1樓：土豆泥啊泥
俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2樓：浪默子
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
3樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，瞭解一下！
4樓：匿名使用者
腹肌不能 建議做俯臥撐 把本來頭上方的雙手 放在胸旁做 效果二倍 難度大了點。
5樓：你問題我來回答
幾乎每個健身運動都不可能單純的鍛鍊一塊肌肉 俯臥撐重點在於鍛鍊胸肌 但你用胳膊撐所以手臂肯定會連帶發力要煉胸肌需要把你的注意力集中在胸部 感受胸肌的發力 就會很快增大胸肌 俯臥撐得多做 新手也一樣 一組20 做10組 後期沒勁就坐半程的 不行就跪在地上做 這麼練1個月就能見效 你的上升空間很大。
6樓：蜘蛛遊走
俯臥撐主要練胸肌，順帶練胳膊。
想練腹肌還得主攻仰臥起坐。
7樓：匿名使用者
規範的俯臥撐可以稍微練腹肌。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
8樓：匿名使用者
都能練到，只是腹肌使勁小一點罷了。
9樓：網友
可以的，但是這是要長久的聯絡的。
如何在家鍛鍊胸肌和腹肌
10樓：匿名使用者
然後在鍛鍊的那一天能充分鍛鍊 就能迅速見效尤其是腹肌 那麼多人在健身房練 漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者。
11樓：我的寶貝心心
每天堅持做100個俯臥撐。
自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
12樓：匿名使用者
正規俯臥撐比較練胸肌。
仰臥起坐練腹肌。
用小臂貼地動作和俯臥撐一樣但是保持身體不動依靠腰腹力量來支撐身體 這個也很練腰腹力量。
我想在家鍛鍊胸肌和腹肌。
13樓：不死賽亞人
不要天天做比較好。一者如果你學習了生理學就知道，鍛鍊的時候破壞肌肉，休息的時候修補的更堅固，更強壯。二來你練得太頻繁，肌肉一直很疲勞，難於進步。
因為你初練所以進步可以很快，建議如下：俯臥撐一週2-3次，每次只做一組，但是要做到一個都做不起來為止，但是，第二次鍛鍊時，要比上一次多做幾個。這麼練的話，俯臥撐一個月後就能從20到50，2月到80個沒問題，前提是要做標準，胸肌很快出的。
而且還比較省力。望採納。 腹肌最好天天練，腹肌很耐磨。
不過剛練的時候，以不疼了再練為好，很快就可以天天練了腹肌。
14樓：匿名使用者
在鍛鍊的同時飲食要跟得上，每天早上起來先做些暖身運動，然後開始做俯臥撐，每做完一組要適度的拉伸一下；休息一分鐘然後進行第二組的鍛鍊，等四組全做完之後做最後的拉伸，休息片刻吃點雞蛋、包子或燒麥、喝點牛奶。這樣一上午既有充沛的精力工作又可以鍛鍊胸肌。晚上下班以後先吃點蛋糕、麵包之類的點心，休息片刻開始做暖身運動，然後你想鍛鍊哪個部位就鍛鍊哪個部位，記住仰臥起坐最後做，做的時候手臂綁上沙袋（初練者可以不用），三組下來活動活動腰部。
我是1、3、5腹肌鍛鍊；天天早上鍛鍊胸肌。剛開始做時能保證組數保證不了每組的數量；只要你堅持，每組的數量肯定不在話下，我現在已經開始負重了，因為每次做俯臥撐、仰臥起坐和引體向上我都做100個，很輕鬆。因為不是專業，所以只能利用業餘時間鍛鍊一下，充實自己。
如果自己的體重過輕的話則要考慮量力而行，把身體吃起來，畢竟太瘦的話練出效果也不好看。
15樓：珊珊寶貝
如果不堅持會**的 我有個朋友和你一樣。
如何自己在家鍛鍊腹肌和胸肌
16樓：想自由駀
胸肌：俯臥撐。一次三組，一組25個，二組15個，三組10個腹肌：練仰臥起坐 。一次二組，一組30個，二組20個（ 量的話你可以按你的身體限度增加或減少）
怎麼快速練成胸肌和腹肌
17樓：翦來福賞香
答應很簡單。
但做起來確實不容易。
做伏臥撐練尋肌。
仰臥起做責練的是腹肌。
練這個貴在堅持。
18樓：閩文瑤雲藹
你好，如果你想增長肌肉鍛煉出好看的肌肉的話家裡是辦不到的，只有去健身房才可以，最主要的是鍛。
煉，飲食和休息，這3點缺一不可，少一點的話都會影響到你的肌肉生長速度，而且人和人肌肉生長的速。
度不一樣，有些人會很快有些人會很慢，每天早上：吃2個雞蛋，2片麵包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊。
肉，米飯，蔬菜，晚飯：魚，牛羊肉，蔬菜！
每天必須保持高蛋白，高熱量，這樣在加上好好鍛鍊和好。
好休息這樣就可以很快的增長你的肌肉了，補充下：睡眠必須要達到8個小時，11點必須要躺下，人體修。
復和休息是在晚上11點到凌晨1點！
腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到。
150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是隻有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
如何在一個月內快速練出胸肌、腹肌？
19樓：弓魁
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
胸肌 臥推 上斜 下斜 平推均衡練習 這個方法是效果最好最快的。仰臥飛鳥 這個動作一定要做的標標準準，我可是在這個動作上吃大虧了 另外，並排放兩個凳子，中間留下肩寬距離，做深俯臥撐，即身體降到凳子面一下，練中縫 下部外緣練雙槓臂屈伸 隔天或隔兩天訓練一次,選擇合適的重量，每次四到六組,每組動作做8到...
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。買個最重的啞鈴，天天舉，會練強臂膀上的肌肉。如果離家不遠有操場的話，每天晚上可以去跑跑步，做引體向上，也會鍛鍊膀子的肌肉。我覺得是這樣的 做俯臥撐鍛鍊胸肌。我以前有段時間...
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
做俯臥撐的時候把手臂長大了做，鍛鍊的就是胸肌。練胸大肌的方法 1 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？1.首先可以做徒手俯臥撐。根據你自己能力做3到6組。根據你的能力每組做8到12次。每組做完根據你自身體力，休息90到60秒。然後在做俯臥撐的過程中 ...