肚子上脂肪怎麼減

1樓：賽普力量

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。

最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

2樓：全球播報大師

如何正確高效的減掉腰腹脂肪？

3樓：

怎樣減掉肚子上的贅肉

1、晚上六點前吃晚餐

在睡覺前的四個小時吃晚飯不容易引起發胖。但是如果你的小肚腩比較大的話，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有滿足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡後。使用海鹽，用海鹽在肚子上順時針按摩五十圈，然後再逆時針按摩50圈，最後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽能夠夠促進身體排出廢物，一起還能夠促進脂肪代謝，為肌膚彌補所需的礦物質，讓腹部肌膚變得詳盡緊實。

堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不僅僅影響到腸胃的活動。還能夠促進體內宿便排出，一起加快腹部脂肪焚燒。每天運用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：

用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部逐步地拱起，堅持呼吸幾秒鐘後，再逐步再從口呼氣，能夠感覺到腹部慢是下陷。留心每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留心力會合在腹部的凹凸上，堅持一個月就能夠看到作用了。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。

4樓：

1：運動型仰臥起坐每天堅持做50個（數量慢慢增加）跑步30分鐘（再累也堅持，不要停下，隨著體力增長加長跑步時間） 2：飲食型少吃油膩、含熱量高的食品。

戒吃零食，睡前不能吃東西。 1+2=肚子瘦一圈！

5樓：a趙芹芹

**方法很多。在選擇**方法時應以運動**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。

開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

你可以試一試呼啦圈**法。我們在進行呼啦圈**鍛鍊的時候，應該保持一定的規律，並且每次應有足夠的時間。如果我們想用呼啦圈進行**，那麼，我們就要進行長時間的運動，並且還要加快搖動的速度，對**效果有較大的影響。

6樓：匿名使用者

沒有專門針對腹部的減脂動作，有氧都是針對全身的，所以多跑步，游泳，跳繩，騎車也就會慢慢的瘦下來了

每天持續半個小時，需要長期堅持哦

7樓：

已經感覺到有一些肌肉了，那就繼續練下去，只要能堅持，這個脂肪多也不怕。

鍛鍊方面繼續保持，在飲食方面也要控制一下，多吃一些果蔬之類的。

8樓：司馬小白

仰臥起坐，呼啦圈，男生睡覺前可以做做仰臥卷腹，動作幅度不要太大。平時不要久坐久站，配合合理的飲食，低脂高纖，低糖飲食。因腸道菌群失調引起肥胖的人，平時多吃綠色蔬菜，喝一些發酵型的酸奶。

9樓：風行

首先，**是一個多方面的事情，關鍵是身體健康。為了正確**，首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛鍊，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛鍊，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛鍊，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恆，就可以取得良好的**效果。

總而言之，管住嘴，邁開腿，才是**的根本。基因監測，可以幫你找到肥胖的原因，能夠讓你正確的調整飲食，可以更好的找到**的方法。胖不是一天吃起來的，**也是一個需要持之以恆，循序漸進的事，沒有快速的方法，希望對你有所幫助

10樓：

腹部**最快的方法——運動；

1。要想達到腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

2。無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛鍊。

腹部**最快的方法——飲食；

飲食方面這裡也不多說了，主要控制每天食物的量，以及食物的種類，減少高熱量的食物攝入。如果真的想減掉腹部脂肪，關鍵還是要靠自覺，別人幫不了你。腹部**最快的方法、扭腰法;是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰痠的很，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。

扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹.這種扭腰法已經得到數位**達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

11樓：1341717風

病情分析：減肚子贅肉最簡單的方法有：1、運動鍛鍊及控制飲食，這是最健康的一種方法，通過腹部的鍛鍊以及全身肌肉的運動都可以起到很好的**效果，控制飲食可以避免腹壁脂肪的增加。

2、抽脂塑型：這是一種通過抽脂手術達到**效果的方法，手術風險不大，只需要局麻下就可以將腹壁的脂肪抽吸出來，簡單快捷，但是抽脂後**會鬆弛，特別是有明顯贅肉的人，術後需要用腹帶長期加壓。

12樓：流星雨中的野鶴

你好很高興為你解答

進行適當的按摩和推拿

經常堅持的話

可以慢慢減掉的

13樓：逆之安

一般**是全身性的，**的過程中各個部位的脂肪都在消耗，多做卷腹等腹肌鍛鍊有助於腹部塑型。

14樓：

不要久坐，經常做一些腹部減脂的運動，不但可以瘦腹部，還可以有效的促進新陳代謝加快全身的脂肪燃燒。

15樓：匿名使用者

你好。想要的**，主要是要合理的飲食，控制主食和限制甜食，多食粗纖維**。你平時就餐時減慢進食的速度。

飯後站立半個小時，睡前五小時禁食，進行體育運動，增加能量消耗，最有效的運動就是有氧運動！

16樓：匿名使用者

其實很多人都關心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。這個地方可能很多女性就覺得是一個特別頭疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，還有一些女性在產後都會覺得腹部是一個非常難減的部位。如果大家有健身教練，可能會告訴你，確實通過健身的方法單純減掉腹部的脂肪也是非常有難度的，肯定還是要看整體的減脂，達到腹部的減脂的效果。

如果又不能堅持做到好的健身，又不能做到好的**，當然可能就會求助到醫美的醫生做腹部的吸脂手術。

17樓：匿名使用者

我的切身體會，減肚子做仰臥起坐和跳繩

18樓：

沒有區域性減脂都是一起減的不要相信什麼多做什麼腹部訓練就能減肚子那只是讓你做了更多無用功正常減脂就行腹部訓練能消耗的糖原並不多不能為有氧提供多少便利所以有氧還是要多做

19樓：劉楊瑞

要多做腰部運動，可以做平板支撐，或者做仰臥起坐，也可以跳肚皮舞，每天要做一個小時以上，效果會更好。

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