1樓：天下藥王
傷痛無疑是大眾跑者面臨的最大問題，這其中以膝痛最為常見，基本上每3名跑者就有1名發生膝痛，因此，說膝痛是跑步傷痛之王並不為過。無論是初跑者，還是成熟跑者，都會發生各種各種各樣的膝痛。有效預防膝痛，是跑者能否長久健康跑步的關鍵，怎樣才能避免膝痛，養護和強壯膝關節同等重要。
膝關節養護從本質上說是減少過度負荷對於膝關節的損耗，強壯膝關節則是增強膝關節承受負荷能力，這樣此消彼長，「消」的是過度負荷，「長」的膝關節承受負荷的能力，自然就能最大程度減少跑步膝痛的發生，反之，如果此長彼消，「長」的是膝關節承受過度負荷，「消」的膝關節周圍肌肉力量，那麼自然就容易發生膝痛
2樓：辣辣
1、如何跑步能避免傷害之注意姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。
2、如何跑步能避免傷害之調整呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。
3、如何跑步能避免傷害之注意速度
對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人得作用更大,因為它在保持步態的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過步的成年人,認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強度和速度,這是不正確的。
4、如何跑步能避免傷害之開跑前熱身
開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身,活動肌肉和韌帶,讓身體進入運動狀態,能夠避免跑步過程**現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
5、如何跑步能避免傷害之過程中要注意身體發出訊號
跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前,身體都會發出訊號,因此,要避免跑步受傷,就要留意這些訊號。過程**現呼吸困難,頭暈,膝蓋微微疼痛等情況,建議停下跑步到一邊休息,千萬不要逞強繼續往下跑。
3樓：匿名使用者
1、聽從自己的身體
受傷是很容易的，每個人都可能受傷，但大部分的跑步傷病並不是突如其來的，它們在襲擊之前會給你的身體一些訊號，永續性疼痛。但當你身體痠痛時，應該停下來休息。
2、考慮縮短你的邁步
通常，很多人受傷都是因為 「跑得太多」、「跑得太頻繁」、「跑得太快」造成的。但事實上，邁步太大也會造成對身體的傷害。
3、不要頻繁跑步、比賽或競速跑
跑步其實是一個強度挺大的運動，因為不管你跑的有多慢，都會一定程度上對腳踝、膝蓋、足弓等關節造成劇烈的衝擊。
4、注意運動前後放鬆，傷後注意保護
突然開始跑步，又瞬間停止不跑，對身體來說是件很吃力的事。充分的熱身不僅可以讓你避免受傷，而且還能幫助逐漸提高心率和呼吸頻率，讓血液流向肌肉，為隨後的持續運動做好準備。所以跑步前5～10分鐘的熱身運動是非常必要的。
4樓：迷途羔羊
跑步是一項好的運動鍛鍊，跑步有利於身健康，但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：
跑完步不要馬上休息:跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止。
不要忽視熱身和整理:忽視熱身和整理，有可加深疲勞，損傷肌肉。
不要運動量和運動強度過大:要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
跑完步不要馬上洗冷水澡:不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病。
不能貪吃冷飲:貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病。
跑完步不要立刻進食:立刻進食，會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食。
跑完步不要馬上洗熱水澡:洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險。
不要空腹跑步:空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。
運動後不要大量飲食:跑步會容易出汗，身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水
最常見的跑步傷害以及如何避免傷害
5樓：浙江衛健科技****
1.跑步者的膝蓋
當您下坡或下樓時，膝蓋骨附近的疼痛會變得更糟。
它是什麼：膝蓋下的軟骨刺激或下面的肌腱拉傷。它通常與弱髖關節肌肉有關。
修復它：跑完後將膝蓋冰敷10至15分鐘。同樣，將你的跑步距離和頻率減少一半，避免連續幾天跑步，賓夕法尼亞州格倫賽德阿卡迪亞大學物理**助理教授brian eckenrode建議預防：
用側臥腿抬起或蛤殼加強外髖部肌肉（躺在一邊，膝蓋彎曲;抬起腿，但要保持高跟鞋）。
2.shin夾板
沿著脛骨內側或外側疼痛; 你通常會在跑步開始時感受到它。
它是什麼：位於你的脛骨周圍的肌肉或肌腱的炎症。修復它：
冰凍該區域並拉伸小腿肌肉。縮小或跳過跑步直到你沒有痛苦。預防它：
新的跑步者可能容易筋骨夾板，但你可以通過緩慢增加距離來避開，eckenrode指出。平腳也可以貢獻; 和你關於矯形器的醫生談談。
3.跟腱炎性
沿著腿後部，腳跟附近疼痛。
它是什麼：跟腱的炎症，是身體中最大的肌腱，將小腿肌肉連線到跟骨。這通常是由於小腿肌肉緊張造成的。
修復它：暫停執行，支援交叉訓練，使用低影響力的活動幾周。預防它：
通過降低偏心的腳跟來建立力量：抬起腳掌，然後慢慢降低六個計數。每天兩次做三組12到15次重複。
4.腿筋拉傷
沿著腿後部疼痛。
它是什麼：大腿後部三塊肌肉中的一塊或多塊過度拉伸或輕微撕裂。解決它：
休息和冰。恢復時間各不相同。防止它：
加強你的核心和臀部（像側面抬腿和木板升降機一樣的動作）可以避免**。
怎樣跑步不傷身體？如何跑步能避免傷害？
做好6點跑步不傷膝。1 跑步前要做熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。2 控制跑步姿態。良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是 ...
如何避免跑步對膝蓋造成的傷害
尹朶月 雖然擺臂可以帶動身體跑得更快，但在奔跑中，手臂最重要的作用就是維持身體的平衡，過渡的擺臂會破壞身體的平衡，下肢關節將需要額外承擔來自於多方向的衝擊，受傷的風險也會提高。並且，很多人擺臂時有過多橫向的動作，這勢必影響縱向的前進。 寶18525億俚 跑步時，我們很多人是以跑步距離為單次跑步的標準...
為什麼跑步會岔氣，跑步為什麼會岔氣？如何避免？
中國農業出版社 岔氣 的醫學術語叫急性胸肋痛。岔氣 時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。岔氣 的原因有 a.長時間沒有運動，或是劇烈活動之前，準備活動不充分或是沒有做準備活動。...