1樓：匿名使用者
1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。
5、爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一週一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。
來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳，適合老年人的心率平穩鍛鍊，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，儘管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛鍊。
7、藉助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反覆鍛鍊上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。
2樓：超級錦寶兒
百練不如「一跳」，每天這樣跳20下，提高心肺功能
3樓：娛樂十三姨
骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。
4樓：nice梅津壽美枝
提高心肺功能，我們該如何鍛鍊呢？要堅持練習這些動作。
怎樣鍛鍊才能提高心肺功能?
5樓：
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛鍊指在氧氣**充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球類運動等等。
6樓：蘋果味的豬
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。
跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。
其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
7樓：匿名使用者
長跑是比較好的方法，簡單易行，不過得慢慢來，一開始強度不要太大，也就是說剛開始的時候不要跑太快，等身體適應了再逐漸加大強度，關鍵是堅持。
8樓：自命逍遙
多進行有氧運動,如長跑,游泳等,但要循序漸進,還要有毅力堅持下去,祝你成功
9樓：匿名使用者
堅持每天慢跑30分鐘，就能提高心肺功能。
10樓：匿名使用者
唱歌和游泳，吹氣球都可以
怎麼鍛鍊才能加強心肺功能？
11樓：水清霞明
心肺功能訓練運動有很多，比如慢跑、快步走、游泳、騎自行車、爬山、爬樓梯等有氧運動，打籃球、打網球、踢足球等，還可以進行一些運動強度較大的運動，但需要根據基礎心肺功能來決定。
運動員的心肺功能相對於普通人的要好，這是因為運動員長年累月的運動訓練，以及配合適合的飲食結構、作息時間等實現心肺功能的提高。因此如果心肺功能比較好，也可以選擇運動量大一點的運動，比如打籃球、打網球、踢足球等，但需要做好運動防護。
對於平時缺少規律鍛鍊的普通人來說，進行運動時應該做到循序漸進，比如跑步這一項運動，一開始跑步速度不宜過快太劇烈，不然心肺功能不足以應付太高的運動強度，反而會加重心肺的負擔
12樓：胡裡麻頓
一要增強心肺功能，那麼就要採取針對性的鍛鍊，比如跑步，跳繩，籃球，足球等等之類的，都可以增強心肺功能
13樓：茆英
加強心肺功能的訓練，做一些有氧運動，跑步，快走，跳繩，踩託園機。划船，滑雪，有很多專案，貴在堅持。就有收穫。
14樓：那林子的小鳥
通過鍛鍊的方式可以提高心臟和肺臟功能，減少心臟和肺臟的疾病的發生頻率，一般在臨床可以通過有氧訓練，比如適當的慢跑、游泳、太極拳、瑜伽，還可以做呼吸運動的訓練，包括吹氣球、縮脣呼吸、腹式呼吸。這些鍛鍊在一定程度上能夠提高肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能，而且能夠提高心臟心肌細胞的活力，對於呼吸系統以及心臟方面的疾病可以減少其發生的頻率，對身體是非常有利的。
15樓：無語禍兮
想要鍛鍊心肺功能，可以採取以下幾種方式:第一種，步行運動，長期堅持可以有效的提高心肺的功能，而且還有解壓的功效;第二種，做一些有氧運動，比如慢跑、游泳之類的，不僅可以提高心肺的能力，還可以有效地提高身體的免疫力，增強人體對疾病的抵抗能力;第三種，經常爬山或者是爬樓梯，可以鍛鍊心肺的功能;第四種，騎自行車。
16樓：閆武
想要鍛鍊心肺功能可以採取慢跑的方法，這個慢跑必須要長期地堅持下去，制定一個長期計劃，比如一個星期跑幾天，是跑一天休息一天，還是跑兩天休息一天，這個要看你自己跑步的狀況，跑的時間長了就可以一個星期休息兩天就夠了，還有就是一天跑多遠，開始時一般跑個幾公里或者一公里也可以，慢慢的要增加距離，到了後來能跑10公里的時候，你的心肺就有很大的進步，跑步一直堅持下去就可以考慮跑馬拉松了，跑個半馬應該是沒有問題，只要堅持跑步半年以上跑半馬都是沒有問題的，要循序漸進才能越跑越好，心肺功能也會越來越強大。
17樓：饒彰
比如唱歌，游泳，散步都能加強心肺功能
18樓：匠子生活
一：高位划船，雙手正握彈力繩，雙腳併攏，把彈力繩抬到與肩同寬，然後往旁邊拉起；二：爬山，背對彈力繩，五指張開，俯臥撐的準備姿勢，然後交替讓膝蓋往上頂，儘量往胸部上方頂，同時腿交替往上頂。
怎麼鍛鍊心肺功能
19樓：匿名使用者
提高心肺功能的方法如下：
1.慢速放鬆跑法
輕鬆慢速，一般慢跑時感到舒服，沒有任何不適感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有些氣喘。動作沒有要求。一般建議每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。
堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的增強效果。
2.中速跑法
這個訓練方法需要你有一定的意志力，心率控制在140—150次/分左右，這種跑步法在訓練中較為常見，對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。在訓練之前一定要做好熱身和拉伸作業，訓練過程中如感到不適，立即停止，做好放鬆，建議每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3.快速跑法
快速跑法需要你有一些訓練基礎，並且用較快的速度進行。練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種訓練法特點是強度大，持續短，一般幾秒鐘，可以重複迴圈練習。
每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應注意迴圈漸進，做好準備及放鬆活動，防止疲勞過度。
你可以選擇短距離衝刺跑，如30-50米的加速衝刺跑，可以重複多跑幾次，這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習，防止病發。
4.變速跑法
變速跑法是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
當然對於有一定運動基礎的跑友可以採用有氧運動+無氧運動相結合的變速跑訓練法，可以有效提高身體的有氧代謝能力，還能提高無氧代謝能力。大家可以採用定時變速例如：快跑20/30秒,然後慢跑，依次迴圈。
5.定時跑法
這是在限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。非常有名的就是12分鐘跑了，用來測試個人的跑步水平。它誕生於20世紀60年代，由庫珀博士首先提出的。
經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，大家可以在上網查閱12分鐘跑的各階段成績比對錶，在日常訓練中，隔時間段進行12分鐘跑的測試，瞭解自己各階段的運動能力。
6.原地跑法
原地跑法不限地域、不倫天氣，專門應對霧霾天、下雨天。可以採用原地小步跑，逐漸加快擺臂法，體會原地小腿扒地，加強上肢動作要領，也可採用高抬腿跑、後踢腿跑等像交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高興趣，加深訓練強度。
每次的時間、速度也可以本著循序漸進的原則，慢慢增加每次訓練時間和強度。這方法適使用者外無法練習時，或者一些身體不適者採用地衝擊力的原地跑來恢復訓練。
除了跑步，還能選擇哪些運動？
除了跑步，常見的增強心肺功能的運動還有騎行、游泳、跳繩、搏擊操、健走等等。在選擇鍛鍊方式時，你可以選自己喜歡的運動，避免單一枯燥。
游泳：游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/分左右。
健走：步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限，每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。
騎車：騎行可以充分提高你的心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。還能有效消耗體內卡路里。建議每週進行3~4次鍛鍊，每次運動時長為40~60分鐘。
跳繩：跳繩也對提高心肺功能有著很好的功效。你可以使用變速的跳繩來訓練心肺，以最快速度跳繩20秒，慢速跳40秒為一個輪迴，進行15到20輪即可。
跳繩時還要注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳一兩百下可以稍作休息。若要達到**效果，每分鐘最少要跳70次以上。
爬樓梯：爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液迴圈，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。
有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
如何提高心肺功能，怎樣鍛鍊才能提高心肺功能
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