1樓：匿名使用者
任何一個動作 如果你能夠完成15下以上 就主練耐力了 對肌肉和力量沒什麼效果 你看看大力士能做多少個俯臥撐？？世界記錄是1萬下 他們能成為大力士嗎？ 你要想練出肌肉 最好的方法是在身上加重 加到你只能完成8到12下 每天至少練習8組 每組休息30到90秒 記住要隔天練習 因為肌肉需要超量恢復財可以慢慢生長 力量財會變大 不相信的話 你去健身房看看就知道了 沒有人會做哪個動作超過15下的 因為那太輕了 刺激不了肌肉重量都是控制在8到12下 財夠重的
2樓：匿名使用者
真的練啊 我是一天 三百個仰臥起坐 加 一點俯臥撐 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3樓：匿名使用者
傳統武術各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐 非鍛鍊用途俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 型別標準的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同型別的俯臥撐，如雙手二指（拇指和食指）俯臥撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯臥撐。
這兩種俯臥撐著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。
在任何一種俯臥撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯臥撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高臺上，另一隻手放在地上做俯臥撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯臥撐，或者單手以及負重做俯臥撐。
俄式挺身俯臥撐俄式挺身俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯臥撐拳面俯臥撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯臥撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。
在一些武術專案，如跆拳道和空手道中也採用這種俯臥撐。 下地俯臥撐下地俯臥撐是體操運動中的一個動作，這種俯臥撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。 印度俯臥撐印度俯臥撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯臥撐和棍棒操。
印度俯臥撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2] 印度俯臥撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2023年，美國運動醫學學院（acsm）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯臥撐。
以男性測試為例，先保持印度俯臥撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯臥撐簡單版俯臥撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標準俯臥撐後做簡單版俯臥撐。
扶牆俯臥撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種俯臥撐是用膝蓋而不是腳支撐**，也可以降低難度。 超等長力量訓練 美國海軍陸戰隊的俯臥撐訓練擊掌俯臥撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。
另外一種屬於超等長力量訓練的俯臥撐稱作騰空俯臥撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯臥撐，然後舒展軀幹和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。 還有一種俯臥撐是騰空俯臥撐的變形，做法是快速做俯臥撐，用足夠的爆發力使身體騰空數釐米，並保持片刻。
俯臥撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。 在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯臥撐型別作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地裡脫掉衣服做俯臥撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯臥撐。
世界紀錄目前由英國人派迪·多勒在2023年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯臥撐[5]，而連續做俯臥撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人minoru yoshida在2023年10月保持的。
4樓：匿名使用者
俯臥撐三十個，仰臥起坐四十個。
5樓：洪萍佘翎
如果可以,俯臥撐一連做100個都不算什麼,按實際情況做到不能做為止,
仰臥起作個人認為沒什麼用,不如躺在床上把兩腳申直抬高做效果比較好
6樓：匿名使用者
60 我同學是最好的例子
青少年一天應該做俯臥撐多少個合適
7樓：昝陽炎
不宜做無氧運動這個說法沒什麼依據嘛。所以，放心大膽地做，只要不要太硬撐就行。
我一口氣60個。。。呵呵當然不是那種很低的。然後休息10秒（手撐著休息）然後繼續在做10個，之後就只能10個一組了。
最多做135個。你100到200已經很好了啊！我們班同學很多都是一個都做不了的。
可是我做了一年也沒見肌肉有什麼發展啊。。。不過力氣確實大多了。
關於20個極限的問題，完全因人而異，多多練習就會突破這個極限。和跑步是一樣的。
還有，不要追求數量，像士兵突擊裡許三多做腹部繞槓一樣，自己做了333個還以為只做了50個……總之就是不要想自己做多少啦這樣的問題。一週裡只有週日一天計數，其他日子都不要計數。
最好做標準，在胸部下面的地上擱上薄薄的幾本書（一共大約4釐米左右），讓自己的胸膛夠到書才算一個。那樣做30到50個就夠了。
純手打。望採納。
8樓：初學者嘻嘻相逢
我認為，可以根據自己的想法。如果你只是圖於強身健體，做多少都可以，只要天天堅持；如果你是專攻的話，我想只要第二天肌肉有反應就可以，這是於不影響第二天學習為本的。 謝謝採納
9樓：厙雅詩
16歲剛發育全其實練的話，按照自己的承受力度來練，每個的人狀況不一樣，不能一概而論的。你可以結合別的運動一起練的。
10樓：
每天200個……我們當兵的時候就是這樣練的哈，青少年就應該能這樣堅持，身上的肌肉才迷人哈，還要仰臥起坐啊，最少沒天80下，8塊腹肌可能要2年以上的堅持才能出來啊，6塊就容易一點哈哈……
11樓：匿名使用者
無知的人們，害群之馬
女生可以做多少個俯臥撐
分人的呀，不能一概而論，有的經常鍛鍊女生體力比男生還好，可以做五六十個俯臥撐，一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了，學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個，挺多女生都達不到勒，俯臥撐比仰臥起坐還難很多。 秀下好聽的名字 雙手間距略寬於肩，以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上 腰背緊繃 膝以上呈一條直線。2 發...
女生可以做多少個俯臥撐，俯臥撐女生一般做多少個？
女士俯臥撐教材 女人做俯臥撐好處多。俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。女士做俯臥撐好處多。為什麼？科研人員的資料顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以 緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩 背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達...
女生可以做多少個俯臥撐，女生可以做多少個俯臥撐
俯臥撐算是一個全民性的訓練動作了，動作不僅簡單有效，而且沒有場地或器械的限制，隨時隨地可以進行的一項訓練。同時也是很多體育課 軍事訓練或體能訓練中一項基本的訓練動作。比如訓練上肢的肌力和肌耐力 女生往往比較薄弱的環節 塑造手臂 肩和胸部線條 比如增強肩關節和核心的穩定性 也可以加強身體各肌群的整體性...