1樓：匿名使用者
1樓你沒事吧？仰臥起坐就是針對腹肌的，不知道別害人我去健身房3年了，一直都是請私教的，現在我已經可以當助教了，在家沒事都是自己針對性訓練！
練胸肌就是做腑臥撐，還能鍛鍊肱三頭呢！最主要是鍛鍊這兩部分肌肉，還有攜帶點腹肌！
樓主你記住，不要一次做很多！一次做15~20個就夠，但組數要多！比如說你要練，你每次做了15~20個以後，拉一下肌肉（拉的意思是放鬆，比如說拍打你針對練的位置），過一會再繼續練！
最起碼要做5組，不拉的話，肌肉會僵硬，就失去了爆發力！
希望樓主採納
2樓：匿名使用者
呵呵我也是比較喜歡鍛鍊的
我給你說下到底該怎麼鍛鍊
這是我的愚見
希望對你有效
我是買了個啞鈴天天在寢室裡鍛鍊
啞鈴的用法有很多種的
以下是我從別人的貼子上摘錄的
你可以看看希望對你有用
3樓：蟲穴
個人認為還是臥推和飛鳥最有效，根據自己的情況選擇稍重一些的份量，分幾組做，一組不要做太多。
另外帶啞鈴練習出拳也是很有效的方式，還可以提高自己的爆發力。
最後還是要注意營養，但是千萬不要打激素，吃蛋白粉，那樣與身體有百害無一利。
4樓：犁德本
掰啞鈴我認為是最練習胸肌的，俯臥撐屬於軟性練習，啞鈴屬於硬性練習，都能起到練習胸大肌的作用，啞鈴的各種做法還可以練習到三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌的作用，建議你買付啞鈴練習，如果啞鈴不方便的話，引體向上，支槓子，和俯臥撐也可以鍛鍊先關上肢肌肉。
5樓：逍遙
我學街舞時每天 500個 30個歇半分鐘 沒事時 多學學 小鳥 展翅的 動作！
6樓：李創祺
很好！接著做下去…還有仰臥起坐才是段練胸肌的！
7樓：可載
練胸這三個動作就夠了
鍛鍊胸肌和腹肌方法
8樓：匿名使用者
解決方法：
一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。
二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，下俯時胸部用力並且盡力貼近地面，身軀要保持挺直，不能塌腰。
三，鍛鍊腹肌最好的辦法是做卷腹運動，因為平時的行動很難用到腰腹的力量，所以特別難鍛煉出腹肌，在做卷腹時儘量動作要標準，使用腹部的力量帶動身體進行運動，慢降緩起，以每組15-20個的標準做3-5組。
四，肌肉的顯現需要較低的體脂率，所以瘦子只需要短時間的鍛鍊就能看出效果，而胖子則需要多一些時間，只要堅持下去就能看到效果。
擴充套件資料：
鍛鍊胸肌和腹肌其他方法：
俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好訊息。
啞鈴長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
仰臥起坐
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
籃球也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
9樓：運動用品鑑定
胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。
一、鍛鍊胸肌的方法：
1、站姿前推。
動作要領：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。如果使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
如果想鍛鍊胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣就要向斜上推。
2、負重俯臥撐。
動作要領：俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，可以給俯臥撐加點難度，用8字彈力繩增加難度，首先按照下圖這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐，能有效鍛鍊到胸肌。
3、仰臥8字繩推舉。
動作要領：將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌，吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原。
二、鍛鍊腹肌的方法：
1、仰臥踏空運動。
動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。
動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸 ，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數 ，返回到開始位置，重複進行。
3、俄羅斯轉體。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣，保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置，然後移動到另一側進行右側的相同動作。
鍛鍊胸肌的方法。
10樓：可載
練胸這三個動作就夠了
11樓：仰雁懷綾
鍛鍊胸肌可以用槓鈴分幾方面,一是平臥舉,一個是上斜臥舉,還一個是下斜臥舉.
12樓：鐵嶺檢測中心
做擴胸訓練，一天5組，每組15次，逐步遞增
鍛鍊胸肌的方法 10
13樓：可載
練胸這三個動作就夠了
14樓：姬兒姬
臥推，俯臥撐，器械龍門架夾胸，各種推都可以，去學習吧
鍛鍊胸肌最好的方法是什麼？
15樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
16樓：況千易
練習整個胸肌塊頭的最好動作是槓鈴平板臥推,
練習胸肌中間溝的線條最好動作是啞鈴仰臥飛鳥
練習胸肌外沿的最好動作是拉力器俯立飛鳥夾胸
上胸肌的鍛鍊方法！！！！
鍛鍊胸肌最有效的方法?
17樓：匿名使用者
您好第二式：拉力器十字夾胸 鍛鍊部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：
這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。 練習組數：4~6組，每組20個
18樓：手機使用者
這幾組動作才是鍛鍊胸肌最有效的方法，別再瞎練了！
胸肌的鍛鍊方法
19樓：星光四季
你一天做50個俯臥撐就行了，不過要堅持，包你在半年就可以看到明顯的效果了
20樓：瀟灑阿少
這個問題不錯，我喜歡！
21樓：琦亭聞霈
練上部胸肌的方法在做平推動作的基礎上有所改變,動作名稱為斜推,此圖為器械.將槓鈴向上推舉,雙手完全伸直過後,慢慢放下,槓鈴下落至鎖骨一拳處停止,如此反覆.注意:
槓鈴下放之處不是胸部上方,而是鎖骨之處,動作要領,慢推慢放.選擇的重量一定要適合自己,最好有人在身後輔助,一定注意安全.祝你成功.
22樓：邛邁貢穹
就是每天堅持鍛鍊身體
讓身體超過極限
23樓：郯新蘭袁鶯
鍛鍊胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.
如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌；如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
24樓：恭培勝召畫
原答案：
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
25樓：牽興朱媚
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼鍛鍊胸肌
26樓：硬幣小耗
鍛鍊胸肌的方法：
1、坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。
2、俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。
3、隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓肌肉細胞得到很好的修復、發展。
27樓：cnm滾吧94為
俯臥撐,絕對是經驗之談.我以前因為和別人比誰練得多,練著練著,現在突兩塊胸肌出來.很後悔.因為我個小,胸肌很大,顯得不太對稱.
28樓：可載
練胸這三個動作就夠了
29樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
30樓：滕攸謬爾容
仰臥俯臥每天堅持200以上，3個月內會有效果的。。
想鍛鍊胸肌和腹肌，鍛鍊胸肌和腹肌方法
如果是在家裡自己鍛鍊最實用有效的就是寬握的俯臥撐和仰臥起坐了。建議你也可以去健身房 那裡有專門針對鍛鍊的器械！鍛鍊胸肌和腹肌方法 解決方法 一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，...
那種方法鍛鍊胸肌，鍛鍊胸肌和腹肌方法
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
鍛鍊胸肌的最有效方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
買昭懿 鍛鍊胸肌最有效的方法是 槓鈴臥推 三天一次，每次四組，每組 盡最大能力做 7至10個，如果有一組能夠做到10個，就加大槓鈴的重量，從7個開始做起。用力推起時速度要快，配合吸氣，推到最高點時胸部極力收縮，停頓片刻。然後慢慢還原，配合呼氣。次優選擇 組合健身器的滑輪十字夾胸。其他專案 雙槓臂屈伸...