1樓：匿名使用者
長跑最應該注意的應該是呼吸。
掌握了正確的呼吸方法，就不會出現岔氣這種影響比賽的情況。
所以長跑很忌諱突然停下來，因為停下來你的呼吸節奏就跟之前不一樣了。
至於呼吸方法，每個人有自己的呼吸方法。
你可以參考自己的步伐節奏或者習慣，自己去尋找~總會找到了。
2樓：毓城督欣暢
岔氣，控制呼吸是關鍵。我長跑的時候，跑開了就完全不管步伐了，全部意識和精力用來控制自己的呼吸。從一開始的三步一吸兩步一呼，到途中的兩步一吸兩步一呼，到最後衝刺的兩步一吸一步一呼，甚至一步一吸一步一呼，整個過程都是踩著步點來嚴格控制呼吸。
只要呼吸有節奏，不亂，就絕對不會出現岔氣，而且感覺上也會更省力，心裡也不會因為長時間的跑步覺得無聊。這樣對你成績的提高應該有所幫助。
3樓：春色在鄰家
跑前熱身至全身微微出汗，發令前三次深呼吸，出門別太快。就不會在比賽中岔氣了。
4樓：朋岑奉青雪
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
出現這種或類似情況，應該先停止劇烈運動。如果不是出現危機或緊急情況，不必要馬上停止下來，應該減緩，可以碎步或該步行，讓岔氣的肌肉得以放鬆。
另外，有些人平時缺乏運動，偶爾一活動自我感覺「很好」，一運動開始就劇烈，或運動量過大，這就容易造成岔氣。注意運動前的準備活動，控制運動量，運動後注意放鬆。經常運動的人這種現象會較少發生。
5樓：快樂胡小瑞
一、跑步岔氣原因。
1、肌肉痙攣。
岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。
2、呼吸過淺。
岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
二、防止跑步岔氣。
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
怎麼防止跑步的時候岔氣
跑步岔氣怎麼快速緩解
跑步岔氣怎麼辦
6樓：陽光生活
停下來慢慢的走五六百米
發生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。
如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
停下來並用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時，還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。
停下來深呼吸憋氣。
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
當左側肚子出現跑步岔氣時，可以把左側側手臂舉起，然後向右側伸展，變伸展邊深吸一口氣，並且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復過來的`時候，如果發現還不完全好，就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣，也採取相同的方法。
停下來喝杯熱水
跑步岔氣時，如果條件允許，可以喝杯熱水，會有明顯好轉，如果依然有疼痛感，可以順勢平躺，讓身體放鬆，一般幾分鐘就會恢復。
朋友出現跑步岔氣怎麼辦
對於身邊的朋友出現跑步岔氣，可以趁岔氣的人不備，用手在他的背部拍或者擊掌，一般在後胸或者後腰上，聲音要大，或者同時大喊一聲，讓岔氣的人感到吃驚，之後岔氣的不適症狀就會環節。
跑長跑怎樣防止岔氣？
跑步怎樣才不會岔氣，或防止岔氣。
7樓：雜談紛紜
跑步沒有節奏，忽快忽慢等原因會造成岔氣
跑步是一項很常見的運動，幾乎每個人都會跑步。跑步可以強身健體，相比於其他的運動，比如足球、籃球來說，要簡單很多，所以很多人在健身運動時，大都會選擇跑步，而且跑步的花費低，很多人都會選擇跑步鍛鍊身體。但是，有很多人跑步不講究科學的方法，經常發生岔氣的情況。
跑步沒有節奏，忽快忽慢會導致岔氣。很多人為了追求速度，剛開始跑步的時候速度很快，然後慢起來了，後來又加快速度，這樣忽快忽慢的跑步，嚴重打亂人的呼吸，不利於人體正常的呼吸，這時候就特別容易岔氣。其實，跑步健身不需要多快的速度也可以達到不錯的健身效果。
一味地追求速度，忽快忽慢很容易導致岔氣，嚴重時，還可能危害人體的健康，達不到健康的效果。
跑步沒有科學合理的安排和方法也是導致岔氣的原因。很多人跑步的時候並沒有穿科學合適的運動服和運動鞋，當運動伸展不開，跑步受到鞋子、衣服等的阻礙時，很容易導致人岔氣。而且跑步其實對姿勢、步伐都有一定的要求，不科學的跑步方法不僅讓跑步的健身效果不明顯，甚至還會危害人的身體健康。
跑步時。對於如何避免不岔氣是很多人關心的問題，很多人在跑步時或多或少地遇到過岔氣的情況。避免岔氣首先就是要在跑步時穿合適的運動服和運動鞋，這樣人們在運動時才不會受到衣服等的限制，而且還要講究一定的方法，跑步也有科學合理的方法，每個人應該更具自己的身體情況等，選擇科學合理的跑步方法。
跑步時，要注意勻速前進，不要忽快忽慢影響呼吸。
8樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第76天 跑步岔氣怎麼辦。
9樓：代欣然
我當年學跑800米時我們的老師教我說可以兩吸一呼。就是吸兩口氣，撥出一次。這樣跑起步來就會順暢很多。
10樓：べ眼淚陽光曬幹
調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
11樓：思念總在下雨天
對 跑步之前不要吃東西 跑步的時候不要說話 節奏的穩定 不要一下快一下慢。。
12樓：
不要邊說話邊跑步，這樣非常容易岔氣，千萬不要笑。
放鬆一點跑，閉上嘴，用鼻子呼吸。不要突然一下跑步(就是平常不咋鍛鍊）
我這樣做從來不會。
13樓：明鈺
速度要均衡，不能一會快，一會慢、、不過你在健身房應該沒問題，呼吸也要均衡，不能一會大喘氣一會又很快的，跑步之前別吃東西了，容易胃下垂，跑步之後倒是可以吃、、、如果你不怕胖的話~~
14樓：123愛老虎
心裡數著121，1呼氣，2吸氣，按著這個節奏放慢速度，勻而穩。就不會岔氣了。
15樓：返祖雪獄
跑步前肯定不能吃喝東西啊，準備活動15分鐘以上，這樣就不會岔氣的。
如果鍛鍊身體已經停滯了較長時間，再次運動時要注意活動量，逐天增加，循序漸進為妙。
16樓：補西牆丶
呼吸要有節奏。一步一呼一步一吸。
17樓：手機使用者
跑一步淺呼吸一下，最好用後腳跟著地跑。
跑步很容易岔氣兒怎麼辦？岔氣該如何避免呢？
18樓：星了
調整自己跑步的方式，在跑步之前不要吃得太飽，跑步的時候做好相應的熱身活動，如果感覺自己的肚子不舒服，就需要及時停下來按揉自己的肚子，避免出現嚴重的岔氣，進行適當的慢跑，不要快速跑。在日常生活中要調整自己的飲食結構，多新增益生菌。跑步的時候採用正確的呼吸方法。
19樓：沒結婚呢
在跑步的過程中一定要注意調整自己的呼吸，不要將嘴巴張開，採用用鼻子呼吸的方式方法，如果出現岔氣的情況，就及時停下來按揉自己的肚子。在跑步之前先做好相應的熱身運動，在跑步的過程中採用正確的方法。
20樓：金牛愛仕達
這個時候一定要調整自己的呼吸和自己的步伐，千萬不要太過於衝動，而且可以把腳步放慢，然後調整自己的呼吸，在跑步的初期就應該勻速奔跑，而且不要突然提速或者是突然降速，在跑起來的時候也應該三步一呼，三步一吸。
21樓：深湛且深邃的東風
這個時候應該放慢速度，把氣勻過來，進行深呼吸就可以緩解了，跑步之前做好熱身運動就能夠避免岔氣。
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