1樓：多名
胸肌就用俯臥撐鍛鍊，俯臥撐其實很有用，貴在堅持。
腹肌明顯有點難。仰臥起坐、抬腿、卷腹都行，不過要配合著跑步等有氧運動才行。
我現在就是鍛鍊這兩個，但是因為肚子上有脂肪，而且只鍛鍊腹肌，不有氧運動，所以不明顯。腹肌上面一層脂肪。
怎樣在家裡鍛鍊胸肌和腹肌
2樓：廣州奈落教育諮詢****
1、俯臥撐 ，你可以每天做150個 分5次做 第一次做 建議不要太多大概20個一次 3次 那樣會肌肉拉傷的 （你可以去網上查下方法）
2、拉力器，拉力器的功效和俯臥撐一樣 加強三頭肌力量。
3、啞鈴、最常見的家庭鍛鍊儀器，啞鈴可以有效的鍛煉出身體各個部位的鍛鍊。
什麼運動鍛鍊腹肌 和胸肌 最有效的
3樓：我是熊哥
健身運動，最有效的增肌塑形複合運動，胸大肌，腹肌都能鍛鍊，堅持鍛鍊身體，增肌體質。
4樓：明珠忠生
鍛鍊腹肌仰臥起坐就很有效果啊，只要能堅持下去不出一個月腹肌就清晰可見啦！胸肌需要多種器械一起配合才能起作用…
5樓：
我知道雙槓練胸肌效果不錯，我就這樣練起來的。腹肌大多是用仰臥起坐練的吧。
6樓：匿名使用者
單槓雙槓 俯臥撐 練胸肌。
仰臥起坐 練腹肌。
7樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌最好最快的方法是仰臥起坐，可以加重量做，肚子上有肥肉的要**才能看到脂肪下面的腹肌。
鍛鍊胸肌最快的方法是去健身房做臥推，先做平板臥推。對胸肌上半部分不滿意可以練習上斜臥推，練下半部分可以練習下斜臥推，如果不去健身房只能用啞鈴自己做或者做俯臥撐，不過效果就差得遠了。
8樓：匿名使用者
鍛鍊最重要的在於 堅持，像腹肌鍛鍊，原先在電視上看過一位中國的大力士，他鍛鍊腹肌時，平常坐在椅子上沒事時，就把雙腿抬高，有點像是做高抬腿，身體側一點，就是腹側肌鍛鍊了，軍隊裡面的是找個單槓，人倒掛在上面，做仰臥起坐，效果做好，但也最累，有一定危險性，胸肌與肩部的肌肉，找個啞鈴什麼的重物，雙手握住平舉，然後做擴胸也行，但要注意平率和呼吸節奏，小腿就是跳，或者墊腳尖。
9樓：匿名使用者
練肌肉需要脂肪，要有肌肉線條必須有一定的脂肪基礎。
中等肥胖的人練肌肉的時間是最短的。。
練胸肌：高低位俯臥撐 10次一組 5組（注：沒組做完之後用雙手捶打胸部，堅持一個月馬上可以看出胸肌線條）
練腹肌：兩頭起（這是難度跟協調性較強的，也是最有效的方法）這是本人這幾年不借助任何健身器材及體育用品所累積的鍛鍊經驗。
10樓：德陽小松
選擇健身俱樂部的力量器械吧。
怎樣使胸肌和腹肌快速成型？
11樓：匿名使用者
一天半個小時不停的慢跑，50個俯臥撐，100個仰臥起坐，我就這麼做的每天。
如何快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌？
12樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
13樓：網友
這容易睡覺前五十俯臥撐五十仰臥起坐，堅持下來保你結實。
14樓：蕭春堂珍
胸肌和腹肌，分別作俯臥撐和仰臥起坐，每天都要做，而且要比前一天多做1-3個，等你能一組做100個時，就有點肌肉了，保持每天100的運動量。
15樓：左祿咎季
我也是學生，我每天晚上在寢室熄燈前做10個仰臥起坐（鍛鍊腹肌），還有10個俯臥撐（鍛鍊肱。
二、三臂肌），效果不錯，建議你也試試！
16樓：夙婕史和暖
鍛鍊時有一個過程的，練腹肌做仰臥起坐就行，剛開始40個一組，做5組，隨著鍛鍊時間增加，每次增加5個就行。二頭，三頭你做俯臥撐就行，數量和上面一樣，另外可以撐著床邊坐曲臂運動。注意少吃含熱量多的食物，多吃蛋白質含量高的食物。
17樓：來練瑜伽
鍛鍊腹肌和手臂，教你一個動作，8塊腹肌不是問題呢。
計劃鍛鍊腹肌和胸肌。 30
鍛鍊胸肌和腹肌方法
18樓：匿名使用者
解決方法：
一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。
二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，下俯時胸部用力並且盡力貼近地面，身軀要保持挺直，不能塌腰。
三，鍛鍊腹肌最好的辦法是做卷腹運動，因為平時的行動很難用到腰腹的力量，所以特別難鍛煉出腹肌，在做卷腹時儘量動作要標準，使用腹部的力量帶動身體進行運動，慢降緩起，以每組15-20個的標準做3-5組。
四，肌肉的顯現需要較低的體脂率，所以瘦子只需要短時間的鍛鍊就能看出效果，而胖子則需要多一些時間，只要堅持下去就能看到效果。
19樓：運動用品鑑定
胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。
一、鍛鍊胸肌的方法：
1、站姿前推。
動作要領：將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。如果使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
如果想鍛鍊胸肌的上部，可以把彈力繩固定在較低的位置，這樣就要向斜上推。
2、負重俯臥撐。
動作要領：俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，可以給俯臥撐加點難度，用8字彈力繩增加難度，首先按照下圖這樣把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐，能有效鍛鍊到胸肌。
3、仰臥8字繩推舉。
動作要領：將繩背在背上，仰臥在地面上，兩手將海綿的把手固定在手掌，吸氣，呼氣時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原。
二、鍛鍊腹肌的方法：
1、仰臥踏空運動。
動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。
動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸 ，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數 ，返回到開始位置，重複進行。
3、俄羅斯轉體。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣，保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置，然後移動到另一側進行右側的相同動作。
如何在一個月內快速練出胸肌、腹肌？
20樓：弓魁
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
怎麼才能鍛鍊胸肌和腹肌，怎樣鍛鍊腹肌和胸肌？
胸肌比較有代表性的還有臥推 飛鳥。其實俯臥撐就夠你努力至少兩年。俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物 最高可加到60公分 3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐 腳下墊固定物 肌肉訓練重要...
想鍛鍊胸肌和腹肌，鍛鍊胸肌和腹肌方法
如果是在家裡自己鍛鍊最實用有效的就是寬握的俯臥撐和仰臥起坐了。建議你也可以去健身房 那裡有專門針對鍛鍊的器械！鍛鍊胸肌和腹肌方法 解決方法 一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，...
鍛鍊胸肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
你沒事吧？仰臥起坐就是針對腹肌的，不知道別害人我去健身房3年了，一直都是請私教的，現在我已經可以當助教了，在家沒事都是自己針對性訓練！練胸肌就是做腑臥撐，還能鍛鍊肱三頭呢！最主要是鍛鍊這兩部分肌肉，還有攜帶點腹肌！樓主你記住，不要一次做很多！一次做15 20個就夠，但組數要多！比如說你要練，你每次做...