1樓：匿名使用者
俯臥撐是最有效果的方法。
按個人能力來做。
至少50個每天。
不用太多，只要持之以恆。
學生怎麼練胸肌
2樓：碗的世界
學生練胸肌的辦法也有很多，比如：
俯臥撐，傳統的俯臥撐運動應該是最好的方法之一了。每天睡前做20個俯臥撐就行了。因為數量多了容易讓人覺得無聊。
啞鈴，同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。
臥推舉槓桿，槓啞鈴鍛鍊就是不錯的選擇，這種方法主要是以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
引體向上，引體向上運動是鍛鍊胸肌最有效的方法之一了。做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社群都有這些健身器材，高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
3樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
4樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
5樓：手機使用者
啞鈴都沒有是很難有效果的 雙手距離較大的俯臥撐 10個一組 4組 動作要慢 尤其是下的時候 雙手距離較小的俯臥撐 10個一組 4組 這兩個動作在一天同時進行 然後休息一天再做 也就是隔天訓練 也會有一定的進步。
6樓：琳琳姐
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
青少年應該怎樣鍛鍊胸肌呢？
7樓：西西美女
【青少年鍛鍊胸肌方法】
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里，可以在公園也可以在跑步機上進行，因人而異，根據自己條件而定。
二：力量訓練計劃強度根據自身情況來掌握。
1. 跳繩熱身10分鐘；
2. 伸展伸展；
3. 啞鈴練習，每週7次；
4.(次)是指你勉強能完成的數量，(根據次數選擇重量)第一天 腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組；
啞鈴直腿硬拉 10-15rm；
啞鈴剪蹲 10-15rm；
第二天 胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3；
啞鈴闊胸 10-12rm；
啞鈴飛鳥 10-12rm；
第三天 背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3；
啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm；
啞鈴俯身划船： 8-12rm；
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3；
立姿啞鈴側平舉 10-12rm；
直立啞鈴划船 10-12rm；
第五天 2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3；
啞鈴錘式彎舉 8-12rm；
外旋啞鈴彎舉 8-12rm；
第六天 3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3；
啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm；
窄握俯臥撐 10-15rm；
第七天 腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3；
仰臥舉腿 15-20rm；
轉體仰臥起坐 12-15rm；
兩頭起 12-15rm。
8樓：裝
樓上真強大 你歲數太小了 不建議你鍛鍊的太苦這樣容易影響身高 每天堅持做俯臥撐就好了 每次3組每組力竭為止 中間休息別超過3分鐘 仰臥起坐4組每組50個。
9樓：手機使用者
青少年鍛鍊要注意運動量不宜過大，否則傷害到骨骼末端的骨骺會影響身高發育，鍛鍊胸肌可以選擇臥推，俯臥撐，都可以每次練習不要做到力竭，運動後要放鬆，在這我要提醒你不要只發展一塊肌肉，既然要練就全面發展，不然會導致身體不勻稱，
10樓：安
做做俯臥撐！ 每天儘量堅持 ,循序漸進，! 引體向上也可以練練！ 游泳也可以鍛鍊胸肌哦！又可增強肺活力！ 個人觀點！
在校學生，如何鍛煉出胸肌？最好是詳細的計劃。
11樓：匿名使用者
你得有整套的健身器械，或者去健身館，學校有健身房也可以，這是我的健身計劃也是最正規的訓練方案，這裡也幫了很多健身愛好者。
每天玄二頭肌、拉背、蹲腿為一訓練日程，按每種每組8個，每種各做4組足夠。可加仰臥起坐。
間隔一天三頭、仰臥推舉、飛鳥、按每種每組8個，每種各做4組結束，可加蹲腿、仰臥起坐。
以上可以根據次數增重訓練，間隔一天到兩天去一次健身房都可以，依次迴圈訓練就ok了。
你現在的訓練計劃不會增重，容易走肌和拉傷，仰臥起坐也是4組，每組25個。
記住！！！在做每個動作時必須成功完成！！！懂哈？勉強完成每個動作可以說沒用。
不懂在問我，分看著給吧，
12樓：網友
蠻有用的 我在用 手臂和胸肌效果都不錯 1分10秒 那個動作做標準了 超有效的。
13樓：網友
肌肉鍛鍊，切忌不要心急，要慢慢去練，那樣練出來的肌肉才好，沒有合理的鍛鍊肌肉，練出來的是死肌，好看不好用，要練就練活肌！可以做掌上壓啊，或者利用輔助器材啞鈴都可以的！
怎樣有效的鍛鍊胸肌
14樓：興綺尉蔓菁
做俯臥撐或者用槓鈴、啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，是練胸大肌最好的方法。不知道你的方法是不是正確，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
15樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
16樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
中學生如何練胸肌，中學生如何在家練胸肌和腹肌？
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...
中學生如何練腹肌，怎麼練腹肌？中學生？
態度要端正 中學生鍛練腹肌的方法 一 頻率 每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。二 重量 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃...
怎麼有效鍛鍊胸肌
註冊一個明天 鍛鍊胸肌的方法 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知道是否...