如何提高心肺功能

1樓：迷途羔羊

氧氣是從嘴巴呼入再進入體內的肺部，因此每天肺部的活動次數會變得非常的頻繁，而心臟就會負責將呼入的氧氣通過血液迴圈系統送到各個器官，因此心臟的強弱也會影響血液的流動。也是這樣的種種關係讓身體無時無刻都在運作著，所以一旦有一個部位出現了小小的一個問題，那麼整個身體都有可能受到影響。

心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉化生成的能量的一個過程。整個過程都涉及到心臟，血管等一些器官，其中肌肉也是一個不可忽視的組織，一旦體內的肺部和心臟出了問題，那麼肌肉會呈現一個萎縮的狀態，呼吸率會下降，每天的運動量也會減少，從而也就會造成整個身體內的系統垮掉。

怎樣提高人體心肺功能？

第一要做的就是練習深呼吸。多次的練習深呼吸最有利的就是可以增加我們的肺活量，讓自身的肺活量在擴張和伸縮的過程中可以非常的順暢，這樣也就保證了我們體內的每個組織的收縮能力可以大大的加強。

第二個要做的就是學會慢跑和快走。這是大部分老年人比較喜歡的一個運動，不過它是適合任何人群的，通過慢跑和快走的這樣一個方式，前十分鐘會讓自身的體溫上升一點點。堅持三十分鐘的話，本身的體溫開始擴散，這樣就會讓自己的**開始出汗，從而鍛鍊自身心肺功能。

第三就是游泳。這是一個適合年輕人的運動，它不僅僅可以讓身體的四肢可以得到協調和配合，對心肺功能也是頗有好處，因為它可以讓體內的肺活量大大的增加，可以讓自身的呼吸更加的自然。

第四個就是太極。這樣的運動非常的適合老年人，它可以讓老年人的心率漸漸地變得平穩，肌肉會呈現一個緊緻的狀態，從而也就保證了心肺的一個平穩。最後一個就是爬山了。

爬山是一個劇烈運動的專案，它可以讓體內的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸會加快，從而鍛鍊心肺功能的耐力，所以還是不錯的一個選擇，但是需要的是最好做到一週一次會非常的有效。

總的來說，做一些提高心肺功能的方法對於自己的身體是會非常的有益的，不僅僅的對於內臟有好處，對於個人的心情也是一個非常不錯的方法。

2樓：518姚峰峰

提高心肺功能，四種辦法：

第一、練習深呼吸，在家裡面可以早上起床開一會窗戶，對著外面的新鮮空氣深深地呼吸一口氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出，這樣的方法能夠鍛鍊心肺功能。

第二、跳繩，跳繩的方式更適用於年輕人，如果腿腳不太利索的中老年人，這項方式還是不要輕易嘗試了。事實證明，人們在跳繩的時候能夠鍛鍊心肺跳動的強度，而且在跳的期間，心臟砰砰跳動，全身冒汗，這樣每天堅持十到十五分鐘，能夠很好的鍛鍊心肺功能。

第三、年紀大的老年人可以在家買個健身器械，冬天寒冷不能出門就在家裡適當鍛鍊。

第四、練太極拳，這個方法更適合老年人，因為本身太極拳很慢，做的時候強度較小，而且能夠讓心臟保持平穩，不會像跳繩似的強度太大，不利於老年人健康。每天可以在家做太極拳，按照正規的拳法，練習半小時左右，效果顯著，提高心肺功能。

3樓：如戎

下不少看病錢

總的來說，做一些提高心肺功能的方法對於自己的身體是會非常的有益的，不僅僅的對於內臟有好處，對於個人的心情也是一個非常不錯的方法。

4樓：李樹的戀愛

首先第一種就是練習深呼吸，在家裡面可以早上起床開一會窗戶，對著外面的新鮮空氣深深地呼吸一口氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出，這樣的方法能夠鍛鍊心肺功能。

第二種方式就是跳繩，跳繩的方式更適用於年輕人，如果腿腳不太利索的中老年人，這項方式還是不要輕易嘗試了。事實證明，人們在跳繩的時候能夠鍛鍊心肺跳動的強度，而且在跳的期間，心臟砰砰跳動，全身冒汗，這樣每天堅持十到十五分鐘，能夠很好的鍛鍊心肺功能。年紀大的老年人可以在家買個健身器械，冬天寒冷不能出門就在家裡適當鍛鍊。

最後一種鍛鍊心肺功能的方式就是練太極拳，這個方法更適合老年人，因為本身太極拳很慢，做的時候強度較小，而且能夠讓心臟保持平穩，不會像跳繩似的強度太大，不利於老年人健康。每天可以在家做太極拳，按照正規的拳法，練習半小時左右，效果顯著，它儘管動作慢，但是效果還是不錯的，希望大家都能有個好的身體，堅持鍛鍊，長命百歲。

5樓：狂人橫刀向天笑

如何提高心肺功能？方法如下：

1、訓練深吸氣，深層呼吸，讓吸進肺臟的氣在在肺臟滯留幾秒，再深層撥出。這一可重複性的姿勢，讓我們的肺臟強有力擴大、收攏，加進而組織的收攏工作能力。

2、跑步和快步走，它是一批鍛鍊者鍾愛的一項活動，抗壓強度並不大，基本合適一切群體。歷經十分鐘上下，顯著覺得身體的發熱量在提溫。堅持不懈三十分鐘以上，略微又要流汗這種感覺的情況下，心臟功能剛開始獲得鍛練。

3、游水。游水是四肢和人體極致的相互配合，不但對心肺功能有益處，對腹部收攏，身條兒的塑形也很好。游水的運動強度大，要留意排水前的人體加熱，一旦產生腿抽筋的狀況，應馬上停止，快速返回地面上。

4、跳蠅，鍛練心肺功能顫動的抗壓強度。連續的快跳，三五分鐘，都能聽見自身的心臟跳動越來越撲通撲通，臉部剛開始出汗。全身的能量和融洽在短期內內反映出去，此項健身運動每日堅持不懈十分鐘，就可以達到效果。

5、登山，鍛練心臟功能的體力。這兒並不是指度假旅遊那類大半年一年爬一次山，只是，做為一種鍛練，一週一次。山不在高，像一切正常行走一樣，均速爬上均速出來。

往返一個來回有一個鐘頭就可以了。爬上對中老年的膝關節有損害。

6樓：老許願

肺部是人體最為關鍵的器官，當患有肺部疾病就會容易導致出現支氣管炎或者是出現咳嗽以及胸悶等，而提高肺部功能的方法有很多種，可以通過鍛鍊的方式來進行改善，平時可以多做一些跑步運動，或者是通過呼吸操來提高肺功能。

怎樣提高肺功能

1、腹式呼吸。主要鍛鍊橫膈肌。具體做法是，囑咐患者平靜呼吸2～3次後，儘自己最大的能力，長長地深吸氣，使腹部鼓起，胸部保持不動。然後，再儘自己最大力量，長長地呼氣，使腹部凹下。

2、跑步、游泳等有氧運動。可以促進肺功能的強化，跑步或步行可以促進血液的迴圈，提高吸氧能力，增強肺活量從而來改善肺功能。游泳鍛鍊適用於肺功能中等的人群來增強人體體力，改善呼吸系統，增強肺功能。

3、呼吸操。配合呼吸，上下伸舉雙臂，鍛鍊胸廓肌肉。還可以選擇爬樓梯、吹氣球、太極拳等鍛鍊方法。注意循序漸進，建議穩定期慢阻肺患者積極鍛鍊。

肺功能不好的表現

1、肺活量過低，患者在做肺活量的吹氣測試時，堅持的時間較短，而且呼吸比較費勁的話，可能肺功能較差。

2、患者會出現頻繁的咳嗽，但是沒有痰液咳出的現象，甚至部分患者還會出現胸悶，胸痛的症狀，通常不能跑步，上樓。

3、如果患者的肺功能變差，嚴重者會出現水腫，呼吸困難等症狀。

**原則：

要每天堅持多鍛鍊，多走路，早晨儘量堅持跑步，呼吸外面的新鮮空氣。或者進行深呼吸，要保持呼吸均勻順暢，如果天氣寒冷建議做好保溫工作，否則冷空氣會刺激呼吸道。

堅持做擴胸運動，增強肺活量，或者用啞鈴提升臂力，也可以增強肺功能。要規律的飲食，如果暴飲暴食，會影響身體健康。在空氣不好或人多時候，注意保護好自己，儘量戴口罩。

注意事項：

飲食要多吃對肺有好處的食品，如百合、阿膠、豬肺等，都具有潤肺養肺功能。

運動要適合自己，不要做一些過於激烈的運動，如足球、籃球等具有刺激性的運動，可以做些舒緩的運動，如太極、慢跑擴胸運動等，有利於肺部功能，一定要堅持運動。

吸菸對肺功能有極大的傷害，會導致肺功能逐漸下降。要保持良好的心態，對增強肺功能有很大的幫助。

7樓：雙魚

1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。

3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。

4、跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。

5、爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一週一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。

來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。

6、太極拳，適合老年人的心率平穩鍛鍊，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，儘管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛鍊。

7、藉助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反覆鍛鍊上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。

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