1樓：羋雪紛紛
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。
2、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
3、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。
4、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
5、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
2樓：厲害
二種，一是，手握啞鈴伸直，身體直立就可以了，大臂不搖動，小臂握啞鈴向上運動！第二，上體和退部成九十度，手握啞鈴自然下垂！然後兩手成直行向上開啟，上去要快，放下來要慢！
啞鈴怎麼練手腕力量，怎麼用啞鈴練手腕力量圖解 4種方法迅速提升力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
怎麼用啞鈴練肌肉，用啞鈴怎麼練肌肉
我大學也是隻有啞鈴和兩張凳子來練肌肉。我就把我得計劃給你把。只要堅持，也能練出一定的效果，只要你熱愛健身，我覺得一定可以練出你想要的效果。星期一 目標肌肉群 胸部。啞鈴臥推4組，按照遞減重量，每組10個。啞鈴飛鳥4組，按照遞減重量，每組10個。俯臥撐4組，每組力竭。星期二 目標肌肉群 背部。引體向上...
女生如何鍛鍊手臂力量，女生怎麼用啞鈴練手臂力量
我從事健身已經有9年了。大家都知道只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。在針對性鍛鍊肌肉之前一定要做足5分鐘至10分鐘的熱身運動，在冬天時間要更長，感覺身上以熱為止。下面介紹幾組較簡單方便但效果明顯的動作 1 85公斤級,90公斤級是指按參加比賽人的體重不同分的級別。2 很多健美運動員犯的錯誤是...