1樓：匿名使用者
誰說要每天鍛鍊手臂才會長肌肉的，肌肉得不到休息，怎麼會生長，還有隻鍛鍊手臂肌肉，其他的不鍛鍊，那像什麼，肯定要全身鍛鍊的，一般大肌肉休息48小時才能再鍛鍊，小肌肉要休息24小時才能鍛鍊，哪有人天天練一個地方的，有毛病了。
2樓：超級霍振鋒
不少朋友都覺得自己的手臂無力，或者有的人想要將強健的手臂肌肉鍛煉出來，接下來的這個教程就是教大家怎樣鍛鍊手臂力量的。如何鍛鍊手臂肌肉效果最好？請跟著認真做吧！
第一招，用雙手與雙腳支撐起全身，身體與手臂保持筆直，接著手臂開始彎曲到手肘和身體平行，接著再撐直，堅持進行20下。第二招，
3樓：爆力豬
除了每天鍛鍊還需要掌握一定的方法，可採用如下方法進行鍛鍊：
1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉 雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。
主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是鍛鍊的有效方法。
4樓：荷爾蒙糖漿
每天定時的練 你可以根據你自身條件來決定練多久。至於多久練就看你什麼時候有空咯。
鍛鍊手臂肌肉時，為什麼必須練小臂，有什麼作用？
5樓：匿名使用者
小臂是一個人的抓握力，如果長期不練，只鍛鍊身體其它部位，時間長了，會顯得小臂越來越細，不搭配會很難看的！小臂粗壯也會顯得一個人孔武有力！
6樓：蔣坤
練小臂可以增強胳膊的力量，增強與大臂的協調性，小臂的作用主要是控制手指的握緊和張開，以及手腕的彎曲和伸直。
鍛鍊手臂肌肉對身體的好處有哪些？你有什麼好的建議？
7樓：吳鑫學姐
可以讓自己的身體協調性得到改善，也可以讓自己的手臂得到相應的鍛鍊，可以提高肌肉的力量，也可以讓自己的肱二頭肌和肱三頭肌更加發達，可以讓自己的臂力更強勁。我的建議就是可以使用啞鈴或者槓鈴來進行鍛鍊，通過做俯臥撐的方式來進行鍛鍊，可以通過做平板支撐的方式來進行鍛鍊。
8樓：金牛愛仕達
練手臂就相當於在做有氧運動，可以**，也可以保證我們平時工作中精力的充沛，我建議可以在下班後的閒暇之餘，每天做100~200個，強身健體。
9樓：木已成舟
手臂的肌肉鍛鍊，特別是虎頭肌訓練出線條，看起來就比較漂亮。可以在網上買一些器材，比如啞鈴和拉伸器，在家就可以自己練。
如何鍛鍊胳膊上的肌肉呢？還有每天鍛鍊多長時間就行了？
10樓：奧黛麗小餅
運動週期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個迴圈。
運動方法共二組：
（a）雙手平舉法。
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
（b）雙膝跪地伏地挺身法。
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那鬆垮垮的肌肉一般，持之以恆三週後你就可以出去見人啦！
至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！
請問每天日常如何鍛鍊手臂後面肌肉，你有什麼好的建議？
11樓：在那夜裡
可以做引體向上，擼鐵，平板臥推，也可以去推舉，這幾個運動都是可以鍛鍊手臂後面的肌肉，每週可以做2~3次左右，在飲食上應該多吃一些高蛋白的食物，也可以喝一些蛋白粉。
12樓：吳鑫學姐
可以舉槓鈴，還可以做俯臥撐，也可以做仰臥起坐，可以做平板支撐，也可以做毽子操。這樣就可以鍛鍊自己的肌肉，也可以讓自己的肌肉得到一個更好的協調。
13樓：撒的謊
平時可以多打羽毛球，也可以多舉槓鈴，在之前一定要提前做好熱身運動，平時應該多吃一些高蛋白質的食物，加強營養。
14樓：番茄味雞腿堡
可以進行俯臥撐，這樣就可以鍛鍊手臂的肌肉了，也可以做倒立，是可以的鍛鍊。
15樓：慧心學長
可以**一些運動類的app或者是跟著一些直播進行鍛鍊，可以有很好的效果，而且也能夠起到鍛鍊的效果，特別提倡這樣的鍛鍊方式。
請問怎麼練手臂肌肉和力量？你有什麼好的建議嗎？
16樓：海綿寶寶
槓鈴彎舉 。
槓鈴彎舉，它可以鍛鍊肱二頭肌，還能練到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越強。
通常採用與肩同寬的握距，採用站姿方法訓練，將槓鈴從底部向上舉至高位，當前臂和肱二頭肌接近貼合時，整個手臂前側肌群收縮效果明顯。
選擇4個重量，每次增加5kg，比如20kg，25kg，30kg，35kg，每個重量做2組，分別做15次，13次，11次和9次。
每組動作之間休息20秒，如果出現力竭，可以借力向上甩動槓鈴，直至力竭為止。
其中槓鈴彎舉和槓鈴臥推屬於器械動作，引體向上和雙槓臂屈伸屬於徒手動作。
前面2個動作更加側重於肱二頭肌和前臂屈肌訓練，後面2個動作更加側重於肱三頭肌和前臂伸肌訓練。
建議每天選擇1個動作，肱二頭肌和肱三頭肌錯開訓練，如此便可以強化手臂力量。
17樓：木已成舟
可以在網上買一些健身器材，比如啞鈴這一類的比較小巧，鍛鍊起來也比較輕鬆有效的，當然，也要有規律可以分組訓練，但是一定要堅持不懈，三天打魚兩天曬網的不行。
18樓：f但是
要鍛鍊手臂力量和肌肉的話，應該進行一些專項的訓練；我的建議是去做一些專項的訓練，找一個合格的教練，學習一些系統的方法，學習一些系統的措施，檢視訓練的**。
怎麼鍛煉出手臂肌肉？
19樓：蘭琨瑤
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。
20樓：長嚮明月明
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
每次鍛鍊完,肌肉一定要痠痛才有效嗎
不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想 就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到 的目的，堅持一個月一定有驚喜.下面是我早上的訓練表 早上起床...
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