1樓：
練單個胸肌，就是墊高你想加強練的那一邊的手做俯臥撐，這樣的刺激比普通俯臥撐大，墊高兩三拳的距離即可。
胸部的鍛鍊分 上胸 中胸 中縫 下緣 外側 五個部分，所以只有全面練才會有好看的胸肌。
上胸用上斜臥推和飛鳥 徒手-下斜俯臥撐。下緣用下斜臥推和飛鳥，徒手-雙槓臂屈伸-這個不用雙杆，有兩把椅子就好。中胸用平板臥推，徒手-深度俯臥撐。
中縫用平板飛鳥，徒手-飛鳥俯臥撐。外側用寬距臥推 徒手-寬距俯臥撐。需要**再追問。
2樓：月李陽杜
告訴你一個簡單的方法，兩手的距離為身體2倍做俯臥撐，既可以練胸肌，還可以練肱三頭肌
3樓：聖弗郎西斯科
夾胸，或者臥推。腰要離開。
4樓：諸葛夏佘靜
首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。
但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。
還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：
「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
以上，只是一個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛鍊。那有專門的教練和場地，器材。效果會事半功倍。
5樓：陶宇司空韶
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎樣練胸肌，怎樣練胸肌的上半部分？？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。你最好做俯臥撐 引體向上 可以用拉胸的那種東西 就可以練胸肌 怎樣練胸肌的上半部分？上斜槓鈴推舉，仰臥於角度為30 45度的斜椅上。向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。此動作只要鍛鍊胸肌上部。重量慢慢增加，8 12次...
怎麼才能較好的練胸肌，怎樣才能練胸肌好看？
每天堅持做俯臥撐,一天增加一點.只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！怎樣才能練胸肌好看？俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥...
怎樣鍛鍊胸肌的塑形（就是向方胸肌的方向練）和三角肌中束（練大肩部）
你的脂肪含量還是有點高，179，體重應該控制在72公斤左右。你現在應該主要以有氧訓練為主，輔以力量訓練，據我的經驗一般很胖的人 下來之後都是對胸部和腹部不太滿意，這是因為這兩個部位是脂肪堆積比較多的地方，也是不太好減掉的地方。不知道你練胸的動作是什麼，但是你說乳頭部分是突出，我想大概是胸肌上部不夠發...