1樓：星核創意
剛開始跑步的前兩個月，我的膝蓋真的很難受，跑著跑著就有一種酸脹感，有時還伴隨著略微的疼痛，每次跑步都是這樣，絲毫沒有好轉的跡象，那個時候真的是提心吊膽！
後來我加入了一個跑者群，那裡面有很多高手，也有很多新人，很多新手朋友都在群裡諮詢各種關於跑步的問題，膝蓋是新手重點關注的問題，關於膝蓋的各種問題都被問到了！
後來我也諮詢了一下，然後有人就給我很多的方法，於是我就把這些方法用到跑步上，並且進行自我改進，後來我的膝蓋再也沒有痠疼過了，我的膝關節更加的堅硬和強壯了！
其實很多跑步新手在剛開始跑步的時候都會感覺膝蓋不舒服，這個問題要引起重視，因為這是膝蓋求助的訊號，如果你不及時採取措施，等膝蓋受傷了，那可就沒有彌補的機會了！
跑步時總感覺膝蓋不舒服，這個問題可不小，高手都是這樣解決的！到底該怎樣解決呢？
1. 適應的時間
我們的關節是有成長性的，它也有很強的適應性，如果你的強度一點一點的提高，膝蓋的強度也會跟隨著提高，如果你迅速的提高，這就超過了膝蓋承受的範圍，很容易讓膝蓋受傷！
所以我們要慢進步，打好基礎！新手朋友們不要急，你最少要花兩個月以上的時間去打基礎，進步的計劃具體到天，最好兩天進步一次，一次最好不要超過百米，這樣對膝蓋的損傷就小！
2. 提升關節狀態
在你運動和不運動的時候，關節的狀態是不一樣的，不運動的時候關節比較死，彎曲的時候都有響聲，裡面的韌帶也容易撕裂，裡面的潤滑液也少，很容易磨損！
所以跑步前必須要提升關節的狀態，你最好做關節屈膝活動，蛙跳，關節環繞，高抬腿，確保自己的關節狀態良好，十字交叉韌帶韌性提高，關節液分泌足，關節靈活自如！
3. 鞋子和路面
減震跑鞋加塑膠跑道是最佳的搭配組合，不過很多朋友沒有這樣的條件，但是最起碼的條件是，減震跑鞋加平直，平坦的路面，這樣才能防止扭傷關節，保護好膝蓋！
不能去凹凸不平的地面跑步，這樣落地不穩，容易扭傷關節和膝蓋，在水泥地上跑步的朋友，鞋子一定要好，高科技減震跑鞋是你的最佳選擇！
4. 腿部肌肉力量
在我見過的跑者裡面，有很多跑者腿都是非常細的，真的是沒有多少肌肉，其實肌肉的多少與我們的膝蓋健康息息相關，因為肌肉是我們膝蓋的防護衣，肌肉不強，膝蓋就容易受傷！
所以我們一定要強調訓練腿部的肌肉力量，在健身房進行器械練腿或者進行徒手練腿都可以，深蹲，靠牆靜蹲，蹬腿機，這些都是練腿的好選擇，能夠讓你的腿肌更強！
5. 跑太多傷膝蓋
其實每天跑30分鐘和每天跑50分鐘的效果是差不多的，但是如果你跑的時間久，你的膝蓋受傷的概率就會提高，膝蓋也不是鐵做的，也需要休息，只有休息才能讓它更強！
所以我們不要跑的太多，儘量做到適度運動，一週跑三次或者四次就足夠了，剩下的時間最好做一些輕量級的運動，這樣你的膝蓋才能越用越好，不容易壞掉！
6. 不要把步伐弄得太大
有的人跑步的時候就跟打架一樣，狂跑，兩條腿叉的很大，這樣確實跑的快，但是對膝蓋的損傷也很大，步幅越大，衝擊越大，所以儘量縮短你的步幅，不要跑的太凶！
2樓：李李李昊陽
每天跑步不能太久、要使用正確的跑步姿勢、跑步速度不宜太快、可以使用保護膝蓋的護膝、跑步前要做好活動準備。
3樓：大喵喵**解答
一般來說老手不會出現這種情況，如果是新手很有可能是運動前的拉伸沒有做好，畢竟不是經常運動的人，大幅度運動後就會出現膝蓋不舒服的情況，今後記得運動前做好拉伸就不會了
4樓：那麼反
跑步時腳後跟先著地，因為這樣做會減少對膝蓋的壓力，對膝蓋有一個緩衝的作用，能夠保護膝蓋不受傷。
跑步可以健身什麼部位
5樓：神馬那去了
跑步能鍛鍊腿部肌肉
跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉,而是為了全身性的鍛鍊。跑步是最好的有氧的運動,可以鍛鍊心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。
增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代,只有跑得快、跑得久,才能獲得更多的獵物,並保護自身安全。跑步屬於有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質。
6樓：劉方貓
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂。
跑步健身需要注意什麼？
7樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。 收起
8樓：賽普健身教練培訓基地
首先跑步的時間是很重要的，
不能跑的時間過長
，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到**健體的效果。
跑步時最好要放鬆心情，保持一個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化，讓自己享受跑步的過程。
同時也要注意，不要盲目增加跑步量，有一個衡量標準，每一週的跑量不要超過上週的百分之十。
跑步時雙腳的落地方式是很重要的。一般我們在跑步的時候的最好先是前腳掌或者腳的前三分之二落地，然後再到腳後跟完全著地。
因為前腳掌先進行著地，能夠有效減緩我們的膝蓋壓力，更好的讓它發力，也會緩解全身的壓力。
跑步完之後，最好不要立即停下來休息或者做拉伸運動。而是要先進行一段距離的慢走，在感覺自己的呼吸和心率慢下來之後，再去進行拉伸的動作，讓我們的肌肉進行放鬆。注意也不能太用力了，可以稍微輕鬆一些的。
可以邊慢走邊進行放鬆的拉伸運動，這個時間在30分鐘左右，這樣不僅能更有效的使你的肌肉得到恢復，還可以讓你的身材顯得更加勻稱和保持協調性。
最後需要注意的就是如果有比較嚴重的疾病，如心臟病或者一些大的遺傳病的人最好要詢問相關醫務人員後，遵照他們的建議進行鍛鍊。還有就是如果感冒了的話，最好就不要跑步鍛鍊了，可以先等病好了，身體恢復了再去跑步。其它大部分人都適合用跑步來鍛鍊自己的身體的。
9樓：浙江衛健科技****
切忌空腹進行長跑
晨起進行運動，跑步的時候，切忌空腹，因為不吃早飯就進行長跑鍛鍊的話，很容易導致低血糖，更加不利於身體健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持續性低血糖的話很容易導致腦損害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆漿等容易消化的食物，但是也不要吃得太飽。
跑步之前熱身運動少不了
人的身體往往有個適應的過程，所有的運動都需要先做準備活動，跑步也不例外，在跑步之前壓壓腿，上下蹲等，可以讓肌肉更快地進入運動狀態。或者是可以在正式開跑之前先快走幾步，小跑一下，也有利於更好地進行開跑狀態。同樣，跑完步之後，大腿容易有痠痛感，這時候應該通過一些伸展類的運動進行自身調節，以緩解身體的不適。
跑步時候記得多喝水
跑步鍛鍊時候，新陳代謝較快，出汗多也是常事，因此記得及時喝水補水。冬季跑步，或者女性跑步時候，往往會覺得出汗少，於是忽略補水，可是這樣子的忽略往往造成身體的脫水現象，因此無論如何，補水都是必須的。注意不要喝太過冰冷的水，因為冷水雖然能儘快緩解人跑步造成的燥熱，但是冷水會擾亂身體的運動狀態，而且也會損害到腸胃。
跑步時候要注意裝備以及姿勢
跑步時候要換上適合自己的運動鞋，最主要是合腳、軟底、舒適，最好是帶緩衝氣墊的運動鞋，跑起步來會更加輕便、更加舒服。跑步鞋穿著時間也不能過長，經常更換的話，其實也有利於糾正跑步的姿勢。穿著以簡單舒適為主，最好選擇透氣性強的衣服。
注意在跑步過程中，腳落地時完全膝關節，可以有效進行保護。關節不好的人最好少用跑步機，因為跑步機的機底很硬，對膝關節會造成較大的衝擊。
如何跑步更能達到**效果
有那些跑步時聽的歌，適合跑步時聽的節奏強的歌曲有哪些？
看具體 以下幾首適合跑步時聽的 能讓你不感到疲勞，讓你最大發揮你的潛能。1 new boy 朴樹 這首歌的節奏很適合跑步，當你的步調和 重合，跑起來內心會感覺充滿了力量。除了節奏，這首歌的歌詞讓人聽了也很暖心，跑起來也會動力十足。2 we are never ever getting back to...
不知道為什麼 心裡不舒服 總感覺心裡不舒服怎麼辦
我覺得這是一個很普遍的現象！畢竟以前愛過！而且每個人都是自私的，雖然分開了，也希望對方心裡還是有自己的，知道她訂婚了，說明她心裡已經完全有了另外一個人，她開始了她的新生活，完全離開了你的世界！所以你會覺得完全的失去了她，就會難受了，這個很正常的，不光是男生這樣，其實女生更普遍，所以不用擔心，過一段時...
跑步時膝蓋疼，忍著繼續跑，會有哪些危害呢？
一般慢跑可以鍛鍊我們的膝蓋，並且可以讓膝蓋變得越來越強健，但是如果跑步的時候感覺膝蓋疼，儘量不要再忍著繼續跑了，因為在膝蓋受傷的情況下，如果繼續跑步很有可能會導致膝關節的韌帶撕裂或者是半月板磨損以及出現滑膜炎等等這些傷病的問題。一 長期跑步會傷膝蓋嗎？有一部分人在跑步的過程當中聽說過這樣一個說法，就...