1樓：ch呆木頭
簡單的理解方式就是會很痠痛的地方儘量讓它休息，不會痠痛的部位或者一點點痠痛的地方可以繼續訓練！
2樓：匿名使用者
如果第一天是區域性練習，第二天應休息這裡換一個位置練習，如果是全身各部位都練了，第二天應該休息，或者做一些拉伸性的運動，防止肌肉團縮
3樓：匿名使用者
最好做恢復性訓練，不要做高強度的，謝謝採納
4樓：運動紅人
昨晚肌肉訓練 叫拉伸放鬆
最好 一週兩練
健身後隔天渾身痠痛，是要繼續練？還是休息一天？
5樓：love只是天使
其實剛開始做器械的時候，是練完（算第一天）歇一天之後的第三、四天肌肉都會痠痛，這種時候看是否肌肉有受傷。如果無傷僅是痠痛，那看痠痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息兩天）再練都行。
肌肉需要48-72小時的休息才能好好恢復。痠痛了就好好休息，不要急著繼續。休息好了再去。練完背的第二天第三天我反正是胸腿二頭都疼的不行，最多練練三頭/肩
拓展資料：
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
6樓：匿名使用者
較少使用的肌肉，突然激烈或過度運動後，會產生延遲性肌肉痠痛。
建議暫緩高強度的健身運動，先進行適應性的訓練。休息，做拉伸運動。以後健身強度先從低強度進行，後逐步增加，並在前後進行拉伸和肌肉按摩。
此外痠痛可以用熱敷和冷敷進行緩解。如果痠痛特別嚴重還是入院進行檢查
7樓：匿名使用者
痠疼的厲害就休息兩天，這是排酸的過程，以後適量運動就不會有了，痠痛不厲害的，感覺還可以的就堅持運動，但是要適量減少運動量，緩衝幾天才好~希望對你有幫助
8樓：匿名使用者
休息到不覺的疼了再繼續，加大力度，這樣隔一天不會疼的了，是因為你不經常鍛鍊吧，
9樓：匿名使用者
如果是第一次健身則是正常現象，痠痛的話可以適當減小下強度，如果是經常健身的話那有可能是肌肉拉傷關注下！
10樓：匿名使用者
不能休閒，過疲勞期就好了，如果停了，就白練了。
11樓：常勝將軍的天使
健身後，把緊張的肌肉放鬆一下，會比較好
12樓：小小的憂傷情緒
體內果酸堆積的原因。建議繼續，這樣健身效果更好。但不能過量
13樓：獨
繼續，不要一下子過度運動，容易肌肉拉傷，然後痛，起來活動活動，堅持一段時間就好了
14樓：傑瑞的逗比
可能是肌肉拉傷，多做拉伸，不要過度
練肌肉後肌肉痠痛，還可以繼續練嗎？
15樓：趙老闆要王中王
我大一剛接觸健身的時候就是瞎練，逞英雄的那種，看見別人怎麼練，自己就想著必須得比他做的多，做的重，也沒有計劃沒有熱身，一進健身房就開始上器械上大力量，做完之後別人都一般拉伸一下自己的肌肉，我也不會拉伸，也就懶得弄。這樣鍛鍊的後果就是第二天睡覺醒來自己渾身肌肉痠痛，但是自己對健身的熱情很大，畢竟剛剛加入健身行列中。肌肉痠痛也是一直堅持練，那一段時間肌肉就沒有不疼的時候。
直到後來我問我們社團學長，說我肌肉一直痠痛怎麼辦啊，學長給我分析的也是上邊的問題，說你剛開始健身，肌肉痠痛很正常，你得學會怎麼處理這個問題。那天去了健身房沒有練器械，學長帶著我拉伸了一下肌肉，做了做簡單的動作，第二天果然好了很多，到現在每次健身前，我基本都先跑一會兒步熱熱身，也就基本沒有肌肉痠痛的感覺了。
16樓：hello阿馬
我們在肌肉痠痛的時候該不該去，接著做運動呢？一般我們肌肉痠痛可以有幾種方法來**。首先當然就是享受這種痠痛感。
如果我們的肌肉痠痛。我們就可以選擇休息個四五天再接著練習。這樣我們的肌肉，能在四五天之後就恢復了。
不會再有那種痠痛感的。也可以用練習的方法緩解我們的肌肉痠痛， 就是我們在肌肉痠痛的時候還記著練習，就和以毒攻毒是一樣的，當然，這也是有條件的，這得在我們的肌肉沒有損傷的時候才可以這樣做的，但是，我還是建議大家儘量的休息，因為你剛開始練習，不瞭解你的肌肉到底有沒有損傷，所以，還是休息好了再繼續練習，這不會有什麼大影響的。
17樓：想活的任性
大腿和後背需要七十二小時恢復，其他四十八小時恢復，過了這個時間可以練。
18樓：just娛樂吧
小肌群48小時休息，大肌群72小時休息，痠痛感跟練沒練到位是兩回事，不疼了肌肉也可能在恢復期間，同一個肌群不要連續練，影響肌肉恢復
19樓：曉茹妹兒
練到肌肉隨時是痠痛的，說明你的肌肉在快速增長，如果在訓練過程中肌肉是疼痛的就要馬上停止訓練，可能是動作不正確也可能吐氣或者吸氣不對
20樓：匿名使用者
痠痛只要保證強度合適，越練好的越快
健身後身體痠痛，第二天還能繼續練嗎?
21樓：文化永生
健身後身體痠痛，第二天不要太過逞強地繼續高強度運動。
延遲性肌肉痠痛一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峰，疼得「欲罷不能」，直到運動後的5～7天才會將自身儲備的能量耗盡。只有當肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現延遲性肌肉痠痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過逞強地繼續高強度運動。
緩解方法
出現痠痛感並不意味著運動錯了，而是說明在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，是正常現象，不必擔憂。劇烈運動後，可以通過適當休息和靜態伸展緩解全身痠痛。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。
以上內容參考 人民網——運動第二天全身肌肉痠痛？小心這種疾病
22樓：匿名使用者
hehe 身體痠痛才是正常現象啊。 當然要堅持了~~不然咱為什麼要練啊？呵呵
這種情況一般出現在剛開始鍛鍊地前一個星期過了這一個星期就沒事了~一定要堅持啊。
如果有條件的話 每天鍛鍊後洗一個熱水澡會很舒服的。如果在健身房練應該會有泡澡的地方啊
在家洗也是可以的。注意！不要忘了要做放鬆啊！
洗完澡 可在家裡輕輕的揉揉腿伸展一下腰腹等等 呵呵 會很舒服的！ 好了 預祝你有一個健康的體魄！！（女孩子就祝你身材越來越苗條啊）呵呵
23樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
24樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
25樓：匿名使用者
只要不是因為過量沒關係的
26樓：asfa亞體協教練培訓
想知道這些健身知識，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
健身後的第二天，第三天肌肉還在痠痛的時候吃蛋白粉效果明顯麼
我對樓上的很不理解,你為什麼說蛋白粉含三聚氫胺啊?你自己上op,冠軍他們的官網上看去,人家已經澄清從未從中國引進牛奶了,更檢查過不含三聚氫胺.誰告訴你三聚氫胺是不要錢隨便放的?回答樓主的問題,三分練七分養,肌肉增長靠的是鍛鍊時對肌肉的破壞和休養時的超量恢復.你可以從這兩點著手找原因.是自己練的不夠 ...
快遞可以第二天取嗎，快遞可以第二天取嗎？
可以。你可以給快遞聯絡。叫他明天給你送也行。你也可以第二天到快遞店去，自己去。快遞到了，他會給你聯絡。你告訴她你今天不方便去，就可以了。也可能第二天給你送。或者叫你自己去快遞點去。你好。很高興為您解答這個問題。快遞如果是晚上到的，並且業務員給你打了 那麼這個快遞你當天晚上就可以收到。如果現在你不方便...
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