1樓：年清安卜嫣
鍛鍊胸、手肌俯臥撐效果也很好，腹肌做仰臥起坐也不錯。每天堅持
2樓：夙寄竹苑嫣
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
3樓：喬微蘭門煙
怎麼練腹肌和手部肌肉呢？腹肌一般的可做仰臥起；單、雙槓等。手部肌肉可採用五隻俯臥撐；木棍卷石；握力器等等。這樣回答您滿意嗎？祝您快樂！
下腹肌的56塊肌肉怎麼練
只做常規的仰臥起坐很難鍛鍊到下面的兩塊肌肉，再加上做懸垂舉腿就可以。懸垂舉腿 平躺，雙手抓住腦後的固定物，兩腿併攏伸直，舉到與地面垂直，復原。 宇宙外的三道題 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個...
鍛鍊腹肌會影響生長嗎，練肌肉和腹肌會影響長高嗎
當然不會了 鍛鍊腹肌會是你的身材更加健美 更加和諧勻稱 百利而無一害 怎麼會影響生長呢 反而對生長有好處 腹肌不容易練出 練出又不容易保持 多少人想擁有六塊完美的腹肌 如果想練 那就放心的練吧 你指的生長是什麼 生高?還是肌肉?肌肉鍛鍊有階段性的，每一個年齡段鍛鍊的方法與方式都有一定區別，建議在專業...
如何練胸肌，腹肌，小腿和大腿的肌肉？還有手臂
你說的就已經很到位了，比如手臂，你可以買個臂力器練練，我以前就練過那個，很好的，俯臥撐不僅鍛鍊胸肌，也鍛鍊腹肌，包括脖子，這個你也能體會的到，像你打籃球，就已經能鍛鍊的很不錯了，希望有個塊塊身材 個人心得啊 我是練體育的 大腿就是所謂的股四頭肌 我是槓鈴練出來的 不過可能你沒有那個條件的話 就是深蹲...