1樓：臭美兒妞
人在跑步的時候，膝蓋所承受的壓力是體重的7-10倍，而每隻腳要累積承受身體重量2至3倍的負荷。當跑步的距離越長，腳部所受的負擔也就越重。
具有減震功能的跑步鞋能夠避免腳部和膝蓋在跑步中免受傷害，新一代李寧弓減震跑鞋，採用pu+arch全新減震結構。顯露在跑鞋後跟部位的x型arch減震部件，容易發生形變，省力且更有彈性，材質上選擇擁有更高密度和彈性的pu，整體提升跑鞋的減震效能，從而也減輕了腳部和膝蓋的受重壓力。
2樓：經令平鵬飛
看具體的跑法，如果是中長跑的跑法，人體的重心基本控制在一個高度上時，膝蓋和腳承受的壓力略高於整個體的重量減該關節以下部位的重量，如果是跑跳步或是加速跑，其承受的壓力就要大得多了，具體資料因人與跑法而異。
3樓：真滴是流氓
靠，這要看你體重了。
4樓：網友
如果體重超重的話，跑步一定注意膝關節，慢慢增加運動量。一旦受傷，恢復期是個漫長的過程。這樣就達不到減重的目的。
有條件最好在塑膠的球場跑，沒有的話，避震跑鞋是必須的。推薦asics跑鞋。
5樓：樂健體育吳金華
買臺橢圓機回家運動就可以，
跑步時是不是膝蓋承受的壓力最大？
6樓：杜雅豔
不是。因為在跑步時是起到放鬆的做用 應該是腳掌。
7樓：常宛妙
應該是後腳跟，無論落地支撐都是後腳跟承受力大大腿上了還可以跑，踝關節傷了還可以走路，後腳跟傷了走路也不能腳著地。
跑步時腳跟要落地嗎
8樓：三木之足球
跑步訓練最正確的腳落地方式！
經常長跑的人,如何保護膝蓋
9樓：匿名使用者
具體應該做到以下幾點：
1.跑步不宜過量。
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。
所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2.降低跑步的速度。
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3.注意跑步姿勢。
跑步的時候應該儘量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，儘量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。
最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
拓展資料：
有益健康的跑步還應該注意以下四點：
1.適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2.適量。每週健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他專案，尤其是膝關節受衝擊少的運動。可以是低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3.適體。根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4.傷痛問題。
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。運動是「半個醫生」 ，能治好身體這些病眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛鍊後也會減輕或消失，運動實際上扮演著「半個醫生」的角色。
10樓：雷澄運動**師
很多人跑友，跑著跑著不再跑了，一問，不是膝蓋痛，就是腳踝痛，本來對身體有諸多好處的跑步，讓很多人跑成了身體的消耗磨損戰，多不划算。
只要好好跑，跑步是對膝蓋有好處的，怎麼才能讓跑步對膝蓋有好處呢，下面介紹幾個小竅門：
1.準備一雙好鞋。準備包裹力、支撐力十足，緩衝區域適合自己腳型的跑鞋，每個人腳型不同，要去專門的跑鞋店去試驗和問詢服務員。
同時，注意，跑步頻率高的話，兩雙鞋輪換穿，跑步十公里和三十公里，跑鞋質量也是不同的，目的都是為了恢復緩衝效果。
2.跑前熱好身，跑後拉好伸。跑前一定要熱身，讓身體熱起來，各部位都發動起來，免得跑起來拉傷韌帶。跑後拉伸放鬆，恢復韌帶彈性。
3.調整跑步姿勢。看自己的髖、膝、腳踝，三個關節是否一個平面，調整姿勢，要上身平直，下身關節儘量在一個平面。
4.減小步幅。儘量減小步幅，根據力學原理，步幅減小後，膝蓋承受力小。
5.訓練核心力量。訓練核心力量，保障跑步姿勢的正確性。同時，針對性的做做膝蓋肌肉及韌帶強化練習，如靠牆蹲。
6.不要做傷害膝蓋的動作。比如儘量減少小樓梯的時間，下樓梯比上樓梯對膝蓋衝擊力大很多；減少非坐便器的大便蹲姿時間；減輕體重等等。
11樓：匿名使用者
建議還是在比較軟的跑道上跑步，公路水泥地面對膝蓋傷害很大，土路也行，一般的簡易運動場也行。跑前拉伸熱身十分鐘比較合適，特別是冬天，一定要身上熱起來，同時避免受傷，跑後拉伸得當能避免受傷，也能避免大象腿，除了運動場地外，跑步姿勢對膝蓋影響很大，跑步是要稍微屈膝，腳尖不能越過膝蓋，身體稍微前傾，同時調整好呼吸，記著，呼氣時是哪個腿著地，過一段時間要調整，在呼氣時，讓另外一條腿著地，這樣能保護膝蓋。若膝蓋出現疼痛，特別是下樓時，那就要注意了，說明有炎症，可以用紅花由幫助肖炎，蕞好是隔一天跑一次，這樣才不至於產生韌帶疲勞過度。
12樓：北京前海頸腰椎病醫院
你好，運動前做好熱身，拉伸關節肌肉，這樣運動中有對抗的時候關節肌肉能夠有充分的力量。最重要的是減少衝撞對抗。
跑步機跑步真的會損傷膝蓋嗎？
13樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
14樓：sign丶
會。導致膝蓋受傷原因。
15樓：小黑
會有一點損傷，但肯定是被誇大化了！你正常跑步的時候也會對膝蓋有一點損傷！跑步機就和平時跑步一樣。
16樓：匿名使用者
任何運動，bai只要是長時間du，都會對身體造成損傷zhi，但是dao
通過正確的運動方。
回法和運動後的答恢復，可以避免損傷。你要注意跑步的方式，弄雙好跑鞋，鞋底要軟，要有彈性，能緩衝你腳掌的壓力。同時跑步時，前腳掌先著地。
運動後做些放鬆運動，跑步適可而止，不要太疲勞，注意運動後的休息，沒有大問題的。
17樓：匿名使用者
跑步機上跑步損copy傷膝蓋的說法都是銷售的bai一種du手段！
誇大了點！在跑步機上跑步關節的zhi衝擊力遠遠比dao你在戶外跑步來的小！
戶外跑步緩衝侷限於你的鞋子緩衝！跑步機是鞋子的緩衝加上跑步機本身的緩衝！膝蓋收到的衝擊力會小很多。
但是跑步機不是避震效果越好的機器就一定好！
跑步機避震我誇大了一點說，在沒有鞋子的前提下踩在棉花上面的跑步肯定不會舒服！
沙灘上的跑步會很累不容易堅持。
草地上跑步比較能恰到好處。
普通的泥土路上有點堅硬。
無彈性係數的跑起來會傷人！
經常在跑步機上跑步會損傷膝蓋嗎？
18樓：偏盛及氣血
你好，根據你的描述，你有半月板損傷一個多月，已經走路，現在有區域性的腫痛，考慮可能是區域性損傷引起的滑膜炎或是炎性滲出液。
意見建議：建議要注意暫時避免活動，最好是臥床休息，區域性熱敷促進積液的吸收，不見好轉配合適當的抗炎藥物治，.用膝 _ 孤 _ 通_ 膏，配合兩手按 摩
在 跑步機上快走對膝蓋有損害嗎
19樓：那林子的小鳥
還是會損傷膝來蓋的。主要有幾個方自面的原因：速bai度，跑步者跟。
du不上跑步機的節奏容易損zhi傷膝蓋；時dao間，時間過長影響體能，從而導致速度跟不上；體重，超重人群建議不要使用跑步機；跑步動作，使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
科學使用跑步機的要領：
腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。腳著地時，下肢關節的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節和膝關節。
2.膝關節與腳尖方向一致。髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。
擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後襬時，可以接近臀部高度。
3.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。步幅和速度：
跑步時，腳應該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節的損傷。
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