1樓：感情幸福你我他
以現在的社會狀況來看，參加運動鍛鍊的人也是變得越來越多，更多的人在乎自己的身體健康這是一個非常好的現象。但是對於長期不跑步的人來說現在開始跑步需要注意的事項的確有很多，稍不注意的話就會給自己帶來不必要的傷害。那麼到底該如何開始正確跑步呢？
一、學會制定運動計劃表。
對於長期不跑步的人來說開始參加跑步運動那麼有很多事情的確不是非常瞭解，所以在開始跑步之前一定要學會制定運動計劃表。制定運動計劃表的好處有很多，比如：幫助自己很好的控制運動量，能夠讓自己堅持到底，能夠讓自己養成一個更好的生活習慣等等。
所以學會制定運動計劃表也是一件很重要的事情，相信能夠讓自己的跑步生涯變得更加完美。
二、對跑步要有一定的瞭解。
對於跑步這項運動來說很多人都只知道有這一項運動，卻不知道該如何正確的實施這項運動。所以在跑步之前對這項運動也需要有一定了解，我們需要準備一套適合自己的運動裝備，需要懂得一個正確的跑步姿勢等等，這些方面都是對跑步這項運動的進一步瞭解。特別是對於長期不跑步的人來說開始跑步之前一定要對這項運動進行相應瞭解，這樣才能做讓自己感受到更多跑步帶來的好處。
綜上所述，需要注意的事項的確有很多，但是我們也需要保持一個平靜的心態做好各種各樣的運動準備之後，不僅僅能夠達到更好的運動效果，還能夠給自己一個更好的跑步體驗和跑步經歷。
2樓：
開始或恢復跑步訓練，教你如何正確進行跑步鍛鍊！
3樓：寓教於樂老童鞋
如果長期不跑步，最近又想跑步鍛鍊身體了，應該根據自身條件採取循序漸進的方法。比如開始短距離慢跑，經過幾天的適應性鍛鍊，感覺可以逐漸增加距離或者提高速度。每天跑步感覺身上微微發熱又不會大汗淋漓就可以了，長此堅持下去就會成為一個健步達人啦！
祝你開心快樂！
4樓：
先走路，從30分鐘開始，逐漸加長時間到1小時，10天后適應了再開始慢跑。也是逐漸加長時間。完全適應後可根據自己身體情況隨時調節。
5樓：
先短距離的跑步然後慢慢加長路線
6樓：小唐胡安
慢慢的適應，天天堅持跑對身體好。
7樓：
慢慢適應，先做一些不那麼激烈的運動
8樓：蟲出書裡來
先從慢跑，短距離跑步開始。
9樓：漂浮渺小的塵土
應慢慢適應。跑前不要做過多的劇烈運動。先短跑一個時期後，等身體適應後再長跑。
長時間不跑步的人，如何開始跑步？
10樓：芳
為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
長期不跑步的人，如何開始跑步？
11樓：超燃型動減脂訓練營
萬事開頭難，跑步也是如此，長期不跑了，身體的肌肉關節都已經不適應了，包括內臟的功能，也都需要一個過程去適應。所以，在重新開始跑步的時候，最好是循序漸進，根據自己的情況，逐步提高跑步的速度、跑步的時間和距離。
首先，要評價一下自己體重。因為長時間沒有運動，身體略有發福是很正常的，但發福太多，體重就會很大，此時跑步就不是那麼好了，最好從快走開始，快走－走跑結合－慢跑－速度稍快的跑，一步一步來。通常每個過程安排2周左右的時間去適應，根據自己的體力和身體感受，尤其是關節的反應，來確定走和跑的強度和時間。
如果體重不大，可以直接從走跑結合開始，也可以從慢跑開始。每次運動的時間在30分鐘左右，距離3~5公里，逐步增加。
其次，瞭解自己是身體感受。比如跑步過程中的身體用力、腳的落地、發力，心肺功能的配合程度、呼吸的配合，都需要重新去體會，讓自己在跑步過程中能感到舒適為宜。在跑完後，如果身體略有疲勞、胃口增加、睡眠質量變好，睡醒後精神很好等，說明運動的強度是合適的。
當出現運動會胃口變差、疲勞持續、睡不著等，就有可能是跑步的量大了，身體沒有得到恢復。此時就要調整跑步的量，比如降低跑步的速度、減少跑步的時間，增加走路的距離等方式，讓身體得到休息和調整。
當能進行正常跑步後，堅持1~2個月，此時就可以進行一些提高訓練了，比如快速衝刺跑、長距離跑等，讓自己的鍛鍊水平能有更好的提高。同時可以增加一些力量鍛鍊，讓身體素質更全面的提高。
當然，在整個的訓練過程，拉伸都是非常重要的，每次跑前拉伸5~10分鐘，跑後拉伸10分鐘作於，都有助於疲勞的恢復，提高跑步的效果。
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13樓：哈利**
先慢慢走嘛。然後慢慢的慢跑。剛開始已經跑了，周身有點痛。過三四天就好了。
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