1樓：匿名使用者
意外扭傷產生的三大原因：脆弱、疲勞、冷啟動
脆弱：關節缺乏鍛鍊，肌力不足。
疲勞：意外扭傷大都發生在疲勞大意的時刻。
冷啟動：運動前充分熱身，活動關節，喚醒肌肉。
運動勞損產生的三大原因：過度訓練（overtranning）、排列不齊（malalignment）、肌肉失衡（muscle imbalances）。這些都是可以通過科學訓練解決的。
[1]過度訓練：訓練強度過高，亦或是跑得太快太多，都會導致受傷。鍛鍊務必循序漸進，充分休息。
排列不齊：通常是跑步姿勢不對。可通過運動後的拉伸緩解緊張，及早修正跑姿。
肌肉失衡：某側肌肉無法抵消跑步的衝擊。通過肌力強化訓練解決。
肚子痛：
是因為內臟器官具有一定惰性，不能立刻適應高強度活動，而引起的呼吸肌痙攣，俗稱岔氣。此外，飯後或飲水，會是腸繫膜受到過分牽拉，也會導致肚子痛。遭遇岔氣時應該減低速度，調整呼吸，用手按壓痛處可緩解症狀。
必要時停下來，雙**叉下腰。
充分進行熱身活動。
激烈運動前避免大量飲食、飲水。
緩慢深呼吸，以鬆弛呼吸肌。
鍛鍊核心力量，加強橫膈膜及腹部肌肉。
避免呼吸與身體運動成1：2頻率比。//奇數呼吸，如兩吸三呼。
膝關節痛：
膝蓋過度承受壓力，經過度摩擦，會腫脹、積存液體。
注意調整跑姿，充分休息。膝蓋下方疼痛大多是因為邁步過大，制動效應明顯，肌力不足所致；膝蓋外側疼痛大多是因為o型腿跑姿；膝蓋內側疼痛大多是x型腿跑姿。[2]
運動前熱身，運動後拉伸，防止肌肉疲勞積累。[3]
通過訓練強化膝蓋，提高肌力避免受傷。如每天運動後練習幾組靜蹲、半蹲跳。此外針對不同部位的疼痛有不同的練習方式。[4]
腳踝扭傷：
踝關節在外力作用下超範圍活動造成軟組織損傷。一側韌帶被撕裂，毛細血管破裂，淤血、腫脹。
運動前充分活動關節，疲勞情況下降低運動強度。
扭傷後立刻冰敷、送醫，確認沒有骨折，72h後方能進行熱敷等消腫手段。
要有1-2個月恢復期，一定要完全恢復好，否者容易留下後遺症。
加強踝關節力量訓練，柔韌訓練。
胸痛：沒有用鼻子呼吸，冷氣吸入肺中，肺血管收索，血液迴圈障礙；
長時間挺胸跑，胸部持續緊張也會引起胸痛。[5]
跟腱炎：
跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層，及其結締組織損傷照成的血液迴圈障礙導致的損傷性炎症。運動場不平、過硬，扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足是主要發病原因。
選擇塑膠跑道，
異常足弓選擇合腳的支撐型跑鞋，
提踵運動，鍛鍊踝關節力量。
運動後熱水泡腳以加快跟腱血液迴圈亦十分有效。
足底筋膜炎（腳跟刺痛）：
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓正常彎度的作用。足底筋膜炎是或因足弓異常、長時間站立導致的區域性勞損、發炎。通常在早上及久坐後疼痛最為劇烈（因為一晚上後）。
活動腳趾可以預防（足底筋膜從腳跟一直延伸到腳趾，活動腳趾，用手掰腳趾，10秒一組重複多組，是緩解緊繃，增強筋膜彈性的有效的方式）。
但受傷後則應避免足趾上翹的動作，避免行走尤其是凹凸不平的地面，並充分休息。
總結：預防為主，積極恢復。
重視熱身、循序漸進、強化訓練、充分休息（拉伸，別讓疲勞積累）；小傷小病不要拖，醫院檢查、恢復訓練不可少。
2樓：小墨談社會
一個最基本的還是要提高自己的身體素質，因為很多人平常從來沒有運動，突然運動了一下強度也不高，可能就受傷了，那就是因為你的肌肉協調性不好，肌肉的力量不好，然後平常運動太少了，這種你就應該循序漸進的，剛開始是低階量的，然後中等級量的，中等量的這種活動逐漸去增加活動。第二個就是常見於一些(運動）較猛的一些人群，比如平常不運動，突然間運動量很大，然後沒有做好熱身，所以像這些人群，應該是提倡他做運動前，要做一些必要的熱身活動，把身體的肌肉協調性調動好，然後再去運動，不是說給你一個球之後你馬上去踢球了或者給你一個球拍，你就去馬上去打球，那可能在打球過程中就扭傷了，所以要訓練肌肉的協調性，訓練肌肉的力量，再一個方面就是運動的強度要把控好，你之前的體力，你身體素質不是特別好的可能從一些中低量強度的運動（開始）是比較好，不要一下從事很高（強度）的、力量很大的、對抗性很強的活動，當然你要是平常活動很多、活動量很大的，就身體素質很好的，你可以適當的做一些高強度的運動，但是時間也不宜過長強度也不宜太大。
3樓：王軍
要慢跑，姿勢要正確，應該堅持鍛鍊身體。
健身後肌肉疼痛怎麼辦，怎麼避免運動損傷？
4樓：吉運升
首先這是兩個話題：運動後肌肉痠痛運動拉傷
先說第一個：運動後肌肉痠痛
這是由於運動時超負荷引發的肌小節斷裂，而產生的一種肌肉收縮時有的疼痛感，通常持續2-4天，主要原因是肌小節斷裂後的炎症所致。通常情況下，這是一種正常現象，也表明訓練夠強度和量。通過飲食，尤其是蛋白質，再加上按摩和適度睡眠休息，就會很快恢復，不用太多擔心。
當然也不能完全以訓練後發生遲發性肌肉痠痛來作為訓練效果的判斷標準。
但是有一點需要注意：如果是訓練後第二天開始，這種痠痛感非常嚴重以致於影響正常活動，或者是持續很多天沒有緩解，就建議就醫檢視，以免體內肌酸激酶過高，而引發其他危險發生。
另外說一下：運動拉傷
這是一種運動損傷。導致原因有很多，比如：動作技術、體能不支、熱身不充分、過度追求訓練次數而忽略動作質量等等，都可能引發運動損傷。
在某些情況下，還要看身體運動功能是否有缺失或代償發生，也都會引發運動中意外受傷。
這就是需要先對身體做一個完全的評估，檢查運動功能方面的缺失，如果有要先從針對性的糾正訓練開始運動。如果沒有，那就是需要注意動作技術的標準性，不可勉強完成動作，要保證動作質量，同時訓練前補充些碳水化合物，以保證有充足的能量支撐運動過程。這樣都能夠有效的緩解，避免運動的損傷，這樣的疼痛其實也是挺難忍受的，我們應該減少這種疼痛。
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