1樓：愛琴皮馬斯
1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。
5、爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一週一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。
來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳，適合老年人的心率平穩鍛鍊，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，儘管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛鍊。
7、藉助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反覆鍛鍊上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。
2樓：老姚說健康
想要提高心肺功能，每天按這3步來做護胸運動，放鬆壓力，強身體
健身過程中，如何有效提高心肺功能？
3樓：馬甲線健身
心肺體能幾乎都影響著所有的健身運動專案，如果一個人的心肺功能比較差，那麼會對健身造成什麼樣的影響呢？
最直接的影響就是強度無法提高，當我們在做深蹲、臥推等動作的時候，以大重量的方式鍛鍊。如果心肺功能比較差，那麼在鍛鍊期間，會出現這種情況，肌肉還有力量，但是呼吸喘不過來了，所以就導致了肌肉沒有達到力竭狀態，被迫停止休息，那麼增肌的效果自然就不好。
心肺功能差，也會直接影響運動表現能力。從哪些方面看出來呢？其實，在各種運動中我們都能發現的。
比如籃球，如果一個人的心肺功能差，那麼就會影響投籃精準度。總而言之就是在做各種運動中，身體穩定性不好，運動表現能力差。
所以，心肺功能的強弱，決定健身的基礎，想要提高健身效率，讓健身效果變得更好，那麼我們的心肺功能一定不能差。
雖然平時一些人也有著跑步、跳繩等其他有氧運動的習慣，心肺功能也有所提高。但是，當身體適應這樣的強度後，我們的心肺功能就不會再得到強化。為了能提高健身效率，我們就要不斷的持續提高有氧運動強度，從而讓我們的心肺功能變得更強。
就拿波比跳來說，如果一次持續做不到15個以上的人，那麼說明你的心肺功能不是很強，還需加強有氧運動來提高心肺功能。
方法2、提高訓練次數如果你排斥有氧運動，覺得有氧運動會掉肌肉，那麼也完全可以用力量訓練來提高我們的心肺功能。雖然有些人知道，力量訓練也能提高心肺功能，但是，重點卻沒有把握住。
在健身增肌期間，大部分都只注重負重，而忽略次數，也就是說，重量很大，次數很少。只顧著重量，忽略次數，不僅會影響健身效率，也不助於提高心肺功能。只有提高訓練次數，才能提高肌肉的代謝效率，促進增肌效果。
還能有效提高心肺體能，促進運動表現能力。
方法3、扛住力竭點這裡的力竭並不是肌肉力竭，而是運動力竭。舉個例子：在跑步期間，我們跑一段距離後，就喘不過氣了、在做大重量訓練期間，肌肉還沒有達到力竭狀態，就喘不過氣了。
許多人遇到這些情況後，往往都選擇了停下來休息，特別是那些比較專業的健身者，都會選擇停下來休息，而那些健身新手則會一直練。
如果我們氣喘後就立刻停止休息，那麼對於提高心肺功能沒有什麼作用，而那些堅持練下去的新手，則就能有效提高心肺功能。所以，在任何運動中，為了提高心肺功能，我們可以扛住力竭點，讓「心肺極點」出現的時間變晚，而心肺功能也會在不斷提高。
當然有一點一定要切記！如果實在是扛不住，那麼就要立刻停止運動並休息，否則會危害身體健康。
方法4、戒菸戒酒不良的生活習慣，是影響心肺功能最主要的因素。特別是那些有著抽菸喝酒習慣的人，他們的心肺功能往往都很差。
其實，我們不難發現，一些專業的運動員都是不碰菸酒的，因為他們知道這些習慣會嚴重影響心肺功能，從而導致運動表現能力變差。所以，想要提高心肺功能，那麼一定要戒菸戒酒！
4樓：小東團隊
健身過程中，想提高心肺功能可以選擇做仰臥起坐，做的時候可以加快頻率更能達到效果，可以選擇單腿跳。個人意見，僅供參考。
5樓：伏浩利
健身過程中，要把握好呼吸的節奏，吸氣和呼氣的調節很重要，然後就是健身完後的平復，要有科學性
6樓：紅火大年建軍節
多做有氧運動，慢跑，跳繩等。在運動過程中保持心跳在130-150每分鐘（具體視年齡而定）。每天堅持至少30分鐘。能有效提高心肺功能。
怎樣鍛鍊才能提高心肺功能?
7樓：
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛鍊指在氧氣**充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球類運動等等。
8樓：蘋果味的豬
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。
跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。
其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
9樓：匿名使用者
長跑是比較好的方法，簡單易行，不過得慢慢來，一開始強度不要太大，也就是說剛開始的時候不要跑太快，等身體適應了再逐漸加大強度，關鍵是堅持。
10樓：自命逍遙
多進行有氧運動,如長跑,游泳等,但要循序漸進,還要有毅力堅持下去,祝你成功
11樓：匿名使用者
堅持每天慢跑30分鐘，就能提高心肺功能。
12樓：匿名使用者
唱歌和游泳，吹氣球都可以
做哪些運動可以增強心肺功能
13樓：烈煙溫酒
1.有氧運動（游泳，跑步，登山）訓練內容主要側重於低強度，長時間訓練。注意每週運動次數，不要三天打魚兩天晒網，記住，堅持。
2.跳繩
也屬於有氧運動，但是這個運動相比較跑步而言。對膝關節的壓力會很小。而且買個跳繩在家就可以進行，每天都可以堅持。
3.步行
步行的話每天都可以做到的，但是也要注意步行的距離。每天堅持走個5公里，一個月下來心肺功能也會有一個很大的提升。
4.爬樓
爬樓的話也是一項提升心肺功能，很好的訓練。家裡樓層高的話，可以每天堅持一下爬樓，不坐電梯。堅持一下對於心肺功能來說也會起到一個明顯的提升。
14樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
15樓：
心肺功能較好的人心臟的制血、泵血功能好，肺部的攝氧、換氧能力也較好，整個身體能夠得到更多的血氧**。可是有的人心肺功能較差，稍微運動就會感覺到呼吸不過來。
那麼增強心肺功能我們進行哪些運動呢？
步行增強心肺功能
步行的過程中，人體的肌肉系統能夠將血液送回心臟，促進全身的血液迴圈。特別是在步行的過程中，人體的下肢肌肉群得到了有效鍛鍊，也有助於增強全身想新陳代謝。步行不僅能夠延緩器官的衰老、增強心肺功能，還能夠促進中樞神經系統保持充沛的活力。
具體怎麼做：初練者可以先將速度控制在3千米每小時，然後依據自身身體的適應情況逐漸增加步行的速度，每次步行的時間應該控制在30~60分鐘為宜。
慢跑增強心肺功能
慢跑的過程中能夠有效增強骨骼密度，讓骨骼保持年輕的狀態，另外跑步的過程中心率保持在一個範圍內能夠有效增強心肺功能，鍛鍊肌肉的力量，還能夠消耗能量，減少脂肪。
具體怎麼做：慢跑前可以先快走5分鐘，身體熱乎起來之後開始慢跑，使心率維持在170-年齡次左右。切記要為自己選擇一雙舒適的鞋，減少運動傷害。
游泳增強心肺功能
游泳是能夠很好的增強心肺功能的運動。游泳時人體在水中受到水的浮力影響，血液迴圈系統的阻力減少，血液迴圈速度加快，並且游泳時人體的胸腔和肺部受到水的壓力，呼吸需要更多的力氣，長期堅持，呼吸也能變深，肺活量提高，從而達到增強心肺功能的目的。
具體怎麼做：游泳時最好佩戴眼鏡，每次游泳時間堅持在20分鐘以上，年紀大的或者是身體較弱的可以適當縮短時間。
爬樓梯增強心肺功能
爬樓梯的效果跟爬山差不多，爬樓梯的過程中能夠有效鍛鍊腿部的肌肉群還能夠有效鍛鍊心肺功能。但是也是因為這個原因，爬樓梯的過程中腿部關節也會承受更大的壓力。
具體怎麼做：爬樓梯錢進行熱身，可以原地小跑5分鐘，做做關節拉伸運動後再爬樓梯。爬樓梯時控制好速度，可以先慢後快，爬的過程中注意調整呼吸，可以兩步一呼一吸或其他規律。
堅持爬樓梯20分鐘鍛鍊效果是比較好的。
如何訓練來增強心肺功能，怎樣的跑步可以增加心肺功能啊
體育營銷專家 在競技運動中，長跑包括3000米 5000米 10000米等專案，屬於大強度運動，持續時間在8 40分鐘左右，是一項全身性的劇烈運動。所以練習長跑是非常艱苦的，要不斷地克服 極點 不斷地與疲勞作鬥爭。同時運動又很單調乏味，不易引起人們的興趣。但是長跑運動卻具有獨特的鍛鍊作用，對身體是十...
哪些運動有助於心肺功能提高，提高心肺功能有哪些鍛鍊方法
中國農業出版社 答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的 因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。而跑步訓練可以有效地提高機體...
如何提高心肺功能，怎樣鍛鍊才能提高心肺功能
養生早班車 百練不如 一跳 每天這樣跳20下，提高心肺功能 娛樂十三姨 骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白 紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。 府綠柳拜釵 逐漸增加你的心肺活動量，比如說深呼吸，逐漸加大日常活動量和運動量。一定要注意循序漸進，才能逐漸增加你的心力...