1樓：匿名使用者
你指的是把它練大，還是塑形？
如果是想把上胸肌練大的話，可以改變你臥推槓鈴時躺椅的角度，一般將躺椅頭部位置放高，這樣在臥推時能著重練習你的上胸。
2樓：匿名使用者
給你幾個訓練上胸的訓練動作。
1 上斜握推。
2 啞鈴上斜推舉。
3 坐式腿胸（注：手握杆的姿勢）
祝早日達成夢想。
---nawa
3樓：魔法殺手
胸肌：俯臥撐、啞鈴仰臥飛鳥、槓鈴臥推。
腹肌：仰臥起坐。
二頭肌：啞鈴肘曲伸。
胸肌上部怎麼練飽滿
如何鍛鍊胸肌上部
4樓：九方霞飛
器械鍛鍊：槓鈴上斜臥推可以鍛鍊到胸肌的上側。
徒手鍛鍊：鍛鍊俯臥撐兩腿位置儘量抬高，使肌肉用力在胸肌的上側。
5樓：我為乒乓狂
你可以辦張年卡去健身房，你也可以鍛煉出來，健身房有教練，他們會交你的。
如何鍛鍊胸肌上部
6樓：尋幽軒
俯臥撐：俯臥撐大家都比較熟悉，這種鍛鍊胸肌的俯臥撐身體呈斜狀，將腳搭在器材上，雙手撐地，用胸肌使力，帶動整個上身向上提和向下壓，這樣也是鍛鍊胸肌的好方法。
2.舉槓鈴：就像舉重一樣的，這種鍛鍊是斜躺在運動器材上，雙手握住杆鈴的杆，兩端的重量根據自己承受力來增減，然後慢慢舉起槓鈴，讓胸部用力，這樣胸肌就可以得到鍛鍊了。
3.斜躺在雲動器材上，兩隻手分別拿上啞鈴，啞鈴的重量，根據自己的承受力來增減，上手臂與胸部在同一條線上，舉起手中的啞鈴與臂彎成90度，然後舉起雙臂，學會讓胸肌用力，這樣胸肌就可以得到很好的鍛鍊了。
4.站姿拉力器夾胸：雙臂先握拉力器手柄，然後雙腳稍微分開站立與肩齊平，身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂抓握拉力器手柄，進行鍛鍊，可以變化站姿，這種作用力全部集中在胸部，可以很好的鍛鍊胸肌。
5.彈簧拉力器：兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，分開雙腿與肩齊平，雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，然後反覆操作，用胸肌使力，可以達到鍛鍊胸肌的效果。
6.雙槓臂屈伸：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓，用上半身使力，也是很好地鍛鍊胸肌的方式。
7.鍛鍊胸肌的器材有很多，選擇適合自己運動器材，然後找到適合自己的鍛鍊方式，主要讓身體的作用力集中在胸肌部位，堅持一段時間後，胸肌明顯結實強壯了，手臂也變得有力了，關鍵是要堅持鍛鍊才能看到好的效果。
7樓：匿名使用者
啞鈴的斜上推，跟下斜身的俯臥撐，就完全可以達到你要的效果。
斜躺在板上，垂直向上的推啞鈴。或者，墊高腳跟，比你手伸直的時候高一點，然後做俯臥撐。這兩個是最好的，比較針對的動作了。
8樓：匿名使用者
？那是哪塊肌肉呀！建議先練整體，在練區域性肌肉。這樣才不會變形。
胸上部肌肉怎麼練
9樓：呆呆呆呆呆獸
通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌上沿的肌肉。
可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度，那麼就會鍛鍊到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
10樓：一身好本事
胸上部肌肉以上斜動作為主（就是躺著，但是是斜的，頭在高的一端），做啞鈴推舉，啞鈴飛鳥，槓鈴臥推。
11樓：匿名使用者
最簡單有效的方法就是啞鈴擴胸運動。
12樓：匿名使用者
徒手的話，就是俯臥撐了。
有器械的情況下，平板推，上斜推，平板飛，上斜飛，都是練胸肌的動作，貴在堅持。
13樓：南宮山珂嘶
天天打籃球，自然的就練出來了，而且其餘能練出肌肉的地方也會練出來。
怎樣雕琢胸肌內側與鍛鍊胸肌上束
14樓：匿名使用者
正確地飲食規律，正確地俯臥撐，應該沒問題，主要是堅持。
怎麼練胸肌，胸肌中間怎麼練？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。這個是俯臥撐 只要堅持就行，一週5次槓鈴10 10就ok，在做10 10啞鈴飛鳥，說的在多不如練的多，只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以...
單個啞鈴怎麼練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
可以單側的臥推 飛鳥 肩前舉 啞鈴夾心 也可以加入各種俯臥撐動作 比如弓手俯臥撐 蜘蛛俠俯臥撐 很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。胸肌可以拉單綱，可以做俯臥撐，很多都可以練胸肌的。只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！第一個，我覺得是最好的，但是我估計你...
胸肌怎麼練
1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...