1樓：寶貝豬豬凡
**最大的敵人是恆心和毅力，只要堅持到底，根本無須使出任何古怪招數。說到底，飲食均衡、控制食量，再配合適當的運動才是最健康有效的**法。
網上說的太多了，其實最有效果的是毅力+運動
+飲食上的調節。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很
容易**的。
介紹幾種方法希望對你有用處~~~~~~
9種最經濟的快速**方法
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上**網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
要快速**還須有好的生活習慣
1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2．遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有n次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。
4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發洩方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於**也是一大阻礙。
7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你**夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的**心理，做其他各種的**嘗試也才會成功。其實**也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美
2樓：
運動，讓消耗的比吃的多，但是不要通過不吃飯**，這是醫生說的
3樓：匿名使用者
適當運動，合理飲食。
4樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
肚子要怎麼減？
5樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
6樓：芭寶麗彩妝學校
您好，很高興為您解答問題
1 可以做仰臥起坐
2 可以做平板支撐
怎麼跑步減肚子？
7樓：陳mc樂園
跑步屬於全身**的辦法。
單純跑步，需要四十分鐘以上。
才會開始減脂的。
可以做一些針對肚子的運動。
比如仰臥起坐之類的。
可以**但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減區域性. 以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 運動生物化學研究發現：
在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。
跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。
超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。
若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子？
8樓：默默要去北極
應該多鍛鍊身體，少吃油膩食物。
現在有許多年輕白領會發現，哪怕自己的四肢比較纖細，但肚子卻越來越大，其實這也跟他們的工作有很大關係。因為工作關係，這些白領基本上每天都是坐著工作，雖然這看上去非常輕鬆，但時間一長也會造成肚子變大的現狀。這也會困擾許多愛美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺著一個大肚子，也讓人覺得非常難受。
我有一位朋友就是這樣的，她的身體非常清瘦，但唯獨肚子比較大。在有一次坐公交車的時候，甚至還有人給她讓座，朋友暗暗發誓一定要將肚子減下來，而在之後她確實也做到了。對於肚子較大的這些人來說，平時除了必要的工作，如果有休息的時間可以儘量站起來，避免長時間久坐。
而且在飲食上面也要注意，比如少吃一些油膩食物，多吃蔬菜，多吃魚，切記不能熬夜。
另外肚子特別肥胖的朋友一定要做仰臥起坐，這樣也能保證自己的肚子瘦下去，但不管任何運動都不能過量，切記不能因為心急造成運動過量，這樣也會損害身體。如果自己沒有把握的話，可以去健身房請專業教練給自己制定訓練計劃，相信在堅持之後一定會使你的肚子瘦下去。
還有一點是很多人都忽略的睡眠質量，良好的睡眠質量能帶給人一整天的活力，在精神便好之後，才能以更好的狀態面對生活。
9樓：悉祺福
童鞋們，行動起來！現在就跟著我一起學習這套簡單易學的瘦肚子操吧！希望能給大家帶來幫助。
第一步：抬起你右手，掌心對外，伸出左手，十指相扣。
第二步：保持這個動作緩緩將雙臂舉起，舉到耳後。
第三步：踮起腳尖，收縮小腹，然後做正常的呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸30次。
10樓：小柒文案
這是比較典型的脾虛。而脾虛往往被人們所忽視，西醫檢查又查不出什麼毛病。脾虛的典型症狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。
當然，還有其他症狀，如舌體肥大、舌四周有齒印、脣燥脣裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等。為什麼呢，簡單、通俗地說：脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。
而脾虛、疲弱後，它的運化功能受損，體內的水、溼、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。中醫認為：脾主一身的肉，心肝脾肺腎都是以肉的形式出現，所以一身的溼熱、溼寒、營養的運化和吸收等等都與脾的功能是否正常有關。
脾在我們身體的顯現為腹部的肉，脾弱有兩種體現，一，腹大，食品來不及消化，積存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉裡。
指導意見：
一般選用歸脾丸、健脾丸（或者是人蔘歸脾丸、人蔘健脾丸），參苓白朮散，這是都是中成藥，很便宜，10元錢左右。但你要仔細看一下說明書，對症吃藥。
11樓：aa微湖來客
簡略來說，這種狀況是典型的脾虛。
脾虛的典型表現之一即是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感受。當然，還有別的表現，如舌體肥壯、舌附近有齒印、脣燥脣裂、簡略打嗝、牙齦出血、便溏拉肚子、糞便不成形、簡略過敏出紅色的疹子等等。
為何呢，簡略、淺顯地說：脾的嚴重效果即是擔任運輸大隊長，將人體內的養分和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱後，它的運化功用受損，體內的水、溼、熱、寒停留體內，無法及時、徹底掃除體外，致使腹脹肚子大，一起，養分也無法及時徹底進行轉化，致使你衰弱。
中醫以為：脾主一身的肉，心肝脾肺腎都是以肉的方式呈現，所以一身的溼熱、溼寒、養分的運化和吸收等等都與脾的功用是不是正常有關。
脾在我們身體的顯現為腹部的肉，脾弱有兩種表現，一，腹大，食物來不及消化，積存在腹部；二，衰弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉裡。
那麼這種狀況怎麼辦呢？
脾胃衰弱能夠慢慢用中醫排程，能夠多吃點黃色彩的東西，比方玉米、馬鈴薯、薏米等，它們都是調脾胃非常好的選擇，假如不想那麼費事能夠直接服用蟲草薏米糊。改掉不良習慣，重視平常訓練保養身體。
12樓：醉有生夢無死
重點在於激發腹部的核心力量，把脂肪轉換成肌肉。
動作一：平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長。眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
動作二：卷腹
採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆，下巴自然向上，不要向內含，吸一口氣再吐出。頸胸椎段離開地面，注意是腹部發力，不要脖子使勁，腰椎段貼於地面，並用力向地壓。
動作三：30°、60°、90°高抬腿
採取仰臥位，雙手放於身體兩側，手心向下，吸氣，雙腿抬高至30度，保持幾個呼吸。繼續抬腿，逐漸將雙腿提升到60度、90度，過程要平穩緩和，腳跟向上推。最後呼氣，雙腿放落，過程同樣要平穩緩和，直至放下雙腿。
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