1樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺衝擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
2樓：匿名使用者
首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。
但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。
還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：
「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
以上，只是一個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛鍊。那有專門的教練和場地，器材。效果會事半功倍。
胸部沒肉怎麼練胸肌啊
3樓：
新手的話五分練五分吃，你不去健身房的話就做俯臥撐也可以，隔一天一練寬肩，中間距，窄肩俯臥撐都要練，一次四組吧一組10個吧，每組遞增一個。吃蛋白質多的食物，雞蛋雞胸牛肉魚肉。哈哈半月有效，半年變身
4樓：湖水冰魄
樓主您好，如果想有明顯效果，必須在正確鍛鍊的同時，加上合理的飲食才可事半功倍！
胸肌是最好長肉的地方，也是很容易練出來的，關鍵在於你對肌肉的控制力，不管在哪都可以健身，加油！
胸部基本沒肉能練出胸肌嗎？
5樓：帛陽秋但炳
因為沒有胸肌，所以才要練。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
胸部沒肉能練出胸肌嗎，我這樣練得出來嗎？
6樓：匿名使用者
某寶胸肌鉗挺好用，很方便，但是個人感覺練胳膊的作用多於胸肌...
7樓：我擦哼哼哼哈擦
別亂聽放屁，小夥子該吃點正經東西了，雞肉牛肉雞蛋清，早上兩隻蛋清，中午100g雞肉或者牛肉，晚上少吃點東西，飯後不要立刻訓練，碳水化合物是直接的能量**，就是主食糖類，米飯麵食澱粉之類，不是讓你暴飲暴食記住了，只是我說的這些你儘量按規律吃，一天下來多喝點水，體內沒有自由水結合水化學反應是很慢的，代謝就會慢，吃的東西利用率會小，俯臥撐，我看你這麼瘦可能普通你會覺得輕鬆了，優酷搜尋100種俯臥撐，看著來吧記住了慢下快起，一組二十，動作要深
8樓：
如果你只要肌肉不早力量的話一次50俯臥撐5次練完馬上吃含高蛋白質的東西很快就能出，要堅持半個月吧
9樓：無境人生
樓主練得咋樣了，我也是胸肉少，腹肌我是成型了，但胸部沒肉啊，如何練？求教
胸部幾乎沒肉 怎麼練胸肌
10樓：
練胸肌可以試試做臥推或者做俯臥撐…一定要堅持長期練！當你練到後期了，強度增加的時候，可能你就需要補充一點蛋白粉或者增肌粉，這些營養品可以上pqfitness上面看看，希望對你有幫助！
11樓：愛吃甜的魚
做啞鈴飛鳥或槓鈴臥推就可以了。鍛鍊後補充蛋白質。
胸部沒肉的能練出胸肌嗎，是怎樣練成的
12樓：匿名使用者
俯臥撐 加上良好的飲食，多補充蛋白質。（牛肉、雞蛋之類的）
前胸沒肉 能練出胸肌嗎
13樓：匿名使用者
俯臥撐，如果做不下來，可以考慮擴胸器，開始的時候可以取掉四根彈簧，等你能一次性拉滿30個，就可以多加一根彈簧，差不多練到三根彈簧時，胸肌就能看出來了
鍛鍊期間，每天一杯牛奶是必不可少的，可以的話，一週一次牛肉，其他的沒有特別要求
14樓：匿名使用者
能不過你要吃好點，你吃不好練不出來
15樓：木偶情結
能，世上無難事，只要有心人
胸上一點肉都沒有能練出胸肌嗎
16樓：
一點肉沒有相對有脂肪來說，沒肉練胸肌更好，沒肉鍛鍊胸肌長出來的都是肌肉，看起來線條明顯更美觀
相對胖的人來說，瘦的人更容易鍛鍊成肌肉型男，加油
17樓：羽飛王老師
堅持不懈，完全沒有問題
練胸肌，但胸口沒有肉。
18樓：
最好是到健身房煉，器械全，有教練指導……健身這東西，沒有示範和親身體驗是沒有明顯到感覺的 ！ 沒有煉過的話說了你也理解不了～！
19樓：來者丶摩羯
肌肉與本身人體的體重並無太大的關係，瘦人也可以練。
像你這種情況，就是飲食方面要更加註意，不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃一些高蛋白的東西，比如雞蛋、牛奶、瘦牛肉或雞胸脯。吃飯一天吃5、6次，一次不要吃太多。
良好的飲食習慣必然會增加你身體的體重，也不會太肥。再就是要配合有氧運動，鍛鍊累了，就能吃了，吃好了，就更能鍛鍊了，讓自己處在這樣一個良性迴圈當中，練成胸肌，指日可待！
胸部鬆弛沒彈性彈性怎麼辦
甜滋滋的小糯米 如果平時不注意護理的話，這個是到一定年齡都會出現的狀況，胸部鬆弛80 的女性都會選擇 產品，一款有效的 產品不僅能夠讓人看到明顯的 效果，還能夠保證 的安全健康性，簡單方便，在家就能輕鬆 是女性值得信賴的 方法。 冷冷小陽光 你和你的健康狀況，可以適當的通過區域性的推拿按摩，理療，運...
冬天沒陽光怎麼養肉肉沒陽光下如何養殖多肉植物
蟑螂花語 冬天放室內明亮處，溫度高一點比較好，土不幹不澆水土幹一點沒關係，特耐旱少澆水，怕澇怕冷怕凍 在室內沒有直接陽光照射的地方能養多肉植物嗎？ 嬌嬌嬌嬌氣包 沒有陽光直射的話，可以養多肉植物，但是是長的不會很好的，注意盆土要見幹見溼，最好是經常拿出去晒太陽！多肉植物怎麼養 溫度 養多肉植物的室內...
胸部贅肉多，怎麼鍛鍊可以瘦胸有胸肌
胸部是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激胸部生長的食品了，例如木瓜 核桃之類。養成良好的飲食習慣，多吃水果，不要吃煎炸 膨化食品，對於瘦胸有好處。但是如果通過 來瘦胸，很容易造成 的鬆弛，使得胸部下垂或萎縮，所以需要加強對於胸部的按摩，可以通過 索絲曼來按摩，讓肌膚充分吸收養分，使...