1樓：菲飛老師
其實，胸部的肌肉並不難練。只要掌握了方法和竅門，練出超人般的胸大肌並非難事。如果你也想練出胸部的話，必須來看看本文。
首先你需要一些熱身運動，熱身運動會讓你的身體血液迴圈加速，進行接下來的無氧運動也不容易受傷。
平板槓鈴臥推
經常採取這個動作鍛鍊胸部——可以有效鍛鍊胸大肌，胸大肌呈現扇形，是你身體最明顯的肌肉之一，也是你要鍛鍊胸肌必不可少的一塊肌肉。
槓鈴臥推深受健身者的喜愛，你需要仰臥在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。在起槓的時候，你需要深吸一口氣，手臂微彎，緩緩地將槓鈴推起來。在起槓的時候你可以讓別人幫助你，但是一旦起槓了，就主要靠你自己了。
2.坐姿推胸
這個動作需要藉助專業的器械，你需要坐在器械上，雙手握住把手，挺胸抬頭，深深吸一口氣，慢慢地推出去。整個過程要注意你的肩胛骨，肩胛骨要收緊。坐姿推胸會鍛鍊你的胸大肌和中縫。
當你的胸部中縫被鍛鍊後，兩側就會被肌肉填滿，你的胸部會有一道非常明顯的溝壑，中縫會讓你的胸肌變得更加發達。你在擁有胸肌之前，必須明白一件事。那就是肌肉增長的原理。
你的肌肉全部由肌肉細胞組成，肌肉細胞是非常長的。當你運動的時候，那些肌肉細胞便會受損，當細胞開始癒合了，你的肌肉就會得到成長。
你需要一天到兩天的休息，在這期間不能進行太多無氧運動。你要讓肌肉細胞心無旁騖地癒合。你還可以攝入一些高蛋白的食物（魚肉、雞蛋白、牛奶、豆製品），幫助你的細胞癒合。
以上就是鍛煉出胸肌的辦法啦。如果你想要有強壯的胸肌，就一定要跟著做起來。
2樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的胸肌，才能夠看起來更加的強壯？
3樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動能有效刺激胸肌的再次發育，所以能讓胸肌看起來更加飽滿強壯。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行胸部的這種力量的訓練，通過舉重的方式去刺激胸部，肌肉讓胸部肌肉變得很強壯，第2點應該進行胸部的這種拉伸動作，通過胸部的這種拉伸動作，讓胸部很有爆發力。
5樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
怎樣鍛鍊自己的胸肌才能看起來更加飽滿？
6樓：技術小輝
擴胸運動。因為通過擴胸運動，能有效的刺激胸肌的發育，所以能讓胸肌更加飽滿。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行胸部肌肉的硬拉，通過硬拉的方式刺激胸部的肌肉，很好的鍛鍊胸部的肌肉。第2點就是胸部的重量的訓練，通過舉重的方式去刺激胸部的肌肉，達到非常好的這種收縮性。
8樓：dj林林
第1點可以通過胸部的這種力量的拉伸，讓胸部的肌肉很好的開啟，讓胸肌變得非常飽滿有彈力，第2點可以進行胸部的這種重要的訓練，通過舉重的方式去刺激胸部，達到很好的這種鍛鍊效果。
9樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的胸肌，才能夠看起來更加強壯？
如何鍛鍊自己的胸部才能看起來更加飽滿上挺？
10樓：菲飛老師
關於運動能否**的問題，往期更文的時候,經常會遇到部分扛精，或者自詡是國內的(二流子)健身教練，自己框點所謂的專業知識就說不行，說什麼胸部就是脂肪，練不出來, exo me?其實不僅是國外還是身邊，很多的人活生生的例子，靠自身努力實打實的把胸部鍛煉出來，吃出來。不是手術!
就像我都是很好的證明。
乳房本身，是由腺、結締、脂肪組織構成，雖然乳房組織並無肌肉，但是鍛鍊可以讓乳房下面的肌肉變的結實一點，從而使乳房變得，看起來乳房會豐滿得多，和未鍛鍊的差別是很大!而且美好的胸型和沒有副乳對於女孩子來說真的太重要了好嗎?
簡明說就像是很多胖子的胸和我們鍛鍊過後的胸是不一樣的，至少看起來視覺不是肥胖，也會看起來更緊緻。
運動前強調，胸部下垂和副乳問題有一大部分原因是有內衣問題:
請一定選擇一款適合自己運動「強度」的運動內衣。
以前小白的時候，就穿普通內衣去跑步, 現在想想真的是後悔，對胸部傷害了多少次啊!無論是胸大還是胸小的妹子都要選擇適合自己的運動內衣，而且要買好一點的，不要捨不得花錢，因為我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，使沒有骨頭和結實的肌肉支撐的。運動時，胸部的強烈震動容易造成乳房下垂。
日常請不要穿過緊，或者罩杯偏小的內衣。因為自從高中胸部發育就比較好，所以那時候內衣特別難買，基本市面最多的是b/c杯可選，而且覺得胸大，總喜歡穿的緊一點，所以導致了很嚴重的副乳。穿吊帶很尷尬，改善內衣問題後，並通過運動鍛鍊，胸部挺拔程度和副乳問題都有很大改善。
即使是發育期過後，胸部也長了兩個cup!
平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量,要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次為一組，每天練5組，間隔休息30秒，然後換一下扶牆俯臥撐的動作，效果明顯。
除了健身房的擼鐵動作外，我推薦大家可以多去游泳，游泳是我最喜歡的運動，對於女生來說,游泳也是很理想的**運動，水不但對於乳房有著按摩的作用，而且有利於腹部和腰部肌肉更加緊實。
別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。
可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。
11樓：技術小輝
可以練習擴胸運動，因為擴胸運動能夠有效刺激胸肌的發育，所以能讓胸部看起來更加飽滿上挺。
12樓：乾煸新鮮事
在平時一定要多做幾組臥推，同時要多吃高營養高蛋白的食物。
13樓：養生小知識天天分享
最簡單的運動就是俯臥撐，俯臥撐不需要任何機械就能夠做，並且對於地點要求也不是很高，鍛鍊的時候將雙手放在胸部正下方，然後依靠胸部的肌肉進行身體運動，從而達到鍛鍊胸部肌肉的目的。
14樓：甜滋滋的小糯米
擴胸運動**
雙腳開啟與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣，下方時呼氣。這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的**運動，只要能夠堅持，你的胸部一定會變得更豐滿挺實。
15樓：波斯麗爾**美乳
第1招——夾書**招數詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得「臺灣波神」唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。
此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠**招數詳解：告訴自己「我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔」。成效分析:
心理學家強調，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權更在於大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關係遠比我們想像得密切，超過了乳房內部的脂肪和腺體的生理影響。
第3招——呼吸**招數詳解：盤腿端坐、兩腳底併攏;兩膝儘量向下、上半身儘量向上伸展、兩臂儘量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴充套件胸廓，同時上半身前傾、腹部儘量下壓;上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整後，重複此動作5～10次。
呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。成效分析:
正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的**效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月後，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。
怎樣鍛鍊自己的胸肌，才能讓胸肌看起來更加飽滿挺拔？
16樓：傾心的小北老師
想要鍛鍊自己的胸肌，讓自己的胸肌更加的飽滿挺拔，一定要有氧運動和俯臥撐相結合的方式，有氧運動可以更好的燃燒掉脂肪，而俯臥撐可以強化胸部肌肉達到好的鍛鍊效果，讓胸部肌肉更加的飽滿挺拔。
17樓：劉長順
要想讓自己的胸肌看起來更加飽滿挺拔的話，那麼一定不要錯過俯臥撐這項運動，這項運動能夠讓你的胸部肌肉得到有效的鍛鍊。
18樓：小小軍
想要使胸肌更加飽滿一定要做這幾個動作，第一槓鈴臥推，雙手比肩略寬，弓腰，槓鈴與眼部平行，下放到胸部位置後上推。第二個動作，蝴蝶機夾胸，第三個動作，啞鈴臥推。第四個動作雙槓曲臂伸
19樓：徒手健身阿坡
如何練出飽滿好看的胸肌？徒手訓練我真的推薦你們這樣去練
如何鍛鍊自己的胸肌才能看起來更加強壯
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如何鍛鍊自己的手臂看起來才能更加粗壯呢
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