引起便祕 加劇肥胖問題這方面可以研究一下（稼瑾紅廋身經驗）也是不錯的
19樓：張慶圓
多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩
女生怎麼減小肚子？
20樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
21樓：位致欣
常吃冰涼食物會讓身體誤以為處於寒冷的狀態，為保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。
你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢?血液迴圈不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子裡成為宿便，也容易產生**的毛病喔。
為自己準備一條小毯子，在辦公時蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房裡也一定要穿上暖暖的襪子喔。
大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓**、精神變差，連代謝迴圈都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改為微糖或無糖喔。
22樓：府素枝閃淑
多運動，作仰臥起做，一定要用腹部肌肉，否則不如不做，每天十個就行，要堅持！
23樓：以元魁袁璠
每天早晚各做仰臥起坐20次。
只要你一直堅持下去，即使你長得很胖，肚子和腰都不會跟著長
24樓：匿名使用者
轉呼啦圈就可以，每天堅持5分鐘就可以了。
25樓：傷我愛她你真
這種情況與平時缺乏鍛鍊久坐有關，建議你每餐七分飽，飯後半小時之內不要坐，堅持每天做仰臥起坐。 建議你平時注意飲食及生活習慣，多鍛鍊身體，飲食清淡，低脂肪低膽固醇飲食 你可以看看「瑾紅臃腫的身段」我卻要花一生的精力去忘記，去與想念與希望鬥爭；事情從來都不公平，我在玩一場必輸的賭局，賠上一生的情動
26樓：張慶圓
多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩
27樓：
我也很煩惱這些問題，都不知道誰說的才對，而且很討厭做運動
女人怎樣減肚子
28樓：湊熱鬧的人真多
你好，有贅肉一般是飲食量多和運動量少導致的糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。
**最安全有效的方法就是控制飲食及進行適量的體育鍛煉晚上睡覺的時候也可以揉揉肚子，也是有著燃燒脂肪的作用。
同時參考（稼紅痩身筆記）告訴你更多的減肚子方法。
29樓：匿名使用者
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數。
此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一，不差錢的話，雷3膳食纖維食物是不二之選
怎樣減肚子，怎樣減肚子
儘量不要邊吃東西邊看電視，因為那樣會消化不好，而且吃零食也會讓脂肪堆積，保持一天只吃正餐，不吃零食，多運動，如果想要肚子上不長肉，最好每天堅持作仰臥起坐，不過運動 的壞處是得要堅持，如果不能堅持只怕長得要更快，一句話，少吃多運動，肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。做仰臥起坐 每天晚上堅...
肚子上的肉很多，怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，女人最怕的是長肚子。而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因為整天都坐在椅子上，所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部 因為工作壓力，暴飲暴食也成為走向肥胖的 捷徑 有些人總說著 就吃到今天，明天開始節食 的話，可還...
肚子上的肉怎麼減？肚子上的肉怎麼減呢
肚子上的肉最難減了 我花了三個月的時間才減了兩公分。每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以 哦！在晚飯前1 2個小時前運動是最好的。游泳是 的最好運動啦。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。早上吃的有營養點 雞蛋，牛奶，牛肉 中午正常吃就好了 飯，面，...