1樓：匿名使用者
腹肌，臂力比腹肌好練。
如何練臂力和腹肌？
2樓：劇華樂
鍛鍊腹肌最好的辦法是 仰臥起坐。
第一階段：每天10組，每組10個。
持續一週。第二階段，每天20組，每組20個。
持續一個月。
第三階段。每天10組。每組30個。
第四階段。每天5組。每組50個。
循序漸進的方法，先是爆發力，然後是持久力。
8塊腹肌躍然肚上！
臂力，要看你聯**。。。
方法：找一個長長的竹竿。
一手用手掌托住，另外一個畫圓錐低面的圓。然後捅出去~如此往復。
組數可以參照仰臥起坐。
俯臥撐當然也可以全面鍛鍊。
還有臂力可以通過啞鈴來鍛鍊。
組數參照仰臥起坐。
速度要快。
3樓：鐵成著
練臂力作俯臥撐，練腹肌可以做仰臥起坐，堅持天天鍛鍊就能練出肉來。
4樓：召玉巧德雀
三角肌坐姿頸後槓鈴上舉。
站姿頸前槓鈴上舉。
站姿槓鈴聳肩。
站姿槓鈴划船。
站姿單側啞鈴前平舉。
站姿單臂拉力器側平舉。
俯身拉力器側平舉。
啞鈴上舉。坐姿啞鈴側平舉。
俯身啞鈴側平舉。
坐姿頸前槓鈴上舉。
肱二頭肌。坐姿單臂啞鈴集中彎舉。
交替反握啞鈴彎舉。
站姿槓鈴彎舉。
站姿交替錘式啞鈴彎舉。
站姿單臂拉力器彎舉。
坐姿槓鈴牧師椅彎舉。
肱三頭肌。仰臥槓鈴臂屈伸。
雙槓臂屈伸(肱三頭肌)
身後臂屈伸。
平板槓鈴窄握臥推。
站姿拉力器下壓。
單臂啞鈴頸後臂屈伸。
俯身單臂啞鈴臂屈伸。
前臂反握槓鈴卷腕。
腹懸垂屈膝舉腿。
卷腹反捲腹。
坐姿舉腿。屈膝反捲腹。
5樓：龐秀英森溪
2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉。
10(次)x3啞鈴錘式彎舉。
10次*3組。
外旋啞鈴彎舉。
10次*3組。
3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸。
10(次)x3啞鈴俯身臂屈伸。
10次*3組。
窄握俯臥撐。
10次*3組。
腹訓練日。仰臥起坐。
30(次)x3仰臥舉腿。
15次*3組。
兩頭起15次*3組。
6樓：夏侯蕊茹汝
我建議你，多吃飯，多喝水，多吃高蛋白的食物，要多吃蔬菜水果，吃飽後再吃2~3個水果，等到身材適當時，再健身，我的建議是，做俯臥撐，仰臥起坐，剛開始做10到20個，逐日增加，看自己的適應能力，到一天分別做70到100時就行了，不要做太多，剛開始肌肉會痠痛，這是正常的，過一星期就好了，只要堅持就沒問題，聽我的沒錯，不要間斷。
如何練腹肌和臂力
7樓：仍安吉湯文
你呢年紀還算小，不要太過量了！
做俯臥撐的時候可以分成4組做，剛開始一段時間一組做3個，組之間休息1分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段；
你還可以做仰臥起坐，也是分成4組，剛開始一段時間一組做10個，組之間休息1分鐘，同樣要堅持到第4組。
等你能輕鬆做到了，那就開始增加個數，要注意一天最好只鍛鍊45分鐘，不能過量，一個星期做6天就行，要有一天的休息，鍛鍊時間最好在下午4點半到6點之間。平時多吃肉類和雞蛋，鍛鍊前後喝點開水泡的奶粉。
8樓：聶優悅勞言
2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉。
10(次)x3啞鈴錘式彎舉。
10次*3組。
外旋啞鈴彎舉。
10次*3組。
3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸。
10(次)x3啞鈴俯身臂屈伸。
10次*3組。
窄握俯臥撐。
10次*3組。
腹訓練日。仰臥起坐。
30(次)x3仰臥舉腿。
15次*3組。
兩頭起15次*3組。
9樓：李丹溪仍妞
練腹肌不是腹臥撐，是仰臥起坐，還有端腹，平躺雙腿併攏伸直腳尖向下崩直，雙腿併攏平直抬高與身體保持四十五度角不動，儘量堅持。
怎樣練習腹肌和臂力
10樓：玩升級遊戲
腹肌，可以做仰臥起坐，也可以躺在地上，抬起雙腿，要伸直，然後抬起上身，雙手往前伸，盡力去夠自己的腳，每天這樣做，做不動了就休息下，接著做，看看怎麼樣。
11樓：只屬於我的森林
哈，也是跆拳道的。幫你一次。第一天俯臥撐（我是每組50個，每天3組。習慣後每組加5個。以此類推），第二天仰臥起坐，交替練。
12樓：匿名使用者
仰臥起坐和引體向上，隔天做一次，每次做6-8組，每組力竭，組與組之間休息1-2分鐘。
13樓：匿名使用者
只要堅持住 時間久了 必有效！
鍛鍊臂力和腹肌對長高會有什麼影響？
14樓：賜安
不要練舉重 其他都還好。
練腹肌和臂力用什麼健身器材較好
15樓：曠豔苼
練腹肌的話可以使用練腹輪，當然初學者最好練習例如平板支撐、懸垂舉腿等動作；臂力的話可以用到的器材就很多了，肱二頭肌的話比如：啞鈴、槓鈴和龍門架。用到的動作有槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、集中彎舉、牧師凳彎舉，肱三頭肌器材的話有啞鈴、槓鈴和龍門架比如：
繩索胸前下壓：
窄距臥推：啞鈴臂屈伸：
怎樣鍛鍊腹肌和臂力，要最快
練腹肌，臂力
16樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上。
首先要有一對可調重量的啞鈴（沒有啞鈴就那水桶、重物代替）的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
手臂：肱二頭肌、肱三頭肌。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
17樓：鄒巖
三角肌 坐姿頸後槓鈴上舉 站姿頸前槓鈴上舉 站姿槓鈴聳肩 站姿槓鈴划船 站姿單側啞鈴前平舉。
站姿單臂拉力器側平舉 俯身拉力器側平舉 啞鈴上舉 坐姿啞鈴側平舉 俯身啞鈴側平舉。
坐姿頸前槓鈴上舉。
肱二頭肌 坐姿單臂啞鈴集中彎舉 交替反握啞鈴彎舉 站姿槓鈴彎舉站姿交替錘式啞鈴彎舉 站姿單臂拉力器彎舉 坐姿槓鈴牧師椅彎舉肱三頭肌 仰臥槓鈴臂屈伸 雙槓臂屈伸(肱三頭肌) 身後臂屈伸 平板槓鈴窄握臥推。
站姿拉力器下壓 單臂啞鈴頸後臂屈伸 俯身單臂啞鈴臂屈伸前臂 反握槓鈴卷腕。
腹 懸垂屈膝舉腿 卷腹 反捲腹 坐姿舉腿 屈膝反捲腹。
中學生如何練腹肌，怎麼練腹肌？中學生？
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