1樓：cyfit兆佑
多久不訓練會掉肌肉？
2樓：之何勿思
三天。三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期。
肌肉的訓練最好是隔一天練一次， 腹肌除外。肌肉要是超過2個星期不練的話就會有鬆懈，所以最好堅持練。
只是肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)
對於一般人,很久不動就會鬆弛了 。
另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成糖類被消耗。
拓展資料：
通過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。
但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。
某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。
肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
3樓：暗夜星
如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素。
另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天晒網」的原因。
所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的「肌質網」，當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，「肌質網」會在較短時間內復原。
請記住「肌肉是有記憶能力的」，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。
知識拓展：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
4樓：奈良之秋
三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期
自己鍛鍊的肌肉一年才會消退，如果是吃藥形成的肌肉一個月就會消失
三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期 肌肉的訓練最好是隔一天練一次， 腹肌除外。
肌肉要是超過2個星期不練的話就會有鬆懈，所以最好堅持練 只要你還能夠走動就沒有問題，除非臥床不起二個月以後 ...是不會退化的。只是讓你膨脹過度、或蛋白過多的肌肉流失、恢復到標準範圍。
解決方法：
需要時間來把堆積過多的蛋白肌肉練成固定化。大塊肌肉是無法儲存的，它會隨著時間流失調細胞裡無法消化的蛋白質。就好像是氣球，隨著你的無氧運動它會膨脹到最大，當你停止運動它就會漸漸流出裡面過分充盈的甲2酊。
恢復到表皮不再難受的狀態。想要不讓它過分流失，你就要把肌肉鋼鐵化。固定的肌肉是不會像鬆弛的肌肉那般誇張，但也非常完美。
還有就是，練武的話，切記勿洩陽氣。過度縱慾會讓你已成型的肌肉鬆弛，再後退化。
拓展資料：
肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600多塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯。這與支援體重、維持直立及行走有關。
頸肌、肩肌、臂肌、前臂肌、手肌。
5樓：jiangyou李
對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)15天以後開始「退化」，「退化」到夠日常生活使用的程度就不再「退化」，除非上了年紀。
肌肉萎縮原因：
肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。肌肉萎縮是指橫紋肌營養不良，肌肉體積較正常縮小，肌纖維變細甚至消失。神經肌肉疾肥大。
肌肉營養狀況除肌肉組織本身的病理變化外，更與神經系統有密切關係。脊髓疾病常導致肌肉營養不良而發生肌肉萎縮。
肌肉萎縮分類：
1．按發病機理分類 ：
（1）由全身營養障礙，廢用，內分泌異常而引起的肌肉變性，肌肉結構異常等**產生的肌肉萎縮。
（2）遺傳、中毒、代謝異常、感染、**反應等引起的肌肉萎縮，此種分類臨床意義不大，因**一時難以明確。
2．根據肌肉萎縮分佈分類：
（1）全身瀰漫性肌肉萎縮；
（2）頭面部肌肉萎縮；
（3）頭和上肢或上下肢近端肌肉萎縮；
（4）上下肢遠端肌肉萎縮；
（5）限局性肌肉萎縮 。
3．根據導致肌肉萎縮的原發病變分類 ：
（1）神經原性肌肉萎縮；
（2）肌原性肌肉萎縮；
（3）廢用性肌肉萎縮。
神經原性肌肉萎縮主要指脊髓前角細胞及末梢神經等下運動神經元的病變，屬於原發性神經原性肌肉萎縮。三者又彼此互相關連，而上運動神經元性病變雖也出現肌肉萎縮，有人將其列為繼發性，晚期為廢用性萎縮。肌原性肌肉萎縮是指肌肉本身病變引起的。
廢用性肌肉萎縮尚可郵於全身消耗性疾病。
增肌方法：
對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。
訓練方式主要是，大重量，低組數，複合動作，自由重量為主。
大重量：充分熱身後，做6~8rm的強度，組間休息90秒。
低組數：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組
複合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫複合動作，瘦人入門要多練。
休息恢復，肌肉由眾多肌纖維組成，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行「超額恢復」，肌肉就會變大。所以休息時間很重要，肌肉練完了，必須給足夠的時間去修復，它才能生長；如果還沒修復好，就再次訓練撕裂它，顯然就不會有好效果了。
所以說，同一塊肌肉不要每天都訓練，一般來說，一塊肌肉的修復需要48小時，也就是一週訓練不要超過兩次。下背部，也就是腰，修復時間需要72小時；而腹肌修復速度快，每天訓練也無妨，但還是建議隔天。
6樓：手機使用者
提問：回答：三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期肌肉的訓練最好是隔一天練一次， 腹肌除外。肌肉要是超過2個星期不練的話就會有鬆懈，所以最好堅持練
只要你還能夠走動就沒有問題，除非臥床不起二個月以後...是不會退化的。只是讓你膨脹過度、或蛋白過多的肌肉流失、恢復到標準範圍。
如果想讓肌肉不收縮，你需要時間來把堆積過多的蛋白肌肉練成固定化。大塊肌肉是無法儲存的，它會隨著時間流失調細胞裡無法消化的蛋白質。就好像是氣球，隨著你的無氧運動它會膨脹到最大，當你停止運動它就會漸漸流出裡面過分充盈的甲2酊。
恢復到表皮不再難受的狀態。想要不讓它過分流失，你就要把肌肉鋼鐵化。固定的肌肉是不會像鬆弛的肌肉那般誇張，但也非常完美。
還有就是，練武的話，切記勿洩陽氣。過度縱慾會讓你已成型的肌肉鬆弛，再後退化。望採納
7樓：匿名使用者
這個好不容易練出來的肌肉，最好是能堅持，否則那個馬甲線什麼都沒了
8樓：
按說一天不練就會退化，一兩個月之後肌肉就會明顯變軟。人顯得發胖。
9樓：首席簽證專家
3天，健身要經常練，兩天不練靜止為限。因為靜止不動2天，肌肉開始下降強勁狀態。一般是練兩天休一天。
10樓：汝漪竭飛陽
最好天天做，做俯臥撐、仰臥起坐每天起床時就可以做，花不了什麼時間。十到十五分鐘就行了。舉啞鈴可以晚飯後二小時做，也只要十五分鐘左右。實在沒有時間，兩天鍛鍊一次也可以。
11樓：匿名使用者
肌肉退化所需要的時間跟肌肉受制動的強度有直接的關係，也就是如果肌肉受到的外力刺激越小，其產生退化的速度越快。一般如果正常人不進行相關的健身鍛鍊，肌肉往往會在2-3個月之內有非常明顯的退化。此時的主要表現就是肌肉的外形會逐步變得比較平，而且其周圍的軟組織內部會有大量的脂肪沉積，就會使肌肉的線條變得不明顯。
肌肉長時間不鍛鍊是不是會收縮啊，長時間不鍛鍊肌肉力量會減少嗎？
中力健身學院 恩恩，三天不鍛鍊，肌肉不會怎麼縮的，要是一個月不鍛鍊，肌肉就掉了。肌肉是當你不需要他的時候，它就會主動變小，以給身體減輕負擔。當你每天都是在鍛鍊的時候，肌肉就會相應的增加和維持的。 支援 ahshell 所說的,肌肉不存在萎縮,每個人的肌纖維都是一樣的.為什麼健美運動員的看上去那麼大,...
為何常久不練，肌肉就變小了，肌肉兩天不練肌肉明顯變小？？？
這就是為何要有持之以恆堅持不懈的道理了。肌肉經過長時間的練習會膨脹最大化，如果之後不鍛鍊的話就會慢慢的退化掉，就好像人長時間不走路腿部肌肉也會萎縮，一個道理，別說肌肉萎縮了，大腦長時間不動還痴呆呢。所以，做什麼都要堅持，鍛鍊就像學習，活到老練到老，沒有盡頭的，只會越練越好，不練就意味著放棄了。因為時...
練肌肉一天要補充多少蛋白質，練肌肉每天吃多少個雞蛋啊？
你好,和你一樣也是個健身愛好者,算半個健身教練吧.對與練肌肉這個問題,我研究的肯定比你深了.類似於訓練計劃我就不多說了,因為一句兩句也說不清楚,你的教練應該瞭解的多了.如果沒有教練就去泡泡健身論壇,制定適合自己的健身增肌計劃吧.主要告訴你飲食方面的問題,練肌肉是 三分訓練,七分營養與休息.一日3餐頓...