健身後多長時間吃雞蛋為好

1樓：在看孤獨

20-30分鐘之間最好，吃完後，每隔30分鐘少量吃點。

對人體而言，無論你是想減脂還是想增肌，保證蛋白質的攝入量都是相當重要的。一箇中等大小的雞蛋可提供6克左右的優質蛋白質，是各種食物中所含蛋白質最高的。

一個雞蛋中含蛋白質約7克，也就是說，在不吃別的蛋白質的前提下，成年男性和女性分別吃9個雞蛋和8個雞蛋就能夠完全滿足一天的蛋白質需求了。而對於健身人群而言，可以按照體重的每公斤2g蛋白質，來估算自己一天所需的蛋白質總量。例如一個70kg的健身者，每天共需攝入140g蛋白質。

如果蛋白質全部**於雞蛋，則他一天需要吃20個。

2樓：

運動與進餐之間的時間最好是間隔30分鐘。

雞蛋富含增肌所需的蛋白質，健身後吃雞蛋或者吃飯是不錯的，但是要主要運動和飲食要間隔30分鐘。

健身後半小時適當補充蛋白質有好處對肌肉的生長有好處。

因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。

對於增肌愛好者來說，很多人通過雞蛋和牛奶來獲取價效比高的蛋白，其中雞蛋最好是煮雞蛋，對於蛋白質成分保護最好，高溫煎炸油炒無意破壞了不少蛋白分子。

擴充套件資料

據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。

每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裡，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d及b族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

每天吃雞蛋不要過量

1、對於一般人來說，尤其**的朋友每天吃雞蛋超過2個容易造成營養過盛，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導致肥胖。本來吃雞蛋是為了補充身體必須蛋白質，如果過多食用則會造成營養過剩，慢慢變胖也就不言而喻了。

2、當然對於健身增肌的朋友，通過吃雞蛋來增加蛋白質的攝入，每天自然會超過2個雞蛋，對於中高階健身者更是每天超過10個，有些甚至至更多。當然這種情形一般都是去除蛋黃的部分，一方面保證補充蛋白質需要，一方面避免通過蛋黃攝入過多的膽固醇、脂肪。

3樓：好嘛人太多了

教練說的對健身後半小時適當補充蛋白質有好處對肌肉的生長有好處還有就是也只要注意平時蛋白質的攝入如果年輕就別太在意蛋黃中的膽固醇因為蛋黃中含有豐富營養我們不能因噎廢食努力訓練呵呵我現在就稍微有點型了嘿嘿祝你好運

4樓：sign丶

運動與進餐之間的時間最好是間隔30分鐘以上。

運動之後要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。