1樓：匿名使用者
首先建議你多參加體育運動，比如籃球、足球、單雙槓之類的，還有就是經常跑跑步，這些都是學校肯定有的，還有就是一定要補充足夠的營養，因為想長胖很大一部分程度是要靠營養的，在日常均衡營養的前提下可以吃些牛肉、雞蛋、牛奶之類的高蛋白食物，蛋白質是長身體必須的。
其次才是考慮去健身房，健身房確實是練肌肉的地方，不過去健身房就要看你的時間條件、地域條件、經濟條件等諸多因素了。在自己確定有時間去的前提下找一個離家近的，**合理的。如果去健身房一般一週去三到六次吧，如果是剛開始練，不感覺很累可以頻率高一點一週去五六次。
健身房的收費要看它所處的位置和裡邊的環境器械及巡場教練配備等諸多因素了，比較偏僻地段的小健身房可能一年也就三五百吧，豪華地段的大健身房肯能要幾千一年。
最後我想說，不管去不去健身房，想長胖保證營養還有充足的休息都是最重要的，不要熬夜，生活規律一點。
祝你能早日實現自己的願望吧！^_^
2樓：漢安詩韻
你能夠想到的體育鍛煉方式都行，不過鑑於你現在才十六歲，建議你還是以籃球為主，既鍛鍊身體有長身高，晚上睡前做做俯臥撐和仰臥起坐（起始個數不宜太多 適量就行 每天增加一兩個）。效果或很好
3樓：匿名使用者
去健身房——器械屬於無氧運動，跑步、健身操屬於有氧運動，要想身體好，必須2者適度結合，然後攝入較純的蛋白粉，當然這些是在健身教練的指導下進行，事半功倍。祝你好運
4樓：匿名使用者
強烈推薦breaking.
增加肌肉要做什麼運動
5樓：興亮示戊
你好，增來
加腰部肌肉的源話和腹部是分不開的bai，你把腹部du練好，腰自己就好了；zhi教你最簡單實用的dao動作；
建議你，每次先熱身15分鐘以上（可以慢跑，跳繩），再做腹部的運動，可以做仰臥起坐，仰臥卷腹，仰臥舉腿，兩頭起，高抬腿仰臥起坐，俯臥兩頭起，俯臥舉腿，側臥起身，側臥舉腿等等一系列動作，每天選擇3-5個動作，堅持做5-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘！做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好哦！
6樓：猴子酒
1、跑步
每天bai堅持跑2000-5000米長跑，du
能讓身體心肺功zhi能耐受性大大提dao高。同時可以鍛鍊
版全身的肌肉群，是快速練好權健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
7樓：談卉裘玲
去健身房
練機械，能把各個部位的肌肉都練到，然後回家多吃高能量食物
8樓：匿名使用者
看你想練哪塊肌肉啦。
練仰臥起坐是腹部肌肉、引體向上既練胳膊，又練腹肌、還有和划船似的那種器械練大臂肌肉，幾乎有針對身體各處練肌肉的相應器械
9樓：手機使用者
做任何的運動都能增加肌肉。主要是堅持做下去。
10樓：小威視角
任何對肢體運動要求速度的專案都能增強肌肉的粗度與力度，對訓練質量的差距一般看您的斜鋸肌的發達程度，一目瞭然。
11樓：福龍
無氧運動是 增加肌肉的 （無氧也就是器械）
12樓：昔日菊花
單雙槓一練習後敲打肌肉採納哦
什麼樣的運動最能鍛鍊全身肌肉？
13樓：騰章軍成天
健身操、跑步、廣播體操、健美訓練等。下面給你一套用啞鈴鍛鍊全身肌肉的計劃吧：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推
4組啞鈴飛鳥
4組俯臥撐
4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉
6組彎舉
6組腹肌
第二天腿部：深蹲
6組箭步蹲
4組提踵
6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸
4組窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸
4組腹肌
第三天背部：寬、窄距引體向上
各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船
4組肩部：推舉
4組前平舉
4組側平舉
4組腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿
4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
14樓：匿名使用者
游泳。手部：游泳從手指到手腕再到手臂最後到肩都有一個很均勻的阻力，雖然阻力不大，但隨著往返的量越大手部肌肉也會得到均勻的鍛鍊。
腿部：和手部原理一樣。
肺部：游泳無論是自由式還是蛙式還是其他式，都有一個換氣點，換氣點可以讓你掌握呼吸的節奏，不快不慢，換氣均勻，相對其他運動，游泳不會傷害到肺部且使肺活量有效均衡的增大（但注意物極必反）
腹部：和肺部有著密不可分的聯絡，因為當你在換氣吐氣的時候，橫膈膜就會用力，橫膈膜用力腹部就會收縮且腹肌收緊，一吸使腹肌放鬆，每一次換氣都可以有效地鍛鍊腹部肌肉
以上純屬個人見解，不喜勿噴，可以勿贊，但請勿踩。
最後：注意游泳完了立即擦乾身上的水，毛孔開啟的情況下不擦乾水會增多體內的溼氣
15樓：睡午覺的貓
可以鍛鍊到全身的運動，每天堅持鍛鍊能夠有效****
16樓：匿名使用者
健腹輪和甩繩、波比跳、俯臥撐、引體向上
17樓：匿名使用者
1，仰臥起坐可以鍛鍊腹部 2，俯臥撐可以鍛鍊臂部及胸部 3，深蹲可以鍛鍊下身力量 如果還需要全方面的話，就負重越野。 其實最好的運動是游泳，但是現在天氣比較冷啊
18樓：血盟孑孑
對，足球，籃球等對抗性高強度運動！可以綜合地鍛鍊人的速度，敏捷，力量，反應等！但是這類運動要是想達到目的的話，受場地的限制比較大…建議曹同學分開練習，鍛鍊肌肉…比如和我打魔獸可以鍛鍊指尖肌肉，面部肌肉；引體向上，俯臥撐等可以鍛鍊臂部，背部等肌肉…不要圖簡單的，孩子！
慢慢點一步一步地走！嗯…
19樓：匿名使用者
如果2個月堅持系統訓練，而且動作都做的比較到位的話，身體的變化還是可以觀察出來的，當然這和你原來的身體素質和基礎有關。不知道你現在的情況是什麼樣子的，不好下判斷。 鍛鍊應該是全身性的，不能說只練習某個部位，要平衡發展。
給你個簡單的建議： 1、堅持兩天一次有氧運動，比如游泳、單車等。時間1個小時左右。
2、每天堅持做俯臥撐，一組10-15個，做4組，主要鍛鍊三角肌、胸大肌、肱三頭肌。 3、每天做仰臥起坐，一組20個，做4組。主要鍛鍊腹肌 4、每天做蛙跳，一組20個，做4組，主要鍛鍊腿部，腰腹的力量。
5、每隔三天做一次單雙槓，雙槓臂屈伸，一組8-10個，2組-4組，單槓引體向上（正握反握都要做），一組5-8次，2組-4組。 希望能給你幫助！
20樓：匿名使用者
游泳最好，跑步，籃球都行
一天24小時什麼時候鍛鍊肌肉最好？
21樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
22樓：匿名使用者
下午3點半到5點半這個時間是最佳鍛鍊時間
做什麼運動可以練出腹肌？
23樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
24樓：頻恩霈休從
每天推四組健腹輪12到15個一組！再加四組仰臥起坐！30到40個一組！仰臥起坐下去的時候一定不要全躺下去！要持續腹肌的緊張！一個月後六塊腹肌就能出來了
25樓：鄺華輝利蕭
6組俯臥撐，一次15哥，手放的越緊越好，最好碰在一起，6組仰臥起坐，一次25個，最後一次做到你實在不能上去再停止，第二天腹部會有點疼的。我就是這麼練來的
26樓：扶貝利
在網上買點工具，那樣更有效，一天不能運動太劇烈了，不然會肌肉拉傷，建議每一天定一個時間，做運動，仰望起坐，深蹲等等，都有效的喔
27樓：猴子酒
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
28樓：匿名使用者
仰臥起坐，但，是隻有臀部接觸地面。腿曲著，並隨去體向上坐起，曲折的幅度變小、直至臉幾乎噴到膝蓋的程度為止（這時，腿完全曲折）
注意，背部與腿部不要碰到地面。
然後再伸張到起來前的樣子（背部與腿部還是不要碰到地面）重複做這樣的運動.
29樓：靖安王
買個健腹輪吧，有效。
30樓：純簡拉基茨得
別做仰臥，可能傷腰，卷腹就行
31樓：面朝大海路途
還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法； 胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，也可以雙手持適量重物（或啞鈴），做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！ 注：
俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹部建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！
怎樣鍛鍊肌肉才好，怎麼鍛鍊好肌肉？
一 坐式屈團身。仰臥位主要為鍛鍊上 下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。二 踏自行車 運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20 30秒鐘。三 扭腰運動。一手握把手或拉一定重量...
腹部肌肉鍛鍊的最好運動和方法，鍛鍊腹部肌肉最好的方法是什麼
隗媛時品 想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率...
練肌肉的運動，天天鍛鍊肌肉好不好？
同意二樓 去健身房找專業的教練指導再配合適當的蛋白質補充 是可以練成男模那種肌肉的。建議你去健身房鍛鍊，還有要注意運動量大的話多補充蛋白質。天天鍛鍊肌肉好不好？不好的，每天鍛鍊肌肉，會導致肌肉恢復不過來，造成訓練過度，訓練過度之後身體會很容易生病感冒，因為訓練過後身體是呈虛弱狀態的。由於在訓練中，把...