1樓：1暴露狂
俯臥撐主要練胸肌，注意要幅度小，動作慢，不要做單一的動作，推薦四個動作：雙手距離窄於肩俯臥撐12個，雙手距離等於肩俯臥撐12個，雙手距離寬於肩俯臥撐12個，雙手距離寬於肩手掌外向45度俯臥撐12個。鍛鍊經歷只是公園健身的話強度不夠，所以你的基礎一般，之前說的動作，一個做12個算一組，每組之間休息20秒，堅持一個月，一個月後這四個動作每個做12個，中間一定不能休息，一共48個，算一組，每天三組兩個月之後差不多就定型了。
記住，不要吃脂肪過高的食物，比如漢堡之類的快餐，體脂會漲的很快。動作要標準，對稱，不能偏向一邊，否則肌肉會不均勻
2樓：愛吃甜的魚
明顯就是方法問題。首先鍛鍊必須安排的合理，必須用器械，俯臥撐，公園器械根本就練不出肌肉。必須用啞鈴、槓鈴，或者健身房的綜合器械。
其次，每次鍛鍊後要補充蛋白質，可以喝蛋白質，也可以吃食物，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋等等。做到以上這些，肌肉就會出來的。
3樓：緣起紫竹
加大運動量，補充蛋白質
4樓：硬漢柔情
肌肉暫時沒有變化很正常。肌肉首先是緊緻，繼續加大負重後開始增加圍度，並部分減脂。很瘦就不需要有氧運動太多，一定保證睡眠，白水雞蛋吃幾個，負重做到最大效果極好。
負重的理解是剛開始只能做到一個就一個，每天就沒事就弄。如單手啞鈴彎舉25kg一個，天天舉，3天，5天，7天后次數就多了。不鼓勵那些多少組多少次的誤人說法，那些寫得倒是挺專業但不實用。
1，耽誤時間。每天工作還有應酬哪有專業健身那麼多時間。2，體力不支。
10組10次這麼弄下來，估計透支了心情也沒了。3，次陣列數太多無疑紅肌耐力增強，和白肌爆發力增加圍度無關。4，建立信心挑戰極限。
健身不光有毅力也需要激情，每日飆汗水需要成績鼓勵。當一個重量上週**勁使完也搞不定，這周可以做2個就是信心的建立，激情也隨之增加。5，大重量深蹲沒有保護不要挑戰，極其危險。
有時間在家裡可以做個沙袋槓鈴玩深蹲，安全有效。經常挑戰極限的感覺很爽的！
石家莊有哪些開放的公園 我現在在火車站不知道去哪玩
彼此的僕人 首先你是想在機場裡面過夜,還是機場周邊過夜呢?如果你想在機場裡面過夜的話,我可以肯定的告訴你那是絕對不可能的,在進出港航班全部結束後機場就會關門,而且在這之前機場的安保人員會對整個候機大廳進行清場,目的就是防止候機樓內藏匿可疑人員或可疑物品,除機場工作人員外,其他無關人員包括旅客 隔天坐...
雙井如何去香山公園，我現在在雙井怎麼去香山
1.香山賞葉推薦巴士路線為714路 阜成門發車,途經動物園到香山 733路 嘉園發車,途經玉泉營 公主墳到香山 737路 孫河東站發車,途經大山子 亞運村 中關村到香山。以上線路發車時間為05 40 19 30 2.香山公園票價仍為10元 3.香山,又叫靜宜園,位於北京海淀區西郊,距城20公里,全園...
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
賽普力量 會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正...