1樓：匿名使用者
運動中斷後，身體就會逐漸退化。所以，你重新運動的時候，就會覺得身體吃不消了，運動能力大大不如以前了。這需要自己逐步加大運動量。
當把做一件事情養成了習慣，就會越來越容易去完成，比如跑步。當習慣沒有保持下去，中斷後再重新開始，就會比當初還要困難。
如果你之前有過跑步的基礎，只是因為客觀的原因暫停了一段時間，那要恢復跑步，把體能重新建立起來並非難事。
當我們中斷跑步一段時間後，應該該採取什麼方法重新跑起來呢？那就先來看看你中斷跑步有多久吧：
中斷跑步1-2周
如果因為受傷而中斷跑步1-2周的時間，那麼你就應該從受傷前跑步距離的一半開始。如果你剛從傷病中恢復，第一次恢復訓練一定要格外小心，避免過度興奮而跑過量，再次導致受傷，應該給自己2-4周的時間恢復到原來的水平。
中斷跑步2周以上
如果中斷跑步超過2周以上，應該以比較保守的訓練恢復跑步。如果因傷中斷跑步，要確保自己已經完全**，若沒有，可以在不影響傷病**的情況下進行交叉訓練。一旦重新開始跑步，不要給自己設定訓練目標，可以從慢跑或者步行開始，隨著耐力的重新建立，你可以逐漸增加跑步里程，減少慢跑或步行時間。
逐漸恢復後，周跑量則可以逐漸提高到以前的水平。
01 學會制定短期目標
樹立一個短期易實現的目標可以幫助我們快速恢復信心，比如說一開始只想堅持每天5-1公里跑30天，然後你會發現一旦我們堅持過30天，不讓你跑，你自己都會堅持下去。完成之後你還可以給自己一點點獎賞，比如一頓好吃的，一件想要的東西，這樣也能夠很好地激發我們的潛力。
02 跑之前先走
專家建議，跑者重新開始跑步之前，至少要能在沒有任何疼痛的情況下堅持走45分鐘。走路可以讓肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、結締組織等軟組織得到很好的鍛鍊和修復，為即將開始的跑步做好準備。
03 先從簡單適應性訓練開始
剛剛恢復跑步時，先建議短距離的慢跑，恢復幾天時間，每天慢跑30～40分鐘，讓身體肌肉逐漸迴歸到運動模式。恢復訓練的滋味確實不好受，我們可能要再次感受肌肉痠痛的滋味。當身體肌肉記憶恢復，我們狀態迴歸後，可以將跑量加大或將跑步時間適當延長。
把跑步當成自己真正熱愛的事業，只有這樣，才能在跑步中體會到樂趣。當你認為堅持跑步也是一種享樂的時候，那麼你離再次愛上跑步也不遠了。
2樓：思奇
你跑步已經停了那麼長時間肯定不如以前，沒有其它辦法，現在就只能慢慢恢復，堅持跑一段時間就會恢復回來。
3樓：風晨曦
慢慢來，每天增加一點運動量，慢慢就能恢復到從前的水平了
4樓：藍蓮花
先根據自己身體的狀況，設定跑步的距離時間和速度，可以用之前的來做對比，距離先設定是之前的一半，速度比之前要慢，先由慢到快，過一個禮拜之後再慢慢把距離和速度慢慢加，循序漸進，這樣才讓你的肌肉恢復到之前的記憶，不容易傷到肌肉和筋骨。
5樓：朋幼菱
不能著急，循序漸進。過猶不及。
我本人快一年沒跑步了，現在突然跑感到跑一小段就不行了，這是為什麼呢 10
6樓：水貨這都行啊
長時間不鍛鍊就是這樣，很正常的。
想要恢復還是需要繼續堅持鍛鍊，剛開始先跑少點，適應幾天再慢慢加量，每次也不用跑太多，太多不容易堅持，主要是為了達到健身的效果，3到5公里就不錯了，大概半小時。看自己的情況決定。
跑步大神不在此列。
7樓：博土棠
長時間不鍛鍊肌肉就會鬆馳，一下子進行劇烈運動就會緊崩和疲勞，出現你的狀況，按摩一下，鍛鍊循序漸進就好了
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
8樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
9樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
10樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
11樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
12樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
13樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
14樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
15樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
16樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
17樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
18樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
19樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
20樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
21樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
22樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
23樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
24樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
25樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
26樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
27樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
28樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
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