1樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來
5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助
9，適當補充一些維生素
10，休息，可以跑一天休一天
2樓：葚醪
你老不運動，頹廢了，肌肉不適應突然運動
3樓：匿名使用者
那是你跑得少，肌肉還不適應。
4樓：愛伱棏心永不變
不習慣 慢慢就好了 不要在意那些細節
為什麼跑步後腿會痠痛？
5樓：那就走自己的路
由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生乳酸，造成痠痛。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
防止方法：
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
6樓：
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
7樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來
5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助
9，適當補充一些維生素
10，休息，可以跑一天休一天
8樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
9樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
10樓：花落花開隨我意
有氧運動產生大量肌肉乳酸。
11樓：娜米心心
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每一個人都是這樣開始的.
12樓：陌途
把高中生物看一下就知道了
跑步後小腿和大腿肌肉疼痛怎麼回事？正常麼？怎麼緩解？
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：尉付友浮月
樓主您好，你的的腿疼是因為您平常運動量太少，腿痠屬於正常現象，您可以通過放鬆肌肉和休息來緩解痠痛。望採納
15樓：淨水悠悠
你肯定是很長時間沒鍛鍊了，突然大強度無氧運動造成小腿腓腸肌和大腿股四頭肌乳酸堆積致使肌肉產生痠痛感，這是正常反應，如果長期堅持鍛鍊的人習慣了這個強度就不會了，所以以後如果是自己以健身為目的的鍛鍊最好選擇適合自己的強度，循序漸進。比較好的緩解方法就是在鍛鍊完以後及時做放鬆運動，可以用手揉搓主要鍛鍊的肌肉，放鬆的甩一甩腿，最好請朋友幫你按摩一下捏一捏，第二天感覺特別疼的話可以用溫熱的毛巾敷一敷，會稍微好點兒。
16樓：軒轅樂成
每個人長期沒鍛鍊，突然鍛鍊後，都有這種情況，不用太擔心，一個禮拜就好了。
運動後肌肉分泌乳酸，使肌肉產生痠痛感，堅持鍛鍊幾天就好了。
但是注意不要過量的鍛鍊，過大的運動強度，循序漸進，慢慢來，你這樣一下子運動量挺一大，疼痛會影響你鍛鍊的積極性，所以，要慢慢來，運動後一定要放鬆。會減輕你因運動後產生的疼痛。
17樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
為什麼跑步小腿會痛？
18樓：洋如曼
由於缺乏長期、系統、科學的訓練，不少跑友常常會在跑完步會出現多種小腿不適狀況。尤其是在賽事跑之後，第二天的小腿發抖、腳踝疼痛等，完全衝散了完賽後的驕傲和喜悅。那麼，如何才能避免這種情況發生呢？
今天，帶大家學習三種常見的小腿損傷及應對之策。
脛骨前肌緊繃
脛骨前肌位於小腿前側和脛骨外側。它起於腓骨的整個前側，經過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關節，內翻足部（旋後）。
如果快步行走時無法適應這種強度，脛骨前肌就可能出現緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳釦的自行車時也會緊繃。
症狀：腓骨外側疼痛。
踝關節疼痛。
由於足部仰轉能力有限，走路或跑步時腳底無法向上抬起。
緩解和預防方法：
如果上述位置感覺疼痛，請不要跑步或騎車。可以適當運動，一旦出現不適請立即停止。
每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前後同樣也需要拉伸。
如果疼痛轉為慢性疼痛，請尋求專業人士的幫助。
拉伸脛骨前肌：找一處略高於膝蓋的柔軟平面。可以選擇一張較高的長凳，或者在凳子上放兩個枕頭。
靠近凳子站立，腳踝放在凳子上。右手放在腳後跟上，手指朝前以便抓住腳跟。用手向前方和下方按壓腳後跟，拉伸5至10秒，直至腳踝前側出現輕微刺痛感。
放鬆肌肉5至10秒。腳趾下壓凳子表面5至10秒以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。繼續向下方和前方按壓腳後跟以進一步拉伸，直至到達新的終止點。重複2到3次。
脛骨內側應力綜合症
脛骨內側應力綜合症是指脛骨內側的受壓迫的綜合病症，因為脛骨和在肌肉和脛骨之間的連線組織被使用過度引發的運動損傷，一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
症狀：沿著小腿內則出現隱痛，痠痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。
疼痛感最明顯出現在跑步前，但在跑步過程中當肌肉放鬆後，疼痛感逐漸消失，和應力骨折不同，疼痛一般發生在劇烈的承重運動例如爬梯等。
緩解和預防方法：
當疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓練強度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。
在脛骨周圍用冰敷――每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎症加劇。
注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。
跑步前注意完整拉伸。
拉伸腓腸肌：找一處牢固的物體邊緣，如臺階或幾本**簿。右腳腳掌踩在平面上（約三分之一腳長），足弓和腳後跟懸空。
放鬆小腿，讓腳後跟順勢落下進行拉伸。放鬆肌肉5至10秒。腓腸肌發力上提身體2.
5?5釐米的距離以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。
腳後跟繼續向下落下以進一步拉伸，直至肌肉再次出現輕微刺痛感。到達新的終止點。
比目魚肌位於腓腸肌下層。與跟腱相連。起於小腿腿骨的後側，連線至腳後跟。它也負責繃腳尖。
拉伸比目魚肌：找一面靠近門的牆，將門開啟以幫助你保持平衡，增加身體前傾的幅度。前腳掌抵住牆壁，腳後跟踩在地面上。
用後面的腿保持身體平穩。抓住門框小心地彎曲右膝。收緊腹部並挺直上半身。
你現在的姿勢就是初始姿勢。
膝蓋保持彎曲，腿部和上半身小心地向前傾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出現輕微刺痛感。放鬆肌肉5至10秒。拉伸腿的腳小心地踩壓牆面，試著繃直腳尖5至10秒以產生抗阻力。
放鬆肌肉5至10秒。保持膝蓋彎曲，腿部和上半身繼續向前傾斜以進一步拉伸，直至到達新的終止點。拉伸動作重複2到3次。
應力性骨折
症狀：早期的應力性骨折通常表現為骨挫傷，也可能會伴隨其他損傷（如前交叉韌帶撕裂）。
下肢沒有受到過外部激烈的碰撞而出現突然性疼痛，而且這種疼痛使人不能繼續跑步，或者很難繼續跑步。
單足站立時區域性出現疼痛，或者單足跳時出現疼痛。
用手指壓痛處時出現鑽心的疼痛感。
疼痛點在完全停止跑步後在一段時間內會自然消除。
緩解和預防方法：
應力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時甚至不能負重。
在進行循序漸進的負重訓練的過程中，應以受傷人員無疼痛感為**原則。有時需要根據受傷人員傷情的嚴重程度選擇訓練方式（如騎自行車而非跑步）。
傷情嚴重時，受傷人員可能需要漫長的恢復**，包括利用柺杖以避免傷側負重及利用石膏對傷處進行固定等。
如果受傷骨不能自行修復，則需通過手術使其保持穩定。
據瞭解，小腿部位發生的損傷佔全身各部位損傷的20%左右，僅次於膝關節損傷，是跑步愛好者常見的問題。一旦跑步後出現小腿不適，千萬不可掉以輕心，一定要針對症狀，有的放矢地進行緩解和**，必要時尋求專業人士幫助。
當然，最好是防患於未然，在日常訓練中提高意識，遵從科學的訓練方法，注重訓練前後的肌肉拉伸，有效預防各類身體損傷。
essence
訓練提高科學飲食
核心訓練損傷**
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