1樓：匿名使用者
要我說把一天練100個幾組是不大可能的，而且這種練法練久了肌肉會練死的，肌肉練死了的話就很難變大的，千萬別這樣。 我以前在家也一直練俯臥撐，胸肌也有點，想變個很大是不大可能的。 我現在在健身房練，胸肌面積明顯變大了。
我只練了一個半月，就這樣了快把。所以我推薦你去健身房練會比較練個出來。
1. 如果你身體本生就壯那就要做大分量的槓鈴平臥推舉，飛鳥，槓鈴上斜臥推 等。
2. 如果你比較的瘦小那就做小分量的，但組數要多些。
具體的實踐操作，練習技巧，注意事項什麼的你應該買本《健美先生》或《健與美》來看。對你的激勵，指導一定會有很大幫助的。
但最後還是要說一句你要練得怎樣怎樣最主要的是要堅持啊！
2樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
胸肌要怎樣練才好？
4樓：匿名使用者
俯臥撐，身體前傾的撐雙槓，有啞鈴的話就做仰臥啞鈴推舉。
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
6樓：匿名使用者
最直接的方法就是臥推，注意俯臥撐代替不了臥推的。
怎樣才能更好的練好胸肌？
7樓：匿名使用者
你好！在專業健美里面 胸肌的塑造必不可少的是臥推，所以你如果能將臥推練好，胸肌肯定就會長起來！
8樓：匿名使用者
可以用臥推，推槓鈴，根據自身身體狀況來加重。還要分組來，大概每10個一組，當然還是根據自身來定組數。
想要胸肌，到底該怎麼練呢？
9樓：橘子味奶茶
想要鍛煉出胸肌，那就多練這些動作：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等瑜伽運動，都是對加強胸肌肉增長很有效的，長久可以保持良好胸肌曲線，胸肌更加有型。
想要練出胸肌，有什麼好辦法推薦嗎？
10樓：數碼專家小行星
推薦做俯臥撐。俯臥撐可以把胸部和手臂的肌肉練起來，堅持下去能練出胸肌。
11樓：北山一師
要練出胸部的肌肉，那麼最好的辦法就是應該進行胸部的這種拉伸，每天堅持拉伸一個小時，那麼胸部才會變得非常的完美，有氣質，有魅力。
這樣的胸肌要怎麼練
12樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎樣練就好的胸肌？
13樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎麼練胸肌，胸肌中間怎麼練？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。這個是俯臥撐 只要堅持就行，一週5次槓鈴10 10就ok，在做10 10啞鈴飛鳥，說的在多不如練的多，只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以...
怎樣練胸肌，怎樣練出胸肌？
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怎樣練胸肌，怎樣練胸肌的上半部分？？
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