1樓：匿名使用者
可以在家裡健身的。
有幾點建議哦，可以參考一下的。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答。
2樓：為你寫詩
，半年卡一般多少錢？有誰知道，請解答一下。
華強北這邊哪有健身房。一般多少錢、。
3樓：網友
離沙埔頭近的，有規模的健身房有2間。一間是中信廣場負一樓的中航健身中心，年費大約是：4300元。
另一間就是華強南立交旁的御景華城中培健身中心， 年費：3300元。
如果你去健身是一半目的是為了泡妞或者調金龜的，那麼去中航比較適合。
如果你去健身是為了實實在在的健身，那麼去中培。 因為中培的價效比高。 面積，器材等條件比中航好。
更重要的時，**還有優惠。具體折扣多少，就看你找到哪個業務員了。 反正我是拿到一個非常實惠的**。
深圳福田區華強北健身房都什麼情況？我住在這裡。想健身
4樓：韶飇
我也在這邊上班，以前去過曼哈6樓那個健身房，現在還在，辦個年卡當時也就1200，不知道現在是多少了。不過後來因為忙，去了幾次就沒去，浪費了，你要去的話建議你先辦個次卡，以後鍛鍊的次數多了再轉個長期的。華強北附近就這一個健身房，可以去看看！
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