1樓：北迴歸線上茶農
鍛鍊胸肌的方法
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次做無氧運動是要儘可能地破壞肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長。
科學健身，才會擁有完美肌肉，練單項肌肉，正常飲食即可。
2樓：龍亞
每天加強鍛鍊在每天吃牛肉連續幾個月肯定肌肉大大地。
怎麼鍛鍊胸肌？
3樓：眾體**
練胸肌，不僅迷人，還能鍛鍊身體，但是要怎樣有效的練出胸肌來呢?
1、運動，每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行2、臂力器練胸肌，將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮(如此重複)
3、拉力器練胸肌，往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開(如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續)
4、仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)，每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度(再自己能接受的範圍之內)。
肌肉修復需要一定的時間，所以建議大家隔一天再練習。
4樓：基拉
你可以在ptstudio網路健身平臺中看到胸肌的各種詳細訓練方法，都有三維動畫演示和文字說明。
5樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
6樓：可載
練胸這三個動作就夠了
如何快速鍛鍊胸肌
7樓：第七映畫
俯臥撐，最好的方法了
8樓：馮世小明
俯臥撐，引體向上，啞鈴都行，組合起來做吧
9樓：匈牙利蜜蜂
去健身房 堅持2周見效果
怎麼有效鍛鍊胸肌
10樓：註冊一個明天
鍛鍊胸肌的方法：每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。
個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。
做完了歇一會再做，一天做幾組
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
11樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎樣有效的鍛煉出胸肌？
12樓：健康達人
經常做俯臥撐、雙槓臂屈伸這兩個動作，可以有效的鍛煉出胸肌。
13樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
怎麼鍛鍊胸肌啊，如何鍛鍊胸肌？
臥推訓練練胸肌方式 方法是3組，每組在8 12個為宜 每週兩次以上 在能獨立標準的完成臥推練習後 2個星期左右 可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。方法是4組，每組在8 10個為宜 每週兩次以上 訓練兩週左右就可以再次增加訓練重量了 每次增加的重量在10 20公斤左右，這...
鍛鍊前後如何拉伸胸肌，胸肌怎麼拉伸 胸肌鍛鍊完後怎麼拉伸
做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。第1點鍛鍊前，進行胸部的這種拉伸，拉伸的時候一定要很有力量，這樣才能讓胸部的肌肉得到很好的放鬆，第2點鍛鍊後應該進行這種放鬆，可以抖腿抖胸，這樣可以讓肌肉好好的放鬆。俯臥撐是最好拉伸胸肌的方法，不過不是誰都做...
如何鍛鍊下胸肌，如何鍛鍊胸肌？
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。用兩個凳子撐著做俯臥撐 腳撐地，手撐凳子 因為有斜度 所以能鍛鍊下胸肌 首先你是沒有器械，所以只有俯臥撐的方法了。雙槓臂屈伸也能練胸肌，不知道有沒有。手高位確實可以練下胸...