1樓：漁舟唱晚
做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。
2樓：dj林林
第1點鍛鍊前，進行胸部的這種拉伸，拉伸的時候一定要很有力量，這樣才能讓胸部的肌肉得到很好的放鬆，第2點鍛鍊後應該進行這種放鬆，可以抖腿抖胸，這樣可以讓肌肉好好的放鬆。
3樓：瘋狂的綠帽子
俯臥撐是最好拉伸胸肌的方法，不過不是誰都做得到，簡單輕鬆的方法就是擴胸運動，多做幾次就可以了。
4樓：劉霜教你健身
鍛鍊後該如何拉伸胸大肌？教你1個拉伸動作，幫你快速釋放乳酸
胸肌怎麼拉伸：胸肌鍛鍊完後怎麼拉伸
5樓：月半九九
1、仰臥在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。保持頸部挺直，兩肘張開。
此外，如有必要，可以讓同伴固定你的兩腳。
2、坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。
3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把杆或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。
4、面對牆角或開著的門站立。兩肘抬成倒「t」字型(兩肘低於肩)向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個身體前傾。
5、面對牆角或開著的門站立。兩肘抬至肩關節高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在牆上或門框上，牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣，整個身體前傾。
6、坐於地上，下背靠在一個大的瑞士球上，兩手在頭後交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部抬離地面，滾動球，找到一個平衡的位置。球應該 在你的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關節彎 曲90度，兩肘張開。
6樓：健身教練雲哥
三種胸大肌的拉伸方法，訓練完胸肌，一定要拉伸哦
7樓：匿名使用者
把其中一隻手抓住和肩膀一樣高的柱子（也就是手抓一個和肩膀一樣高的地方），手臂伸直，然後身體向後慢慢折，鎖骨和抓住杆子的手成接近90度角，不一定是90度，向後折到感覺胸肌有拉伸就可以
胸肌拉伸方法，鍛鍊胸肌前後拉伸有什麼好處
8樓：沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
9樓：愛吃甜的魚
拉伸就相當於熱身，減少鍛鍊時受傷的。再沒別的好處了。
鍛鍊完胸肌後如何做放鬆運動
10樓：花城半開
1、全身放鬆，上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
2、低位拉伸，拉伸臀屈肌，首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。
動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
3、「4」字形狀，伸展臀部和髂脛束，人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。
姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
4、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿，首先，雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。
最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。
11樓：次次次蛋黃米亞
鍛鍊完胸肌後放鬆運動的方法：
1、靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
3、一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
12樓：千年書蟲
可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
13樓：開放董
鍛鍊完一個部位以後 肌肉有明顯的酸脹感 這是乳酸堆積 肌肉細胞充血所致 這個時候做一些放鬆運動緩解一下肌纖維壓力是很有必要的
主要還是進行拉伸動作 那麼胸部是控制整個手臂的 所以對手臂的拉伸動作實際上也能作為胸肌的放鬆動作
1上下拉伸 就是伸出一隻手 對準一個高的物體 就比如你想拿到一個高的物體但是又拿不到那種感覺 在你不斷伸手想拿到它的時候 肌肉伸了
向下也一樣 就是不彎腰的前提下你想拿地上的東西又拿不到 那隻能猛地向地面伸
2左右伸展 把兩隻手伸 然後向中間併攏兩隻手併攏以後還沒完 繼續交錯直到交不下去為止在頂點保持一下 再開啟 直到開啟得最大為止
特別是左右伸展對胸部放鬆有好處 還有就是擴胸運動 這個不用教了吧
健身完之後怎麼進行拉伸訓練。特別是胸肌和手臂上的肌肉
14樓：賽普力量
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛鍊如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.區域性肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉
2.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
瞭解了這些誤區後，再來簡單瞭解下拉伸的分類，拉伸的型別有很多，其中4大主要型別裡包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
15樓：幸福的
1、肱三頭肌拉伸：站姿，將左手手臂彎曲放在頭後，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，帶動左手手肘往右方向拉伸，做該動作時要能感覺到左手臂後側的肱三頭肌被拉緊，然後換方向重複該動作。
2、彎腰雙掌觸地站立：彎腰，雙掌觸地。這是最經典的拉伸運動。這對訓練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。
3、擴胸運動：對鍛鍊者的胸部的肌肉實現拉伸。另外，對肱二頭肌的鍛鍊也很有效。
4、肩部拉伸：站姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。將左手舉起放在胸口，手肘彎曲到合適的角度，同時右手從左手手肘處空隙穿出，然後用力把右臂向身體靠近，這個姿勢可以拉伸肩關節周邊的肌肉，做完一個方向之後不要忘記換方向重複該動作。
16樓：白羊
當你連得不抓緊拳頭肌肉也是緊的，就到位了
17樓：匿名使用者
問的好，拉伸特別重要。
拉伸的原理就是往反向發力
比如胸肌，練胸肌是臥推，還有夾胸，無非都是有個帶動肩部往前推得過程，那麼拉伸的動作就應該往後拉，找一根柱子，手拉著柱子，人前弓步，拉伸，或者說白了，你一組胸肌一組背肌，就是相互拉伸的過程。
手臂的話原理一樣。肱二頭肌是彎曲，那麼就是伸直手臂就行。或者一樣，一組二頭肌，一組三頭肌，也算拉伸。
18樓：天蠍候鳥的希望
你下個keep那裡就有，不想下的話在找我
如何鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌？
鍛鍊胸肌的方法 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次做無氧運動是要儘可能地破壞肌肉組織，然後用...
怎麼鍛鍊胸肌啊，如何鍛鍊胸肌？
臥推訓練練胸肌方式 方法是3組，每組在8 12個為宜 每週兩次以上 在能獨立標準的完成臥推練習後 2個星期左右 可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。方法是4組，每組在8 10個為宜 每週兩次以上 訓練兩週左右就可以再次增加訓練重量了 每次增加的重量在10 20公斤左右，這...
如何鍛鍊下胸肌，如何鍛鍊胸肌？
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。用兩個凳子撐著做俯臥撐 腳撐地，手撐凳子 因為有斜度 所以能鍛鍊下胸肌 首先你是沒有器械，所以只有俯臥撐的方法了。雙槓臂屈伸也能練胸肌，不知道有沒有。手高位確實可以練下胸...