1樓：網友
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
2樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做十五到二十個，組間休息一分鐘。 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做十五到二十個，組間休息一分鐘。還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上，這都可以鍛鍊胸肌；如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
記得采納啊。
3樓：天堂絕疋旋檻閨
有個小偏道，1『吃胖些，但不能太胖，只要看著胸上有點肉就行，腰間的贅肉，要多做仰臥起坐煉掉。2『繃緊兩臂和胸上的肌肉，張開雙臂，合攏，張開，合攏，一段時間就有效果。～鄙人也是如此，初一有次我穿緊身衣，同學還說（xx，你胸肌不錯阿）
4樓：南奶奶珀
健身房多的是器材！ 要想在家練，就買個拉力器，專門練胸肌的。
如何鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌？
鍛鍊胸肌的方法 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次做無氧運動是要儘可能地破壞肌肉組織，然後用...
怎麼鍛鍊胸肌啊，如何鍛鍊胸肌？
臥推訓練練胸肌方式 方法是3組，每組在8 12個為宜 每週兩次以上 在能獨立標準的完成臥推練習後 2個星期左右 可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。方法是4組，每組在8 10個為宜 每週兩次以上 訓練兩週左右就可以再次增加訓練重量了 每次增加的重量在10 20公斤左右，這...
鍛鍊前後如何拉伸胸肌，胸肌怎麼拉伸 胸肌鍛鍊完後怎麼拉伸
做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。第1點鍛鍊前，進行胸部的這種拉伸，拉伸的時候一定要很有力量，這樣才能讓胸部的肌肉得到很好的放鬆，第2點鍛鍊後應該進行這種放鬆，可以抖腿抖胸，這樣可以讓肌肉好好的放鬆。俯臥撐是最好拉伸胸肌的方法，不過不是誰都做...