1樓：巍叔的情感小屋
其實鍛鍊胸肌的方式有很多種，但是俯臥撐真的是可以鍛煉出胸肌的，而且俯臥撐這項運動了不僅僅會鍛鍊胸肌，
1.正確的俯臥撐不僅僅可以訓練胸肌，甚至還可以訓練很多部位的肌肉
2.俯臥撐可以滿足你對一般健身愛好者身材的追求：
3.如果你追求健美一樣的胸肌，那麼俯臥撐滿足不了你的要求，這需要更大重量來刺激
如果說你對於胸肌的要求僅僅是讓他可以看上去很飽滿，做到你「**顯肉，穿衣顯瘦」的那種感覺的話，俯臥撐其實是完全可以鍛煉出來的，但是你要是和打健美比賽或者健體比賽的人員去比的話，要想達到他們那樣的胸肌的一個狀態，俯臥撐並不能很好練出來，你需要利用外界的一些附加的重量來刺激他發展，甚至那種狀態是有些健美的人員需要打藥，打一定的激素才可以達到的一個地步。
2樓：青熒火
俯臥撐是可以練出胸肌的，那是因為俯臥撐可以讓我們的身體變得強壯。
3樓：書童陪你看娛樂
俯臥撐大多數鍛鍊的肌肉是肱二頭肌還有腹肌，胸肌只是附帶的活動下肌肉而已，所以很多做俯臥撐的人的肱二頭肌和腹肌比較明顯，而胸肌不顯。
4樓：逆天進行中
是的，但是也要合理的運動，每天適量並且堅持，半途而廢也是沒有效果的。
5樓：體育怪獸
可以，不過需要堅持很長時間才能看到效果，剛開始還是根據自己的身體情況適量鍛鍊即可。
6樓：小塔
俯臥撐可以練出胸肌的，因為大的壓力下就可以讓肌肉被激發。那麼胸肌就是這樣長出來了，看起來特別威猛了。
7樓：我才是度小糊
可以的，我就是最好的例子，但有三點，第一動作標準，第二數量，多做組距，第三要做不同型別的俯臥撐，加一條，不能每天練，練一天休一天
8樓：仰詩雙
要看做哪種咯，寬距的靠胸不多，胸部感知乏力不明顯，鑽石俯臥撐相比之下對胸部的刺激很大，還是蠻容易找到泵感的。
9樓：胖次不孤單
居然有人說俯臥撐能鍛煉出胸肌，真是天大的笑話。 ?
10樓：老虎凳辣椒水
不能 但可以從無到有
11樓：勇敢的心
應該不能，那些能做幾千個俯臥撐的胸肌也不怎麼明顯
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
12樓：九州天極之光
這個不絕對，因個人體質而定。
就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。
但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。
13樓：體育哥健美
可以，練俯臥撐的時候，最好穿著**來練。（男女都可以穿)動作1:標準俯臥撐 20次
gif動作2:寬距俯臥撐 20次
gif動作3:跪姿俯臥撐 20次
gif動作4:跪姿與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作5:並掌俯臥撐 20次
gif動作6:與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作7：上斜俯臥撐 20次
gif動作8：下斜俯臥撐 20次
胸肌訓練中：請補充水份
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多，練胸肌至少也要一個月。
14樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
15樓：鈄鬆區學海
1，手的位置：至少要手與肩的位置相同，因為這樣的話才能刺激到你的胸大肌
如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3頭肌上了。這點很重要。如過，力所能及，你可以再高點，但是不能高與頭頂，因為那樣就使受力部位到了肩上。
2，器材：其實不是什麼器材，只要有兩底凳子或者其他什麼的東西，高度要30
釐米左右。這很重要！最好不要在平地板上做，因為這樣的話，你做再多也不能刺激到，不能拉伸到你的胸肌。
因為有了2凳子，這樣做的時候，可以
使你的身體至少與你的手相平，這樣才有刺激效果，這就相當與舉槓鈴。
3，個數與組數：一般每組至少要40各，做上3-5組。依據各人的能力，可以適
當的增加，但一組不要超過100個。
4，要領：堅持下去，做，再做。動作規範，速度適當一定成功。
5，其實，你只要做到以上的，這就相當與是舉啞鈴！！！！！槓鈴！
以上就是本人在健網這個健身**上學到的，超級管用！你試試就知道了。嘎嘎
16樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
17樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
18樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
19樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
20樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
21樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
22樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
23樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
24樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
25樓：牽智碧香
俯臥撐能夠顯著增強胸肌的厚度，而且對鍛鍊核心區肌肉和肱三頭肌都有好處，如果你主要是要練胸肌的話，就儘量把兩手之間的距離放寬，而且把手著地的位置往下移，差不多到你的胸和腹交接的那個地方，那樣能夠最大限度的減少手臂的肌群在動作中的參與程度，強化胸肌參與。
26樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到一個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
27樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
28樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎
29樓：浙江衛健科技****
不需要每天練，隔開2-3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48-72小時。
30樓：
張若虛《春江花月夜》江畔何人初見月？江月何年初照人？
每天俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎，每天100個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？
宇宙外的三道題 經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比...
青少年天做多少個俯臥撐可以鍛煉出肌肉
任何一個動作 如果你能夠完成15下以上 就主練耐力了 對肌肉和力量沒什麼效果 你看看大力士能做多少個俯臥撐？世界記錄是1萬下 他們能成為大力士嗎？你要想練出肌肉 最好的方法是在身上加重 加到你只能完成8到12下 每天至少練習8組 每組休息30到90秒 記住要隔天練習 因為肌肉需要超量恢復財可以慢慢生...
女生可以做多少個俯臥撐，女生可以做多少個俯臥撐
俯臥撐算是一個全民性的訓練動作了，動作不僅簡單有效，而且沒有場地或器械的限制，隨時隨地可以進行的一項訓練。同時也是很多體育課 軍事訓練或體能訓練中一項基本的訓練動作。比如訓練上肢的肌力和肌耐力 女生往往比較薄弱的環節 塑造手臂 肩和胸部線條 比如增強肩關節和核心的穩定性 也可以加強身體各肌群的整體性...