1樓：
這個因人而異！首先得看你自身的身體條件如何了？如果你體重在50公斤以上的可以用3公斤以上的啞鈴；45公斤以上的用2公斤的；60公斤以上可用4~5公斤的！
2樓：匿名使用者
2到4斤吧，鍛鍊塑身就可以，你不是男的不需要鍛鍊什麼發達的肌肉，每天做幾組，從20個一組，往上增加，我現在可以拿十斤左右的換方式做50個剛開始不用太多，慢慢來……
3樓：匿名使用者
1-2公斤，太重了手臂會變粗，而且以後就瘦不下來了。
4樓：宇宙外的三道題
啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以**重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以**重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以**重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以**重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
5樓：潘平爺
重量因人而異吧，你感覺不吃力就好，但要注意練習方法，不可太猛烈
怎麼鍛鍊手臂的肌肉，如何快速練出手臂的肌肉
手機使用者 前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後 從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起 再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉...
關於長手臂肌肉的問題，鍛鍊手臂肌肉會影響身高嗎？
俯臥撐 主要鍛鍊的是胸肌，手臂那隻能算附帶鍛鍊。小跑 當然主要是腿羅！手臂 最好有啞鈴什麼的，曲臂伸。你年齡還小。你看到過小孩有很多肌肉麼？肌肉的增長的唯一方法就是合理訓練加合理的飲食，首先俯臥撐 主要鍛鍊的是胸肌，要想練手臂最好用啞鈴，其次你的年紀還小，還不適合真正的增肌健身法，買副啞鈴隨便練練，...
想讓手臂肌肉更粗壯有力，要怎麼適當的去鍛鍊
剛開始入門進行健身的健身者常常會感覺到他們的手臂非常瘦小，都很想去把手臂練習得粗壯起來，讓自己的手臂緯度變得更大，才會讓手臂肌肉線條變得更好看有型。那麼我們該如何增加我們手臂緯度？你可以選擇去練習你的二頭肌和三頭肌這兩個部位的肌肉，這兩個作為手臂上的主要的肌肉群，它們可以很好的增加你的肌肉緯度。在手...