1樓：兔兔蜀黍
心理作用，但是堅持下去吧
為什麼我堅持每天跑步半個小時，不但沒瘦反而胖了呢？
2樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
3樓：幸福de甜麵醬
跑步不是你跑了就肯定瘦的，還是需要正確的方法的。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
4樓：哥們
如果您是因為體型變大了那是您飲食有問題，如果您是因為體重增長而體型沒變化那是您的肌肉增長了。
5樓：匿名使用者
半小時的跑步，你要是跑的很快反而起到了增肌的效果，跑步減脂的話，跑步時間最好在半小時以上，跑之前最好先進行力量訓練，也不可跑的時間過長，避免長時間不跑後造成**，最好配合力量訓練加上飲食合理計劃，身材才會變得好看！
6樓：湯以晴
要想通過運動**，是不科學的，**就必須要減脂肪，然而要消耗脂肪的前提就是要現耗盡體內的葡萄糖！
7樓：冷山丨灬西狂
不能光看一個因素，長胖是由很多因素組成的
8樓：雨
有幾種情況，1肥肉變肌肉，2你飲食沒有控制
9樓：
你個老豬頭，整天吃那麼多~！不胖才怪~！
10樓：匿名使用者
變成肌肉了，肌肉的密度大，so～
11樓：樂獨居
飲食是否也沒搭配好呢
12樓：
不敷衍，剛開始每天跑，路程由少到多逐漸增加，一個月之後，不跑就感覺好像有事沒做，變成習慣了。
13樓：高雅
什麼？可能是你身體有問題？
一直跑步就是不瘦反而胖了
14樓：匿名使用者
運動玩後要記得放鬆一下 運動適量就好 過度運動可能會起相反的作用 尤其是在大量運動後且沒放鬆 第二天起床絕對腰痠背痛不說還會成死肌肉 死肌肉減下來就麻煩了喲
前年跑步**三個月瘦了30斤，後來受傷停了現在（又胖回來）從新跑起來，還是和以前一樣每次到持續30
15樓：愛冬節
跑步**確實有效果，但是必須得長期堅持，停了就容易**！很多國家運動員退伍發福了就是例子
16樓：匿名使用者
有時也不能強迫自己啊！適可而止，過度的也會受傷，營養均衡補充品也很有幫助的。
本人我想跑步**的，但剛才跑了三天感覺自己越來越胖了，這是為什麼
17樓：匿名使用者
貴在堅持，兩個月就有效杲，我有體會。
18樓：
你是慢跑還是快跑，跑了多長時間，有沒有吃很多東西？
19樓：無極
不可能，你跑一百米，慢跑？
我每天晚上都堅持跑步，跑了一個月為啥還是瘦不下來呢
20樓：職場巫山短笛
每晚堅持跑步一個月還是沒有**效果，其原因大致如下：
一，運動和**的關係
很多人可以通過加強運動而達到**的效果，而有的人則不然，即便是運動了很多，依舊沒有**的效果，其實，除了運動量不夠之外，還有其他的方面也存在不協調的因素
**和運動之間的關係是建立在通過運動把體內的能量燃燒掉，通過運動，使脂肪不再堆積，並且有一定的減少趨勢。所以，運動才會被人們廣泛接受。
二，已經運動了，為啥還是不見效果
究其原因，運動的量還是不夠，體內消耗的能量和平時攝入的能量不相等，如果運動量增加了，體內消耗掉的脂肪熱量比攝入的要多，則會有**的效果，這種比例差距越大，**的效果則越好。
所以，除了加強運動，飲食的調節也是至關重要的。要保持比平時適量的減少攝入，運動的量要增加才會有顯著的效果。
三，生活習慣和**的關係
很多肥胖的人都會又一個共同點特點，就是嗜睡，睡覺多了，也會發胖的，因為睡覺的時候，人體的代謝速度會很慢，所以，吃進去的食物不能夠被很快的消耗掉，而是通過腸胃系統吸收，變成了脂肪，積澱在大腸，小腸上面，甚至肝臟上面，造成了肥胖。
而高脂肪的飲食也會正常人體的肥胖，因為攝入的脂肪性食物太多了，簡單的運動根本消耗不了，所以仍舊會發胖，頂多的肥胖的程序略微被延緩而已。
四，結語
只有把運動和飲食，以及正確的生活習慣相互協調，並且注意熱量的攝入，進行嚴格的控制攝入量，才會有良好的**效果。
在日常生活中，要有見縫插針的鍛鍊愛好，比如跳繩，踢毽子等運動，就可以使全身的肌肉得到鍛鍊，從而達到消耗體能的目的。**成功也是自然的了。
21樓：互連網
你好，跑步也需要正確的方法哦
首先我們應先了解以下兩個問題：
1、為什麼快跑不**?
快跑不**?聽到這樣的話，估計不少人心碎一地了。很多人以為，跑步時加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力盡，就能很快瘦下來。其實要**，跑步速度慢下來才是正確的。
快速跑步，人容易氣喘吁吁，感覺疲勞，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧**不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量**而被消耗。
除了不能消耗脂肪，快速跑還容易導致傷害。研究證明，在跑步速度很快的情況下，下肢雙關節肌膕繩飢股直肌和腓腸肌受兩個關節複雜的互動作用導致應力值偏高，被拉傷風險較大。
2、為什麼慢跑的減脂效果更好?
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
慢跑**正確方法
1、先做拉伸運動
想要有效地跑步**，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體不允許你透支哦。
3、慢跑堅持40分鐘左右
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的**目的。所以，要想通過跑步來**，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
4、跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。
5、跑步後不要大飲大食
跑步後要及時補充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會給腸胃帶來負擔，另一方面，跑步後過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補回來了，跑也白跑了。
22樓：簡單生活日記
堅持跑步**一個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
23樓：匿名使用者
那你跑步的量是多大呢？跑了多少公里，心率是多少？運動消耗了多少熱量，你的基礎代謝熱量又是多少？
一天的攝入熱量是多少？是否做到攝入的熱量小於等於消耗熱量及基礎代謝呢？把這些弄明白了，自然就找到原因了。
24樓：sunny木糖醇
大概要2~3個月差不多能看到效果，如果沒有說明你的運動量可能不夠，另外也要搭配合理的飲食
25樓：珂珂
美國坦帕大學的研究發現，穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什麼呢？
在第一週時，他們的新陳代謝已經適應(穩定)了。
以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，比起跑步，重量訓練常被認為效果更好。
重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。撕裂後的癒合過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。
說得更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這兩件是同樣的事情。
而重量訓練(或者衝刺)，就跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
26樓：久違貴婦人
因為你吃的也多所以還是老樣子
27樓：
有可能是沒有跑對方法，沒有掌握要領
為什麼我前一天晚上吃多了第二天臉就胖？如果晚上吃少了第二天臉就會瘦？ 20
28樓：狼狽智謀
5種高效的運動**方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳**
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。
跑步的時候手機應該怎麼放，跑步的時候手機放哪裡
娛樂沖沖衝鴨 我覺得可以選擇放在宿舍裡面，或者可以選擇放在操場附近的儲物櫃裡面，再或者是交給不跑步的朋友代為保管。說起跑步的時候手機該怎麼辦？這件事情讓我回憶起了我在大學的時候，曾經因為在操場跑步。不小心把我新買的手機弄丟了。那個時候我剛上大學。覺得大學的人都特別的有素質，所以我就很傻很天真的在跑步...
堅持健身卻從不跑步的人，最終的結果是怎麼樣的
堅持健身卻從不跑步的人，會導致心肺體能不夠強及協調敏捷不夠強等。在健身的同時，有些朋友被有氧運動魔化了。有些人說有氧運動掉肌肉，所以從來不坐有氧，不跑步。還有人說，有氧會加速衰老 所謂氧化 所以也不去跑步。堅持健身卻從不跑步的人，最終的結果是怎麼樣的？1，心肺體能不夠強。肌肉越大體重越大，對心肺的負...
跑步的時候想衝沒力氣。感覺有氣無力
主要是你的體力不行，體能不好，平時鍛鍊比較少，突然跑1000，耗費了大量的體力，再加上那是突然性的運動，肌肉運動完之後馬上收縮，所以你會覺得渾身無力，休息兩天就好了，建議你多鍛鍊！那是你的耐久力不行了，適當的跑一跑1000米以上的距離，增強自己的耐久力，我以前400米的成績也不理想，後來自己每天堅持...