1樓：匿名使用者
最後還是去健身房，器械比較多，練的也多
這個作參考，連背部還是引體向上腦袋位於單槓前面祝你好運，堅持
2樓：匿名使用者
一是動作要正確，二是要意念控制力，這很重要，有些人光做動作，意念不集中，你的目標肌群也很難能充分練到位，要是你腰部有傷的話建議用小重量來練硬拉。
3樓：匿名使用者
練肌肉主要是意識對肌肉的控制能力，先慢慢的感受想練的部位發力，不要太重，循序漸進，，另外就是因為手臂運動的主要發力點，所以會經常練到手臂，從而使手臂先酸，如果能感受到那塊肌肉發力的話就會事半功倍了，反之就是事倍功半。不要著急，堅持。。。
如何用啞鈴鍛鍊斜方肌，和背部肌肉
手機使用者 斜方肌 位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶 移動肩胛骨 頭部倒向後和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，划船動作來訓練。背闊肌 位於腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和後...
鍛鍊胸肌和背部肌肉時候遇到點問題
運動時常能聽到有人發出 嘎嘎 的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的 嘎嘎 聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音 這些聲音人們通常稱之為 彈響 一般來說，僅有彈響 外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節...
關於鍛鍊肌肉的問題
首先在 使用者資訊 中你沒有輸入出生年月，也就無從知道你的年齡。年齡對於健身計劃很重要。我只能說個大概，一些理念性東西，和糾正你的錯誤。1。你太瘦了，正常的體重應該在150 160，那才叫健壯。體脂比20 以下。2。由於你本身就比目標體重還低30斤左右，想必體脂比也很低，所以有氧訓練就 可以免了。但...