1樓：菲菲是隻無尾熊
最好的方法就是有意無意都要做到收緊臀部的動作比如走路坐著躺著都可以做 沒有人會注意到的
2樓：五蘊六塵
給你推薦一套能幫助你的方法，如下：
臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。 2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。
將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。
你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。 向後舉腿 1． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。
一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿 1． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米. 2． 持續呼吸.
收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1.
手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。
左右腳各25次,逐漸增加至50次。 彎腰跪腿 1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。
將右膝移近前額。 2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2.
吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。
重複5次，逐漸增加至25次 鍛鍊臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！
這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！ 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。
但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。
兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。
每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。
大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3．俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。
每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：
雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。
每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。 5．窄站距負重下蹲 雙腳站距10-20釐米。
兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：
不要前傾。每組8-10次，3組。 6.
站立負重後舉腿 面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。
腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
這些練習只是供鍛鍊者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。 鍛鍊臀部和後腰部肌肉 步驟一：
身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。 步驟四：
做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。 在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。
當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。
怎樣訓練自己的臀部，才能看起來更加有型呢？
3樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行拉伸，通過拉伸的方式去刺激腿部，然後讓臀部變得非常有形，很有氣質，第2點可以通過這種深蹲的方式去刺激臀部，然後讓臀部變得非常有型，很緊緻。
4樓：技術小輝
深蹲。因為深蹲能有效刺激臀部的再次發育，所以能讓臀部看起來更加有型。
5樓：和你一起開口笑
多做負重深蹲，負重臀推，負重硬拉，啞鈴深蹲，臺階登凳提膝，俯臥後抬腿，高位支撐後抬腿等動作。
6樓：青島小魚聊創業
可以通過深蹲的動作，還有就是臀橋、弓步蹲的動作來讓自己的臀部變得更加有型，身體更加凹凸有致。
7樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的臀部，才能看起來更加的**？
8樓：山地車裝逼愛好者
飛芽小貼士：很多人說到臀部鍛鍊就會想到深蹲，但深蹲的不同方法對鍛鍊的部位、效果都有影響。比如很多人都存在的臀部兩側凹陷問題，這就需要針對臀中肌進行鍛鍊。
為你推薦5個徒手練臀動作。
先熱身15分鐘。
步驟：①雙腳比肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂臀部向後坐，屈膝下蹲到大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳；
②上跳雙腳落地後，向側方邁出一條腿，重心隨之移動而且下蹲做側弓步；
③弓步一側大腿與地面平行後起身，起身的同時，該側腿向側上方抬起；
④到動作頂點稍停後還原，再次下蹲進行深蹲跳，如此迴圈。
步驟：①雙腿比肩同寬站立，腰背挺直，腹部收緊，雙臂前平舉臀部向後坐屈膝下蹲到大腿與地面平行後起身，起身時至半程即可；
②再次下蹲，臀部上下彈動動作過程中始終保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一樣。
步驟：①雙腳寬的距離開啟，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂重心移向另一條腿而且下蹲；
②到另側腿大腿和地面平行後起身的同時另側腿向側上方抬起，到動作頂點稍停後還原，後再次下蹲。
步驟：①雙腳開啟大概兩倍肩的寬度站立，腰背挺直，腹部收緊，雙臂前舉臀部向後坐而且屈膝下蹲，到大腿與地面平行；
②繼續保持3秒然後在基礎上向回邁出一小步至雙腿與肩同寬，起身向上跳起雙腳落地後再向外側邁出一小步到動作起始狀態，隨後再次下蹲。
步驟：①雙腳開啟與肩同寬，腰背挺直，核心收緊向後向內側撤出一條腿而且下蹲；
②到雙腿大小腿垂直後起身還原還原後向上跳起；
③雙腿落地後再次向後方斜內側下蹲注意下蹲時後側膝蓋不要著地。
注意：
a.上面的每一個動作15-20次，兩邊動作可以換邊進行，動作間休息60秒左右，每次進行3-5組；
b.動作結束後記得拉伸放鬆，如果是在減脂期，可以在本組動作完成後再進行30分鐘的有氧運動，效果會更好。
怎樣鍛鍊自己的臀部才能看起來更加有型呢？
9樓：健身早行人
怎樣鍛鍊自己的臀部，才能夠看起來更加有形？
10樓：女性健身堂
怎樣鍛鍊自己的臀部，才能夠讓線條看起來更好？
11樓：菲飛老師
怎樣鍛鍊自己的臀部線條，才能看起來更好看？
12樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的臀部線條，才能夠看起來更好？
13樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的臀部，才能夠看起來更加的上翹呢？
14樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
15樓：小張遊戲快報
負重深蹲，深蹲是鍛鍊臀部的王牌動作，長時間的堅持可以讓自己的臀部看起來更加的有型。
16樓：技術小輝
深蹲。因為深蹲能夠很好的塑造臀型，讓臀部看起來更加飽滿，更加有型。
17樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的臀部，才能看起來更加的**？
怎麼鍛鍊臀部才能讓臀部更翹？
18樓：魏巍健身
想讓臀部更翹更渾圓？只需1根彈力帶，1個動作練出完美翹臀
19樓：漁舟唱晚
堅持練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠讓臀部更翹。
20樓：胡蘇蘇蘇
起立蹲下，但是要注意發力部位是臀不要用錯發力部分，容易事倍功半。
21樓：技術小輝
深蹲。因為我經常練習深蹲，現在臀部翹的厲害，所以你也可以試試，效果非常好。
照相的時候，怎麼樣才能讓自己看起來很好看？
照相的時候，必備的是要有良好的心情，這是很重要的，再個照相之前要有良好的休息，有了以上兩個條件這樣你的氣質精神面貌才會體現出來。再個適當的化妝也可以體現不同風格的你，像可愛，成熟等就看你怎麼裝扮了。以上都是內在因素了。剩下的就是外在的，選擇適當的風景也可以體現出不同的風格。最後就是要有個好的相機和好...
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