1樓：
你說的就已經很到位了，比如手臂，你可以買個臂力器練練，我以前就練過那個，很好的，俯臥撐不僅鍛鍊胸肌，也鍛鍊腹肌，包括脖子，這個你也能體會的到，像你打籃球，就已經能鍛鍊的很不錯了，希望有個塊塊身材~~~~~
2樓：匿名使用者
個人心得啊 我是練體育的 大腿就是所謂的股四頭肌 我是槓鈴練出來的 不過可能你沒有那個條件的話 就是深蹲起 馬步 蛙跳 都可以啦 不過蛙跳有一點損傷膝關節哦 呵呵
怎樣才能快速的練出胸肌,腹肌和大腿上.手臂上的肌肉?
3樓：阿宇aw38l僘
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
科學健身，自然會擁有強壯的身體。
麻煩採納，謝謝!
4樓：涅沙龔
快速的練出胸肌？你傻了？女人或者沒有問題~胸肌要日夜鍛鍊才會有的~想一步登天？努力做掌上壓吧~或者有一點點出現~強一點的就去幹苦活！
怎樣才能快速的練出胸肌，腹肌和大腿上的肌肉？
如何練腹肌？胸肌？和手上的肌肉，怎樣可以練出腹肌胸肌和手臂上的肌肉。
仰臥起坐練腹肌 俯臥撐練肩部胸部肌肉 引體向上撐雙槓練胸肌上肢肌肉，每天練多少根據自己的情況定。注意在練的過程中肌肉發酸後繼續，這樣效果才好。練完後要注意放鬆，防止肌肉變死變硬，那樣雖然有肌肉但沒力量。如何快速練出腹肌，胸肌，和臂肌 練腹肌的話需要減脂。只要體脂率低，想出形狀很容易的。日常飲食一定少...
如何鍛鍊腹部肌肉和胸肌，如何鍛鍊腹肌和胸肌
看我的空間 武術運動裡有我用來鍛鍊腹肌的專項運動，很有效果。胸肌就練俯臥撐，單槓和雙槓的拉和撐的動作就能練。如何鍛鍊腹肌和胸肌 堅持下來你就能得到你想要的。伏臥撐和仰臥起坐！一週五天。腹肌 兩頭起做2組，仰臥舉腿做4組，卷腹做2組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒...
怎麼練大腿肌肉，如何鍛鍊大腿肌肉？
毋玉枝區醜 樓主你好 週一，跳躍練習 立定 跳8組 100 立定3級跳5組 100 負重15kg 槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑，按摩放鬆。週三，力量練習...