1樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
2樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
3樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
4樓：網友
太經典了 幾個最後活躍於幾個月前或者根本沒答題卻一堆已幫助的 幾乎同一時間釋出相似的提問。
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
7樓：猴子酒
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
8樓：高崧變壯
如果不能去健身房 你可以變俯臥撐的角度來練習下胸 負重的練 比如背個書包裡面放很多種的東西 另外20斤實在輕了點 有條件還是去健身房吧 可以進行比較系統的訓練。
9樓：匿名使用者
建議先從徒手俯臥撐做起。
10樓：青龍
用雙槓做曲臂挺身，馬上就會有效果，可以感覺到胸馬上變大，做的多的話可以讓胸變得如鎧甲一般非常的有形，本人試過，不過沒有一定的基本功，做起來會很吃力。
11樓：gt改裝
那你去買個臂力器試試吧。
12樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
13樓：糖逗丁獨白的框
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。這個就不多介紹了。
每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了。
7其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
14樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
15樓：我就是阿德啊
俯臥撐是最簡單的，還有臥推、仰臥飛鳥、蝴蝶器夾胸，記得多吃雞蛋（去蛋黃）
16樓：匿名使用者
平臥啞鈴推胸 上斜推 下斜推 結合啞鈴飛鳥一起做最後可以做下蝴蝶夾胸 或者用大飛鳥夾胸。
以上動作均做3-4組 每組8-12個。
1個月可有效果 隔1天練一次。
我做健身教練2年多 都是個人經驗之談。
希望對樓住有用···
不2忘加分哦！
17樓：匿名使用者
俯臥撐，單槓引體向上。
怎麼練胸肌，胸肌中間怎麼練？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。這個是俯臥撐 只要堅持就行，一週5次槓鈴10 10就ok，在做10 10啞鈴飛鳥，說的在多不如練的多，只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以...
單個啞鈴怎麼練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
可以單側的臥推 飛鳥 肩前舉 啞鈴夾心 也可以加入各種俯臥撐動作 比如弓手俯臥撐 蜘蛛俠俯臥撐 很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。胸肌可以拉單綱，可以做俯臥撐，很多都可以練胸肌的。只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！第一個，我覺得是最好的，但是我估計你...
胸肌怎麼練
1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...