1樓：匿名使用者
人們關注運動的健康和安全，那麼該如何在運動中進行科學而有效的補水呢?專家指出，當在運動的時候，人體流汗越多，就表示身體失去越多的水分和電解質，人體的體溫調節因此會失去平衡，出現類似機器運作過熱的狀態。當人體失水達到體重的5%時，人體內的血漿量就會下降15%以上，會給運動帶來影響。
我們都知道補水的重要性，但如何在運動前後和運動過程中正確地補水，實際上是大有學問的。適量適當的補水才有助於保持體液平衡，幫助恢復體能，保證運動者的健康和安全。
值得關注的是，在補水之外，還要注意電解質的補充。人在劇烈運動時，由於代謝過程加快，大量的水分和電解質伴隨汗液丟失。這時，補充進人體內的水分將先通過尿液和汗液排出體外，調節體內水含量，使得血液中的電解質水平達到平衡。
如果補充水分不足，則會因脫水而給身體帶來損傷。另一方面，如果運動後短時間內猛喝太多水，不但沒有減輕口渴症狀，反而加重腎臟負擔，導致過多的水分無法及時排除體外，血液被稀釋電解質濃度降低。
專家指出，如果血液中電解質濃度比細胞中的濃度還低，就會使水分從稀釋的血液移向水分較少的細胞和器官，引起相應器官的膨脹;嚴重的話甚至會削弱器官功能。因此，為了平衡血液濃度，補充水分要注意適量適當。
2樓：匿名使用者
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
3、 運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
3樓：匿名使用者
喝水的時候要小口小口地喝。不要一次喝太多。否則對心臟的壓力比較大。而且不能光喝水，要補充一些電解質。
4樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
運動前後如何科學補水？
運動的過程中如何科學補水?
5樓：卜憐雲偉鈞
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
1、運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
2、運動中補水：運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
3、運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
6樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
運動過程中如何科學補水？
7樓：杞希鮮于彩妍
多次少量，運動前運動中，運動後都需要及時補充水分
8樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
運動過後如何科學補水
9樓：探美百科
運動後如何科學飲水呢？注意儘量不要喝飲料汽水等，可以喝白開水淡鹽水等。二不要喝太涼的水，避免造成胃腸道不適引起消化不良。三不要一次喝的過多，最好多次少量的喝，一次不要超過200毫升
運動中怎麼科學補水
運動前中後期應該如何科學補水和補充營養？
10樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
11樓：戴旺芝
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
3、 運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
運動大體可以分為三個階段，運動前的準備期，運動中及運動後的恢復期。不同階段的營養補充有講究：
運動前胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。
同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處於一個最佳的狀態。
運動中：
最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過一個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充b族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
運動後：
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充
12樓：關於女人那點事兒
女性在運動**的過程中，應該學會如何去補充水分。這樣會讓你運動的效果更好！
健身時如何科學的補水？
13樓：嘻嘻哈哈
運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。
1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。
3、 運動後補水：記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
運動之後怎麼科學補水？
14樓：甫安秋梵
如何不同的人補充水，出汗多的運動量如0.5至1升的青少年可以補充電解質和糖運動飲料。
老年人：老年人一般不鍛鍊，不要太多出汗，有的人還伴有慢性病，沒有必要新增運動飲料，可以適量的礦泉水，開水，茶，綠豆湯，牛奶等。
肥胖的人：鍛鍊肥胖人的目的之一就是**，並消耗體內多餘的能量儲備。所以不要新增含有能量物質的飲料。如果多出汗，可以補充電解質，無糖飲料。
鍛煉出汗的好處越來越多，出汗越多越好
高血壓患者：高血壓患者應避免強化運動，以防止血壓過度波動;如果出汗量應該補充一個較低濃度的鈉飲料，以防止鈉攝入量過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者：糖尿病患者應定期進行低強度運動積累，長時間幫助控制血糖;同時避免劇烈運動，防止血糖的劇烈波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖飲料，避免因血糖損傷而造成的快速損傷。
科學補水
人們運動後，由於大量出汗，身體會排出大量的水分和電解質等，如果不及時補水會造成脫水，脫水可導致人體的生理功能和運動能力下降。口渴的我們想呼吸一口氣，我不知道這對健康有什麼傷害，應該是一個合理的飲用水。
鍛煉出汗的好處越來越多，出汗越多越好
喝最好的開水。運動後最好喝開水，開水最好是被身體吸收。要注意如果規模更大，沉沒一會喝。如果加入1％的鹽水會更好，因為過量出汗會及時補充人體內失去的鈉。
淡鹽水有時間喝水。經過大量的運動，往往口渴，不安分的吃我們要喝夠了。這對胃和心臟是非常有害的，增加了他們的工作量。
喝250ml左右應停10---15分鐘，喝300ml左右。這樣喝多喝，讓身體慢慢吸收水分。飲用水應該緩慢，不要過於侵略，應該抽泣飲用。
注意飲用水的溫度。由於普通人的體溫在37度左右，劇烈運動後有時可達39度左右。如果喝太冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易導致胃腸功能紊亂，嚴重者可引起消化不良。
特別是炎熱的夏天，很多人喜歡運動後喝冰水，不知道對健康有什麼危害。
不要喝生水。許多人喜歡在運動後對生活用水喝生水，感覺舒服，解渴。但生水不但不寒冷不衛生，更容易喝瀉。人們感到非常不舒服，還會導致胃痛。
喝生水不可取。
不要喝太多的運動飲料。許多運動飲料只能增加一些能量，卻不能解決人體缺水的問題，有的還要多喝點解渴。因此，運動後只飲用飲用水是不可取的。運動後飲用不要解渴。
許多這些鍛鍊的概念需要糾正。建立一個科學的運動概念是非常重要的，因為我們多次以運動為目標是健康的，適度的出汗並不重要。運動後，我們必須適當補液。
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