1樓：匿名使用者
跑步的時候，那麼你就務必要多留神。以下六種情況都是跑步引發的膝蓋疼痛。
1、髂脛束摩擦症候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候**生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理**也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
2、肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理**師斯科特-維斯建議做離心運動。
3、跑步膝
“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。
這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。
4、半月板撕裂
半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的**辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息**，要是撕裂嚴重可能需要動手術。
5、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連線股骨和脛骨外的膝蓋；內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。
一般來說，跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候，你應該儘快去看醫生，找出最佳的**和**方案。
6、膝蓋扭傷
如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟，你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍。要麼是走路走多了，要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生，你的膝蓋會扭傷。
去醫院找醫生做個檢查，一定要休息，用冰敷，儘可能提高膝蓋。加壓包紮也很重要，如果不這麼做可能會導致更多的腫脹。非處方藥物可以幫助減輕炎症和疼痛。
2樓：在呂王城聽周杰倫的冬天
骨質疏鬆，要補鈣，也要買個護膝保護一下膝蓋。
跑步時**美體的一個理想方法，下面是我經過跑步**總結的一些經驗，和大家分享一下。
1、早上跑步可以，但是早9點空腹狀態不可取，因為早餐很重要，不吃早餐的容易發胖，長此以往更將導致膽結石等疾病。 建議：早餐後一個小時再跑步。
2、想要加大強度早晚各一小時的跑步當然是最好的，這樣可以使身體維持較高的代謝水平，但是，別把自己搞的太累了，因為有效的**運動是低強度長時間的有氧運動。
3、腰部和腹部是身體最不容易運動到的一部分，運動少了，腹部的血液迴圈就會減慢，脂肪和廢物就容易在腹部堆積起來。
建議：跑步後可以做一些仰臥起坐，或早上跑步晚上做普拉提/瑜伽 最後我想說，**不是目的，健康才是最重要的，看得出來你是一個對自己要求很高的人，向運動要身材，向運動要健康，貴在堅持，祝你成功！
3樓：李子百
您好。是否，1.長時間每天堅持跑步，建議最好每次堅持連續跑步四十分鐘，隔日跑最宜。
2.體重過重，體重140斤以上的人群，不建議跑步，尤其是指在跑步機上進行跑步。建議最好選擇快走運動。
3.跑步之前沒有做好準備運動，建議最好在跑步前進行一刻鐘的熱身運動，是指以每分鐘**十步的速度，連續快走一刻鐘。之後，再進行五六分鐘的全身伸展拉伸運動。
4.運動中步頻建議保持每分鐘180步，正確的跑步姿勢，和注意保暖事項。5.
運動後，不要馬上停下腳步，建議最好可以緩步前行五六分鐘。之後，進行一刻鐘的全身伸展拉伸運動。6.
感覺累，就建議停止運動休息（記住：緩步前行五六分鐘，進行一刻鐘全身伸展拉伸運動）。感覺有傷，就及時醫治和休息兩三天後，再進行跑步運動。
7.心率。最大心率220-實際年齡（每分鐘的心跳）。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
4樓：巔峰之王
1去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。
2腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。
另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
3運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
5護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。
6如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。醫用冰袋請上萬能的**。
平時熱敷關節。 這一點是我一個在醫學院讀骨科並且踝關節重傷從完全不能下地需要手術到現在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。
5樓：撒旦狂熱族
有幾種可能
最大的是因為氣溫低，你跑之前又沒有熱身，可能肌肉韌帶比較緊然後突然跑到造成一定損傷，這種稍微休息幾天就好，注意這幾天動作不要太大
其次，有可能是半月板傷了，這種確實到醫院檢查一下最好最後，如果是膝蓋下方疼痛的話應該是脛骨結節骨軟骨炎，位置在脛骨上端結節處，原因是碰撞等造成損傷加上劇烈運動時肌肉韌帶頻繁牽拉結節造成撕裂，愛運動的青少年很容易出現這個問題。現象有發力疼（跳躍，跑動，爬樓梯），下蹲久了疼，按壓疼，運動後更明顯，而且時間稍長撕裂處會硬化形成凸起。辦法也簡單也唯一，就是保持兩三個月到半年時間不要運動，一般可以自愈，這段時間建議你不要跑步啊玩球類運動之類的，不然就得等到青春期結束骨骺癒合才不會疼痛。
6樓：
跑步時膝蓋會疼一般是膝關節骨質增生這種病一般表現為關節疼痛,特別是上下樓時疼得更厲害,久坐站起時關節僵硬邁不動步,早晨起床時關節僵硬不靈活,嚴重者需扶床邊反覆幾次才能離床行走,還有腿不能打彎,腿伸不直,不能下蹲等，注意休息，不要受涼和勞累，補充鈣和維生素d，
可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛鍊肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠牆深蹲，提踵，直腿抬高等鍛鍊肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多晒太陽
採用中藥熬治的膝骨痛按摩膏,此膏藥可透入**產生消炎,止痛,活血化淤,通經走絡,
7樓：是世打啊地方
我也疼……不過我看網上有個人回答得不錯。
膝蓋疼很顯然三個方面需要注意：
1 跑步前要熱身 ，你是否活動膝蓋了，正確的膝蓋熱身是，雙手扶住膝蓋，半蹲，左右旋轉各15下，感覺到活動開了膝蓋，再跑。（正規跑前要從頭、頸、肩、胸、腰、膝蓋、手腕、腳踝、拉伸大小腿、側彎）全面熱身後，才不會運動拉傷。
2天氣轉涼 帶個護膝效果不錯，會減緩膝蓋的壓力，每跑一步，就會有壓力壓倒你的雙腿膝蓋上。（我買了一副 9塊錢，效果不錯。）
3你的運動好奇怪，每週跑5000米。
我們強調天天適量的運動，循序漸進聽說過吧。
我是從180斤，每天跑5分鐘10分鐘 到現在也不過堅持了5個月，每天可以跑35分鐘4200米。目前體重170斤。
希望你科學的 循序漸進的 鍛鍊，不要太急，同時注意 熱身 保暖 和 養成天天或隔天跑的習慣。
8樓：幸福de甜麵醬
因為你傷到膝蓋了，跑步是傷膝蓋的，連續的跑5天，膝蓋根本沒有休息恢復的時間，自然就會疼。這種情況，你應該多休息，讓身體慢慢緩解、恢復膝蓋。
9樓：super___陳
機體修復要時間，要有勞有逸，一般跑幾天休一天。
跑步百利而又一害，這一害就是膝蓋。痛可能跟你跑步姿勢有關係。比如步幅不要太大，速度要靠步頻提上來。關於腳掌腳跟誰先著地莫衷一是，自然就好。
10樓：來自墨水湖風度翩翩 的山桃
膝蓋疲勞性損傷
通常不經常運動的人如果一下超負荷運動會產生負面的效果，建議你多休息一段時間，調養一下，如果疼痛持續時間較長，可以去醫院看看
11樓：來自凌雲山得體的曹仁
去年我也有這個現象，我是打了籃球后突然就左膝蓋有問題，劇烈運動就疼，不運動就不疼，這個疼，持續了很久，後來我問你了下醫生，說是膝關節軟組織受傷導致的，也可以說是勞損。只要不是不能動就不是很嚴重的。在發現這個問題後就要適當的制定自己的運動量，每天訓練的時候就多注重自己的上肢力量和協調性的鍛鍊吧，體考很重要的，不要貪功導致體考出現不該出現的問題，現在開始每天晚上堅持給自己的雙腿放鬆，就是我們訓練完了之後那中放鬆就好，用熱毛巾熱敷了後按摩膝蓋，最好買點相對的藥水來按摩。
睡前一定要給受傷的膝蓋按摩，有助於睡眠中的恢復。還有就是你要自己摸摸看疼的地方有沒有什麼異常，怕的就是因為損傷沒有及時**導致骨質增生，這樣就麻煩了，要做手術，對以後大學的體育專業課很有影響的。個人簡介哈，我也是體育生。
跑步的時候膝蓋疼是怎麼回事？
12樓：知識分享一迭代
跑步時膝蓋痛怎麼回事？
13樓：餜尰緗椾腹涓
跑步的時候膝蓋疼可能是因為跑步姿勢不正確、跑前沒有做熱身運動等原因。
跑步膝蓋疼是髕骨疼痛綜合症，是導致膝蓋疼痛最常見的原因，一般來說是髕骨內側疼，或是能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的摩擦疼。手按在髕骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇，在上下樓梯的時候疼痛更升級
跑步過程中，強度過大、鞋子不合適等因素導致髕骨承受了太多來自正面的垂直於膝關節的外力，導致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。
先休跑1—2周。然後跑樓梯，直到不疼痛為止，跑後如果感覺疼痛，立刻冰敷膝蓋。在醫生指導下在跑後服用消炎藥，如布洛芬或阿司匹林，但是要在飯後服用，不要在跑前服用。
膝蓋疼是怎麼回事，游泳後膝蓋疼，是怎麼回事？
有沒有磕碰，有沒有著涼，有沒有風溼關節炎，以前有沒有受過外傷，不知道你的年齡，是不是缺鈣，走過傷，就去拍個片，讓大夫看看，要是著涼了就買風溼貼膏貼上，要是年齡大了就補鈣，膝蓋疼無非就是這些，別的沒事，希望我的回答對你有幫幫助 引起膝關節疼痛的原因很多，這需要是通過拍片檢查及化驗檢查後才能確診的。青少...
膝蓋疼是怎麼回事，膝蓋疼是怎麼回事兒？
看怎麼說了，一般來說，如果經常不運動，就會在運動或運動過量後產生膝蓋疼。這是運動前沒有充分熱身，運動後沒有活動關節，放鬆肌肉的關係。如果出現在青少年身上，是正常現象，是 生長痛 適當減少運動量和補鈣後就會減輕。如果是經常性的，就可能是骨關節病了，臨床症狀主要表現是 疼痛 功能障礙 畸形等。早期表現為...
膝蓋疼是怎麼回事兒，膝蓋疼是怎麼回事兒？
扯彼岸的淡 有沒有摔倒過還是碰撞過 可又槐由修 看怎麼說了，一般來說，如果經常不運動，就會在運動或運動過量後產生膝蓋疼。這是運動前沒有充分熱身，運動後沒有活動關節，放鬆肌肉的關係。如果出現在青少年身上，是正常現象，是 生長痛 適當減少運動量和補鈣後就會減輕。如果是經常性的，就可能是骨關節病了，臨床症...