1樓：002鮮傅妊幕
你是想搞健美？？？不想搞健美幹嘛要練成這樣？？又不去當肌肉先生......
想練成這樣很簡單，每天做做一組大力量緊接著做一組小力量這就是所謂的超級組合....然後喝蛋白粉補充體力喝肌酸長肌肉~喝左螺旋瘦脂~根本沒什麼用~他們的肌肉好看但都是死肌肉~沒有爆發力！不建議樓主去刻意的練~~只要平時加強鍛鍊多做大力量然後每天練完記得放鬆肌肉就行了~胸肌起來的很快~~腹肌只要消脂誰的腹肌都明顯
2樓：手機使用者
圖1的 下胸 和 胸內側練的 都不錯 但是我最想讚揚的是他的三角肌 他的三角肌很強大 所以你看上去比例非常好 而且非常協調 外加 膚色也不錯 圖一應該走的 是 模特路線
3樓：user梸
可以的 每天去健身房吧 想練到圖一肌肉 伱看著來練 練到差不多的時候 在家舉下啞鈴 俯臥撐 仰臥起坐 各種運動來保持就好了 希望 採納 純屬個人編寫
4樓：阿光
要胸肌好看 的一起練腹肌 和背肌 這樣才行的..
為什麼我的胸肌練出來是這樣的 有圖
5樓：欲借長鼓奏生平
噗沒看到圖不知道你的是咋樣的。
一般來說，每天有兩個小
時的健身時間足回夠了答
，如果單練胸肌的話用不了太長的時間，一次可以採用兩個動作，一組10個，一次做四組，一天八組足夠，組與組間隔90-120秒，採用隔日訓練法，最重要的是你啞鈴的重量要適合你自己，不要過輕也不要過重，衡量的標準就是你一次性的做到15個有點極限的感覺，第四組做完10個是極限的狀況，這個重量是適合的，過輕和過重對增長肌肉都沒太大的成效，動作有仰臥飛鳥，仰臥推舉，如果肌肉有型就來點上斜推舉和下斜推舉雕琢一下型，要不練走樣了不好看了，胸肌分上中下內外的；還有就是注意熱身和放鬆，鍛鍊的全過程應該是熱身-鍛鍊-放鬆，很多人都忽略了熱身和放鬆。
科學的角度是一開始健身就會開始長肌肉，不過要看到效果一般要一個多月，具體時間要視個人情況和鍛鍊強度而定。增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上,pqfitness,買到。
好好練吧，胸肌也算一門面，祝你早日成型。
為什麼我練出來的胸肌沒有輪廓，為什麼有人胸肌輪廓練出來是圓的，有
賽普力量 說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨...
扁平的胸肌怎麼練出來的，如何練出扁平胸肌
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。先從上胸部開始 上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要...
怎麼把胸肌內側練出來，怎麼練胸肌的內側？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...