1樓：匿名使用者
我對樓上的很不理解,你為什麼說蛋白粉含三聚氫胺啊?你自己上op,冠軍他們的官網上看去,人家已經澄清從未從中國引進牛奶了,更檢查過不含三聚氫胺.誰告訴你三聚氫胺是不要錢隨便放的?
回答樓主的問題,三分練七分養,肌肉增長靠的是鍛鍊時對肌肉的破壞和休養時的超量恢復.你可以從這兩點著手找原因.是自己練的不夠"狠"還是吃的和休息的不夠好?
另外建議胸和三頭一起練,因為在做臥推的時候已經帶到了三頭的肌肉.背和二頭一起練,理由同上.如果體力好還可以在其中一天加上肩部.
腰腹和腿可以一起練,也可以把腰腹的鍛鍊放在日常中.腰部有的時候大家不太重視,其實在做硬拉一類對背部刺激較大的動作時,腰部的力量是很關鍵的.同時注意組間休息不要過長,最好在30s以內,一個動作要做4~5組,每組保證8~12rm.
2樓：
沒必要吧！ 第三天估計也在開始自己恢復了！
建議運動前可和點糖水，或者巧克力什麼的 備足能量 熱身運動要做足，
運動後可適量喝點鹽水補充運動中 汗水流失的 成分
健身後吃蛋白粉是不是肌肉痠痛感消失的會相對快一點？先謝了~
3樓：kbt人
蛋白粉（主要是蛋白質成分）會加速肌肉損傷的修復，所以會減少痠痛，還有一種方式是繼續運動，運動也會修復損傷。有時候我們會發現，平時不鍛鍊，猛的一鍛鍊會覺得渾身都疼，但是持續鍛鍊幾天後，會發現疼的就沒有了
4樓：匿名使用者
強度小了 你吃了蛋白粉休息充足的話 肌肉開始會很快增長 你任然保持原先的訓練強度 肯定是不夠的 本人也是練健身的 幸有大神級別指導 望採納
蛋白粉肌酸正常吃 為什麼鍛鍊後第二天身體肌肉還是疼痛 力量也沒長多少 連續服用一個月了
5樓：匿名使用者
你連最基本bai的健身原則都不
du懂。
1、鍛鍊後第二天如zhi果肌肉不疼，dao那就說明完全沒有效果，專疼了有什屬
麼不對嗎？說明頭天的訓練超過肌纖維的負荷，才能使肌肉生長。
2、蛋白粉肌酸只是在肌肉生長的時候補償營養，並不是讓肌肉不痠疼——還是那句話，如果不疼了長什麼？
3、肌酸蛋白粉就是營養，如果你伙食很好，不用蛋白粉也可，如果你練的不好，蛋白粉再多也沒用。
就算你練的好，蛋白粉肌酸也不會讓你有戲劇性的變化。
最後，你才一個月而已，不好好訓練，怎麼吧希望寄託其他方面。
6樓：匿名使用者
和吃蛋白粉沒關係。運動後肌肉就是會痠痛。
健身後第二天肌肉很痛還可以繼續練嗎還是隔幾天再練
ch呆木頭 簡單的理解方式就是會很痠痛的地方儘量讓它休息，不會痠痛的部位或者一點點痠痛的地方可以繼續訓練！ 如果第一天是區域性練習，第二天應休息這裡換一個位置練習，如果是全身各部位都練了，第二天應該休息，或者做一些拉伸性的運動，防止肌肉團縮 最好做恢復性訓練，不要做高強度的，謝謝採納 運動紅人 昨晚...
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